April 19, 2024

19minutové posilování celého těla s nízkým dopadem

So Chtěli byste, aby vaše srdce tlouklo rychleji, ale vyhnuli byste se prudkým skokům nebo nárazům? Nebojte se, stále můžete zažít energický trénink, při kterém bude vaše tepová frekvence závodit s pohyby, které nezatíží vaše klouby.

Její nepříliš tajnou zbraní jsou dvě středně těžké činky. V tomto novém cvičení od trenérky Session Brooklyn Kat Atienzy vám závaží pomohou procvičit spodní část těla, střední část a horní část těla, aniž byste se museli obávat silných pohybů, jako jsou skokové dřepy.

Závaží vám také může poskytnout kardiovaskulární trénink. Je to proto, že lehčí váhy s vyšším počtem opakování mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci podobným způsobem jako kardio, na rozdíl od typu vzpírání, kde děláte méně opakování s těžšími váhami. Jak rychle nebo pomalu budete opakovat, je samozřejmě na vás a záleží na tom, jak těžké váhy používáte – vždy pamatujte, že jeďte tak pomalu, jak potřebujete, abyste si udrželi dobrou formu.

Činky mají ještě jednu výhodu: když srovnáte své závaží vpředu pro dřepy, vystrčíte jedno pro série mrtvých tahů s jednou nohou nebo je zavěsíte do rukojeti kufru vedle sebe, zapojíte také své jádro, paže a záda. svaly. Zatímco se může zdát, že jeden pohyb působí na spodní část těla, zapojí se také horní část těla a jádro.

V tomto 19minutovém cvičení, které zahrnuje zahřátí a ochlazení, dokončíte dvě sady po třech pohybech a dvě kola každé sady. Rozcvička vám pomůže procvičit pohyby, které budete dělat později se závažím, jako např B. Dřepy a dřepy, aby vaše svaly byly pěkné a aktivované, jakmile začnete přidávat kila do pohybů.

Atienza vás po cestě provede radami, které zajistí dobrou formu, kupř. B. kde by měl být váš pohled nebo které svaly byste měli napnout, abyste se stabilizovali. Ochlazovací strečink vám pomůže cítit se nejen silný a silný, ale také pohodlně uvolněný. To je méně než 20 minut dobře investovaného času.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *