by “Když ztratím rovnováhu, je to moje schopnost zapojit svaly jádra a stabilizovat své tělo, co mi brání upadnout nebo se nezranit,” řekla dříve pro Well+Good Erin Gregory, vedoucí cvičení národní skupiny Gold’s Gym.
Chcete-li to provést, musíte posílit svaly na malém chodidle a kotníku, stejně jako velké svaly jádra a spodní části těla, abyste zůstali při zemi.
Tento týden dala Chloe de Winter od Go Chlo Pilates dohromady 10minutové cvičení ve stoje speciálně navržené tak, aby zlepšilo stabilitu a pomohlo vám zůstat sebevědomí a bez zranění při pohybu ve světě.
Série zahrnuje „spoustu posilovacích cviků na spodní část těla, které vám pomohou lépe se pohybovat, lépe chodit, lépe běhat, lépe skákat, lépe tančit,“ říká de Winter. “Ať už ve svém životě děláš cokoli, ať ti to pomůže dělat to lépe a s větší kontrolou.”
podobné příspěvky
Za pouhých 10 minut provádí základní pohyby spodní části těla, jako jsou výpady a dřepy, ale s obraty, které napadají stabilizátor. Například kombinujete pohyby ramen (pohyb paží jako při plavání volným stylem) s bočními dřepy, které klasickému pohybu přidávají další balanční výzvu.
Budete také pracovat se stabilizačními svaly na chodidlech a kotnících, které jsou podle Gregoryho nezbytné pro stabilitu.
“Když během cvičení uvolníte nebo zvednete prsty na nohou, zlepšíte svalovou sílu i rovnováhu,” říká Gregory. “Posilují svaly, které poskytují stabilitu a chrání klouby – v podstatě aby se zabránilo zranění.”
Aby toho dosáhl, de Winter zakončí trénink sérií zvedání lýtek a říká, že “posilují svaly, samozřejmě na lýtkách, ale také kolem kotníků a na chodidlech.”
Věnujte dnes 10 minut stabilitě a zítra mějte stabilnější budoucnost.
