April 19, 2024

11minutová rutina mobility kyčle pro úlevu od bolesti

Doh běžíš? Cyklus? Práce u stolu? Zvedat závaží? Pravděpodobně můžete těžit ze zlepšení pohyblivosti kyčle.

Bez ohledu na váš životní styl nebo koníčky mohou krátké, tuhé flexory kyčle způsobit zkázu na vašem těle. Protože tato svalová skupina pochází z dolní části zad, mohou těsné flexory kyčle způsobovat bolesti zad. Mohou také způsobit, že budete mít při běhu krátký krok a nebudete moci využít celý rozsah pohybu během silového tréninku.

„Pokud děláte hodně opakujících se pohybů, jako je jízda na kole nebo běh, vaše boky nebudou tak pružné,“ říká Roxie Jones, silová trenérka ve společnosti Alo Moves. “Takže je opravdu důležité v těchto věcech pokračovat.” [them] uvolněné a také to zabrání budoucím zraněním a bolestem dolní části zad.“

Aby byl tento kritický kloub a bod rotace zdravý, vytvořil Jones pro sérii Well+Good’s Good Moves 11minutovou rutinu mobility kyčle, kterou můžete provádět, kdykoli je to pro vás vhodné a možné.

“Jednou denně by bylo skvělé, před nebo po tréninku,” říká Jones. “V zásadě tak často, jak je to možné.”

V tomto krátkém tréninku projdete čtyřmi základními pozicemi, které pomáhají rotovat a otevírat vaše boky. První cvik posadí medvěda na zem, stisknete kolena a lokty k sobě a poté je odtáhnete od sebe, abyste aktivovali a případně uvolnili flexory kyčle. Budete také pracovat na rotaci celé nohy jednu po druhé, pohybovat chodidlem v oblouku a přitom držet patu na podlaze.

Stejné myšlenky – cvaknutí, uvolnění a rotace – aplikujete na své boky ve dvou dalších polohách: vleže na zádech s jednou nohou zvednutou v pokrčené poloze v kolenou a v poloze napůl v kleku. Nakonec to zabalíte s nějakými prodlouženými 90./90., abyste to všechno zabalili.

Jonesův nejlepší tip: Opřete se do pohybů a jděte pomalu.

“Chtějí si dát na čas s mobilitou,” říká Jones. „Velkou chybou je, že se lidé pohybují příliš rychle s mobilitou. Chci, abyste při provádění pohybu skutečně věnovali pozornost a skutečně cítili, co vaše klouby cítí.“

Pokud tak učiníte, rozsah pohybu by se měl během okamžiku zvýšit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *