April 19, 2024

15minutové cvičení Power Pilates

WCo je to proboha reverzní burpee? Pokud vás pouhý zvuk takového pohybu přiměje utíkat do lesa (nebo alespoň z tělocvičny), možná budete chtít zůstat tady.

V obráceném burpee, nazývaném také poloviční jackknife, si lehnete se zvednutýma nohama, zhoupnete se zpět na ramena v obráceném křupnutí, přehodíte nohy nad hlavu a poté se zhoupnete zpět na sedací kosti, zatímco zvednete trup z těla. boky zvedají podlahu a končí trupem a špičatými nohami ve tvaru V.

Určitě to pokročilo. Ale je tu tajemství, které vám pomůže se tam dostat, a to je postupně se propracovávat nahoru, dokud si skutečně neuvědomíte, že jste na správném místě.

To je struktura tohoto nového cvičení Power Pilates od instruktora East River Pilates Briana Spencera. Prostřednictvím série pohybů v sedě, rukou a kolenou a ve stoje vás Spencer připraví na nejnáročnější varianty cvičení tím, že začne od základů. Tato strategie vám umožňuje zahřát svaly a zvyknout si je na aktivaci v určitém vzoru, než se pokusíte o něco příliš složitého.

Například předtím, než vyzkoušíte reverzní burpee, začněte s některými pěknými a přátelskými roll-downy.

“Zahříváme naše břišní svaly a jádro shora, takže je tu pro nás po zbytek třídy,” říká Spencer.

Koncept je podobný rozcvičení s činkami, kde cvičíte s vlastní vahou, než se pokusíte o něco těžkého. Jde o to připravit vás na úspěch tím, že se vyhnete překvapením a přitáhnete pozornost svalů, aby pohyby, které vypadaly jako totální úsilí, byly jen logickým dalším krokem. Na konci tohoto 15minutového cvičení Power Pilates budete ohromeni tím, co všechno můžete dělat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *