May 21, 2024

10minutový trénink jádra, zad a paží

HKolik svalů aktivuje váš trénink? Pokud k počítání nepotřebujete vytahovat druhou ruku, tento trénink jádra, zad a paží pod vedením trenérky Kat Atienzy není pro vás. Je to proto, že těchto 10 minut je nabitých pohyby, které jsou ve skutečnosti spíše kombinacemi pohybů – také známými jako „složené pohyby“ – takže v rámci jednoho opakování procvičujete více svalových skupin.

Složené pohyby jsou mimořádně prospěšné pro vaši sílu a kardiovaskulární systém.

“Složené pohyby zlepšují, jak všechny svaly v těle spolupracují, aby vytvořily a kontrolovaly sílu a stabilitu,” řekla dříve Andrea Somer, bývalá trenérka Equinox v západním Hollywoodu. Dobře + dobře. “Zrychlíte srdeční frekvenci, protože tato cvičení vyžadují, aby srdce pumpovalo více krve, aby svaly zůstaly pod napětím a aktivní.”

Vybudovat si harmoničtější tělo, výkonné srdce a pevné svaly? Složené pohyby nám znějí dobře! A tvoří většinu tohoto 10minutového cvičení.

Například čtvrtý pohyb v sérii pěti 30sekundových cviků (které provedete dvakrát) procvičí celé vaše tělo. Začnete ve vysoké pozici prkna, pak se spustíte na prkno na předloktí a poté se otočíte na boční prkno. Vraťte se na vysokou desku a opakujte na druhé straně. Ramena? Vrátit se? Sekce? Kontrolovat, kontrolovat a kontrolovat. Také si zatáhněte hýždě a nohy, aby bylo vaše tělo stabilní.

Dokonce i při cvičení, které působí jako jediný pohyb – tricepsové zvednutí v kleku – Atienza zdůrazňuje, jak celé tělo spolupracuje.

“Vaše jádro je silné a pracuje tady s vámi.” Nesnažte se zvětšit hrudník pokaždé, když spustíme, zatlačíme a natáhneme ruce,“ říká Atienza. Zároveň zdůrazňuje důležitost zapojení hýžďových svalů. “Vím, že pracujeme se svým jádrem, zády a pažemi, ale opravdu se potřebujeme ujistit, že zde skutečně zapojujeme naše hýždě, abychom nás v této pozici podpořili, abychom mohli izolovat naše tricepsy.”

Tolik k tomu, že jde pouze o cvičení paží! Popadněte činky a dopřejte svému tělu všestrannou péči, kterou si zaslouží.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *