by Složené pohyby jsou mimořádně prospěšné pro vaši sílu a kardiovaskulární systém.
“Složené pohyby zlepšují, jak všechny svaly v těle spolupracují, aby vytvořily a kontrolovaly sílu a stabilitu,” řekla dříve Andrea Somer, bývalá trenérka Equinox v západním Hollywoodu. Dobře + dobře. “Zrychlíte srdeční frekvenci, protože tato cvičení vyžadují, aby srdce pumpovalo více krve, aby svaly zůstaly pod napětím a aktivní.”
Vybudovat si harmoničtější tělo, výkonné srdce a pevné svaly? Složené pohyby nám znějí dobře! A tvoří většinu tohoto 10minutového cvičení.
podobné příspěvky
Například čtvrtý pohyb v sérii pěti 30sekundových cviků (které provedete dvakrát) procvičí celé vaše tělo. Začnete ve vysoké pozici prkna, pak se spustíte na prkno na předloktí a poté se otočíte na boční prkno. Vraťte se na vysokou desku a opakujte na druhé straně. Ramena? Vrátit se? Sekce? Kontrolovat, kontrolovat a kontrolovat. Také si zatáhněte hýždě a nohy, aby bylo vaše tělo stabilní.
Dokonce i při cvičení, které působí jako jediný pohyb – tricepsové zvednutí v kleku – Atienza zdůrazňuje, jak celé tělo spolupracuje.
“Vaše jádro je silné a pracuje tady s vámi.” Nesnažte se zvětšit hrudník pokaždé, když spustíme, zatlačíme a natáhneme ruce,“ říká Atienza. Zároveň zdůrazňuje důležitost zapojení hýžďových svalů. “Vím, že pracujeme se svým jádrem, zády a pažemi, ale opravdu se potřebujeme ujistit, že zde skutečně zapojujeme naše hýždě, abychom nás v této pozici podpořili, abychom mohli izolovat naše tricepsy.”
Tolik k tomu, že jde pouze o cvičení paží! Popadněte činky a dopřejte svému tělu všestrannou péči, kterou si zaslouží.
