April 19, 2024

3 základní jógové pozice pro posílení vaší praxe v roce 2023

YNaše první lekce jógy může být ohromující: cvičební prvky tisíce V sanskrtu existuje řada pozic zvaných „ásany“ a lidé stráví jejich zvládnutím celý život. Přesto je možné vytvořit základ jógy, díky kterému se budete cítit silní, flexibilní a stabilní – i když právě začínáte. V epizodě tohoto týdne Dobré pohybyseznamte učitele z Brooklyn Yoga Club s některými z nejzákladnějších (a nejdůležitějších) jógových ásan.

K zahájení cvičení jógy nepotřebujete žádné vybavení. Ať už chcete zvýšit mobilitu, zesílit nebo zažít přínosy této staleté tradice pro zdraví mozku, jste připraveni se pohnout. Níže je uveden postup, jak projít trojicí jógových začátečnických pohybů. Pak si nezapomeňte projít celé video. Jen tak: jsi jogín.

3 základní jógové pozice, které můžete cvičit dnes

1. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Pro začátek se postavte na ruce a kolena. Umístěte kolena přímo pod boky; Vaše zápěstí mohou být přímo pod rameny. Při nádechu zatlačte do dlaní a zvedněte boky směrem k nebi. Pokud jsou vaše hamstringy napjaté, velkoryse pokrčte kolena a kopněte nohy o pár centimetrů dozadu. Natočte bicepsy dopředu a zatněte břicho, aby se vaše žebra neroztahovala.

2. Dětská póza (Baslasana)

Znovu se postavte na ruce a kolena. Roztáhněte kolena tak, aby byla přibližně na šířku vaší podložky a dotkněte se prstů u nohou. Zatlačte do dlaní a jemně přiveďte boky zpět k nohám. Pokud vaše hlava nedosáhne na zem, je to úplně v pořádku! Vezměte si blok, polštář nebo mikinu a umístěte si je pod hlavu jako oporu. Zde dýchejte a silně tlačte boky k patám.

3. Válečník II (Virabhadrasana II)

Začněte stát před podložkou. Udělejte velký krok vzad levou nohou a dejte vnější stranu levé nohy rovnoběžně se zadní stranou podložky. (Pro informaci, pata vaší pravé nohy by měla být v linii s vnitřní klenbou levé nohy.) Pravou nohu hluboce ohněte, ale kotník držte těsně pod kolenem. (Možná budete muset prodloužit svůj postoj.) Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou, napněte jádro a mírně vytáhněte pánev dopředu. Jemně se dívejte přes pravé rameno, až se budete cítit pohodlně. Několikrát se zde zhluboka nadechněte, než změníte strany.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *