May 21, 2024

10 nejlepších tréninků na tyči pro vytvarované boky, které můžete vyzkoušet doma

WMáme rádi dobrý trénink na tyči. I když vám tato metoda může občas připadat zdlouhavá, zvládne ji prakticky každý a vše, co potřebujete, je místo na podložce…a možná i zeď. Je to takové dostupné cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci začátečníkům i sportovcům vybudovat sílu a rovnováhu, zapojit spánkové svaly, které normálně ochlazují, zatímco větší svaly převezmou kontrolu, a zlepšit flexibilitu. Když už jsme u toho, zaměřme se krátce na flexibilitu. Zejména pružnost kyčlí.

Pokud jste byli více sedaví než obvykle (což mnozí z nás za poslední rok měli), je pravděpodobné, že trpíte napjatými, ne-li bolestivými flexory kyčle. Rychlé osvěžení: Kyčelní flexory jsou svalová skupina těsně pod kyčelní kostí v horní části stehna. Pokud jste slyšeli termíny TFL (tensor fasciae latae), psoas nebo iliacus, všechny odkazují na flexory kyčle.

Pevné ohýbače kyčle mohou způsobit bolest a zranění – a to nejen v této konkrétní části vašeho těla. Těsnost v této oblasti může způsobit, že ji vyrovnáte na jiných místech, jako je krk a záda, což je důvod, proč pevné nebo slabé flexory kyčle mohou být velkou příčinou špatného držení těla. Jednou z hlavních příčin křečí flexorů kyčle je sedavý životní styl (může také přispět slabé břicho).

Co s tím tedy můžeme dělat? Dvě věci: chceme uvolnit napětí a bolest (to se děje protahováním, foam rollingem a cílenou masáží) a pak nabudujeme sílu, abychom předešli budoucím problémům – jak v samotných flexorech, tak v core. K dosažení tohoto cíle jsou pohyby s barre inspirované baletem přístupné začátečníkům, ale pokročilí sportovci mohou také těžit z tohoto typu cvičení.

Ve třídě barre často najdete otvíráky boků, jako jsou dřepy s širokými nohami, pulé pulzy, strečink na quad na barre, holubí póza nebo čtyřky na barre, arabeska a póza a extenze kyčle. Tyto pohyby v kombinaci s kyčlemi tonikum Cvičení, jako jsou boční přítahy a tlaky v minipásmu, pulzy požárního hydrantu, pulzy obráceného výpadu, plié až abdukce a můstky pomáhají řešit obě příčiny nepohodlí flexorů kyčle.

Navíc, výše uvedené pohyby – plus důležitá cvičení na posílení jádra – se nacházejí v běžném tréninku na tyči. Začleněním malého tréninku na tyči do vaší týdenní cvičební rutiny vám může pomoci dosáhnout všech cílů v oblasti posilování kyčlí a břicha a zároveň si procvičit celé tělo, které vám pomůže s každodenním pohybem a pohodlím. Za prvé: 10 barre cvičení, které můžete vyzkoušet přímo doma.

10 videí o cvičení s barrem k vyzkoušení

1. 17minutové cvičení na tyči s nízkým dopadem

2. 15minutový trénink bez náčiní

3. 24minutové cvičení s kardio tyčí

4. 20minutový trénink s tyčí

5. 26minutové kardio a barre cvičení

6. 15minutový trénink dolní části těla s tyčí

7. 10minutový trénink trupu ve stoje

8. 30minutový celotělový barre trénink

9. 5minutové cvičení inspirované barre

10. 6minutový trénink s tyčí

OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *