May 21, 2024

16minutový trénink síly a mobility

A Dobrý trénink začíná a končí strečinkem. Často jsou to ty nejlepší díly. Ale co kdyby existovalo cvičení, kde pohyby pro protažení, zkroucení a uvolnění napětí nejen dokončí trénink, ale jsou integrovány do celého? Kluci, můžeme vám představit mobilní silový trénink?

Mobilita v podstatě popisuje rozsah vašeho pohybu a ovlivňuje, jak snadno můžete dělat úkoly, jako je lézt po schodech, sbírat potraviny a obecně se pohybovat po světě. „Mobilita je důležitá, protože vám umožňuje normálně fungovat ve vašich každodenních činnostech,“ řekl dříve pro Well+Good Vinh Pham, PT, fyzikální terapeut a zakladatel Myodetox Clinics. “Pokud nemáte dobrou pohyblivost, nemůžete plně vykonávat činnosti.”

Kombinace silového tréninku a mobility je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou flexibilitu. “[Both] Aspekty vám umožňují pohybovat všemi vašimi klouby a měkkými tkáněmi v celém jejich rozsahu pohybu, a to je zásadní pro budování silné postavy a vyhýbání se bolesti a zranění,“ řekla dříve pro Well + Gut Renee Pickett, hlavní trenérka Strong Nation. A přesně to přináší toto 16minutové cvičení s Kat Atienzou.

Během tréninku začnete zahřátím pomocí pohybů zaměřených na promazání kloubů a aktivaci svalů. Tím ale protahování nekončí. Ve dvou sériích po třech okruzích absolvujete cviky, které posílí svaly a zvýší rozsah pohybu. Vezměte YWs, první tah v prvním setu. Tím zapojíte své laty a další zádové svaly, stejně jako paže, ale také otevřete hrudník a ramena, což vše přispívá ke správnému držení těla.

Mezi další pohyby patří kliky ve tvaru čtyř, které otevírají vaše boky při procvičování břicha, zpětné výpady s jednou rotací pro posílení dolní části těla a pohyblivost páteře a kliky pro doteky psí špičky směrem dolů, které posílí a zmobilizují vaše ramena Protáhněte hamstringy, lýtka a kotníky. A samozřejmě stále máte to potěšení z ochlazování se úseky, které zahrnují spoustu kroucení a otevírání páteře. Mmmmm.

Cvičení pro vás může udělat mnohem víc, než jen posílit svaly. Ztraťte se v těchto pohybech a vězte, že děláte něco úžasného pro své tělo, své srdce a svou dlouhověkost. To je dobře strávených 16 minut.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *