June 24, 2024

15minutový koordinační trénink pro tělo i mysl

TDíky molekulám, které se při cvičení uvolňují, posiluje cvičení těla i mozek. Ale ne každé cvičení samo o sobě vás konkrétně kognitivně napadá. Zde je rozdíl v tomto 15minutovém koordinačním cvičení.

“Naše těla a mozky neustále přijímají zpětnou vazbu od různých systémů, aby vytvořily to, co se zdá být jednotné hnutí,” řekla dříve Molly Frankinburger, DPT, PT, CSCS pro Well+Good. Výsledek se může zdát jednoduchý, jde o krok. Ale pravdou je, že koordinace je složitá práce. Je to schopnost ovládat svou rychlost, načasování a směr. Zahrnuje přijímání všech druhů informací z vašeho těla a vašeho prostředí a jejich přeměnu v činy, někdy složité a zahrnující více kroků.

Dobrá koordinace však stojí za to, protože nám pomáhá hladce (a bez zranění) se pohybovat světem. Zlepšení vlastní pohody přináší okamžité i dlouhodobé výhody. Navzdory tomu, co jste se mohli naučit jako dítě, koordinační cvičení nejsou jen o klepání na hlavu a mnutí břicha zároveň. To může zahrnovat kombinování práce nohou se silou, aktivaci svalů, o kterých jste nevěděli, že máte, nebo kroucení a ohýbání způsobem, který by vás původně mohl přimět říkat “Huh?” Proto jsou cvičením pro vaše tělo A Duch.

A to je přesně to, co Traci Copeland přináší v tomto 15minutovém koordinačním cvičení. Začnete rozcvičkou, která se zaměří na aktivaci nohou, ramen a jádra. Hlavní série se skládá ze tří sérií po pěti cvičeních na celkové tělo. Všechny ale obsahují to malé něco navíc. Například jeden pohyb kombinuje pozici bojovníka 3, která přechází vpřed do kolenního pohonu, který vám pomůže „posílit ty drobné svaly na chodidlech a kotníku“, které podporují rovnováhu. Vinný dřep vás přiměje prakticky k tanci a Copeland vás vybízí, abyste zvýšili rychlost, jakmile se budete s pohybem více cítit. Ani mě nezačínej s jejich variací na medvědí prkna.

Toto video je náročné, ale už po 15 minutách budete spokojeni, že jste opravdu procvičili celé tělo od hlavy až k patě.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *