by TČást těla, kterou milujete, zadek, je mnohem víc než jen… zadek. Skládá se ze tří svalů – gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus – které vám pomohou vylézt po schodech a kopcích, vzlétnout rychlostí blesku a v džínách vypadat zatraceně dobře.
A tyto svaly jsou ve skutečnosti součástí mnohem složitějšího systému, což je důvod, proč hýžďové svaly dělají víc, než jen dávají vám silný zadek. Protože vaše hýžďové svaly jsou ve skutečnosti – počkejte chvíli – součástí vašeho jádra.
Počkej co Ano, techničtější termín pro vaše jádro je komplex lumbo-pánev-boky a zahrnuje všechny svaly, které spojují vaše jádro s boky – včetně hýžďových svalů. Vaše hýžďové svaly jsou v podstatě základem vašeho jádra, a pokud tato základna není stabilní, může to ohrozit celou věc.
„Snížená síla hýžďového svalu může změnit vaše optimální posturální zarovnání a polohu pánve ve stoje nebo při cvičení,“ řekl dříve pro Well+Good fyzioterapeut Laurence Agénor, DPT.
Dobrou zprávou je, že posilování hýžďových svalů může mít dopad na zbytek vašeho těla. Silná záda mohou snížit bolest kolen a dokonce snížit bolest dolní části zad.
“Často jsem viděl klienty a sportovce s obecnou bolestí dolní části zad a jejich bolestí dolní části zad, jak se zmenšují, když pracují na posílení hýžďových svalů,” řekl Gene Schafer, CSCS, majitel ARC Athletics v New Yorku, dříve pro Well+Good. “Něco tak jednoduchého, jako je zapojení hýžďových svalů ve stoje, může ve skutečnosti ulevit dolní části zad a snížit únavu zad a bolesti dolní části zad.”
podobné příspěvky
Vzhledem k tomu, že vaše jádro a hýžďové svaly spolupracují, má smysl trénovat záda pomocí metody, jako je Pilates, kde je udržení silných svalů jádra během tréninku nutností.
Vyzkoušejte toto 15minutové cvičení na glutei od Chloe de Winter z Go Chlo Pilates. S každou sérií zdůrazňuje hlavní pozici, aby zajistila, že správně zapojíte hýžďové svaly. Pokud například ležíte na boku při cvičení s škeblemi, dá vám pokyn, abyste si vytvořili prostor mezi hrudníkem a podlahou, abyste udrželi horní část těla stabilní a silnou a neohrozili vaši rovnováhu. Později, když zvednete nohu na rukou a na kolenou, její narážka k útoku na vaše jádro vám zabrání propadnout se do protějšího boku.
To udrží veškerou práci soustředěnou na správných místech, což má za následek silnější zadek – a opravdu silnější tělo.
