May 21, 2024

15minutová flexibilita k prodloužení napjatých svalů

Není žádným tajemstvím, že protahování je skvělý pocit, ale flexibilita má výhody nad rámec potěšení. „Výzkum ukázal, že zvýšená flexibilita může snížit riziko zranění,“ řekl dříve pro Well+Good Austin Martinez, ředitel vzdělávání StretchLab. „Větší flexibilita umožňuje kloubu pohybovat se ve větším rozsahu pohybu.“ Tímto způsobem flexibilita zvyšuje pohyblivost, která je spojena s dlouhověkostí.

Flexibilita je v podstatě rozsah pohybu, který mohou vaše svaly nebo svalové skupiny protáhnout. Čím větší je tato ROM, tím jste flexibilnější a tím více ulevíte svým kloubům a šlachám, které jsou namáhány při tréninku nebo prostě v běžném životě.

To by byl dostatečný důvod zaměřit se na trénink flexibility, ale zároveň je to opravdu dobrý pocit. A Flexibility Flow mistrovské trenérky a učitelky jógy Nike Traci Copeland není výjimkou.

“Dávám vám několik nástrojů, které můžete sami použít, abyste mohli pomoci svému tělu cítit se skvěle a lépe se pohybovat,” říká Copeland o každé složce této 15minutové rutiny. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud jde o trénink agility, je, že „tady jde méně o rychlost a více o kontrolu,“ říká Copeland ve videu, „a příležitost jít pokaždé hlouběji.“

Pokud si uděláte čas začít den touto jógovou rutinou, jistě by pomohlo probudit tělo, ale jak Copeland také poznamenává, tyto pohyby jsou „skvělé kdykoli, zvláště po dlouhém dni sezení, které zatěžuje vaši páteř, nebo když jste celý den na nohou.“ Během lekce vám Copeland pomůže protáhnout vaše vnitřní stehna, boky a záda, všechny oblasti sezení, které vyžaduje hodně sezení, hamstringy a hamstringy. bývají napjatí.

Až budete připraveni, uchopte podložku a stiskněte tlačítko Přehrát ve videu výše. Nezapomeňte dýchat, soustředit se a užívat si.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *