by Ale když se iracionální přesvědčení a myšlenkové vzorce zmocní a zatemní to, mohou narušit váš život a zabránit vám ve štěstí. Ale tím, že zpochybníte iracionální přesvědčení, která zasahují do vašeho života, a podniknete kroky k jejich minimalizaci, můžete je zneškodnit. Toto je princip racionálně-emotivní behaviorální terapie (REBT), což je typ kognitivně behaviorální terapie založené na myšlence, že máte pod kontrolou své činy.
Co je terapie racionálním emotivním chováním?
REBT vynalezl psycholog Albert Ellis, PhD v 50. letech 20. století. “Myšlenka je, že se snažíte někoho přimět, aby se vzdálil iracionální víře a nahradil ji méně vzpurnou vírou,” říká Antoinette Bonafede, LMSW, vyškolená terapeutka REBT.
“Myšlenka je taková, že se snažíte někoho přimět, aby opustil iracionální přesvědčení a nahradil ho méně pobuřujícím přesvědčením.” – Antoinette Bonafede, LMSW
Přístup REBT bere v úvahu skutečnost, že nevíte, co se s vámi stane, ale je založen na předpokladu, že smět Kontrolujte, jak reagujete a jak zdůvodňujete a zpracováváte to, co se děje. „Cílem není nikdy být naštvaný, vyděšený nebo smutný – jde o to, umět umístit tuto emoci na správné místo, abyste mohli reagovat způsobem, který nejlépe odráží to, jak se cítíte, a dát to co nejjasnější. jak je to možné, takže.” Dá se jim lépe porozumět,” říká Bonafede.
podobné příspěvky
Jak iracionální přesvědčení brání štěstí
Iracionální přesvědčení vám mohou bránit ve štěstí, protože vám neumožňují vidět realitu a nuance situace. Iracionální přesvědčení také podněcuje představu, že vám nezáleží na tom, co se vám stane – že strach z neznámého a vnímaný nedostatek kontroly může být hluboce znepokojující. Podle Bonafedeho mohou iracionální přesvědčení u někoho vyvolat pocit, že se jeho emoce odehrávají mimo něj a že nemá žádnou kontrolu nad výsledkem.
Tato iracionální přesvědčení zase mohou být palivem více iracionální přesvědčení. Když se iracionální přesvědčení změní v obsedantní myšlenky a přemítání, mohou být ohromující a úzkostné. Pokud tato přesvědčení nejsou správně zasazena do kontextu, mohou nakonec zastínit vaše cíle a zabránit vám v tom, co musíte udělat, abyste žili svůj život tak, jak chcete.
Jak REBT pomáhá vypořádat se s iracionálními přesvědčeními a myšlenkami
Aby terapeuti praktikující REBT pomohli klientům přeměnit jejich iracionální přesvědčení v činy, které podpoří jejich cíle, následují model léčby ABCDE. Když Bonafede pomáhá klientům s iracionálními myšlenkami, přistupuje k jejich obavám pomocí tohoto modelu, což je postupný proces pro zmírnění iracionální myšlenky. Zde jsou kroky, které Bonafede podnikne, když vidí někoho, kdo má iracionální víru:
A (aktivační událost): Událost, osoba nebo věc spouští iracionální přesvědčení. Bonafede říká, že v tomto kroku procesu pracuje na tom, aby zjistila, co přesně způsobilo iracionální přesvědčení. Třeba to bylo špatné hodnocení od nadřízeného v práci nebo prudká hádka s milovanou osobou.
B (přesvědčení): V této fázi Bonafede pracuje na dešifrování toho, jaký typ běžného iracionálního myšlenkového vzorce (viz níže) spouští aktivační událost. V příkladu špatného hodnocení v práci se tato osoba může projevit sebepodceňujícím chováním a domnívat se, že vše, co do této chvíle ve své kariéře udělala, bylo bezvýznamné nebo že není dostatečně inteligentní na to, aby byl v práci dobrý. .
C (důsledky): Tato fáze je celá o odhalování důsledků spojených s vírou, ať už pozitivních nebo negativních. Během této fáze Bonafede také zkoumá, „k čemu je tato přesvědčení nutí dělat“. Například příjemce špatného hodnocení si může myslet, že je propuštěn a nemůže najít jinou práci ve svém oboru; Z tohoto důvodu se možná rozhodli opustit svou práci úplně nebo se v odvetu vrhnout na svého manažera nebo spolupracovníky.
D (sporná myšlenka s důkazy): V tomto bodě procesu Bonafede popírá víru, že pomáhá klientům pochopit, proč je to iracionální. Například říká, že se jich může zeptat, jaké mají důkazy o důsledcích, nebo se jich může zeptat, jak jim tato víra prospívá nebo jak jim pomáhá dosáhnout jejich cílů. Říká, že v této fázi také pracuje na tom, aby prozkoumala, zda jsou fakta, která tvoří přesvědčení, správná.
Vrátíme-li se k příkladu špatného hodnocení práce, terapeut se může zeptat, zda tato osoba někdy obdržela kritickou zpětnou vazbu od svého manažera nebo zda byla v práci disciplinována. Mohou také pomoci svým klientům vidět, že méně než vynikající hodnocení nemusí nutně znamenat, že jsou ve své práci špatní nebo odsouzení k neúspěchu ve svém oboru.
E (efektivní chování): Tato poslední fáze modelu je o nalezení způsobu, jak transformovat toto iracionální přesvědčení do více proporcionálního přesvědčení. „Pracujeme na nahrazení extrémních, polarizujících nebo absolutních představ a prohlášení pocity, které jsou pro danou situaci vhodnější,“ říká Bonafede. Jedním ze způsobů, jak vyjádřit špatné hodnocení práce, může být, že se dotyčný rozhodne poučit ze zpětné vazby, kterou obdržel, a poté změnit své pracovní návyky tak, aby lépe odpovídaly očekáváním svého manažera.
4 typy iracionálních přesvědčení a jak se s nimi REBT vypořádává
Jak Bonafede, tak rodinná a vztahová terapeutka Beth Lewis, LPC, jejíž přístup je hluboce zakořeněn v REBT, se ve své praxi setkávají s nejrůznějšími situacemi, ale tyto čtyři typy iracionálních přesvědčení jsou podle nich obzvláště běžné. Přečtěte si, jaké to jsou a jak je může řešit terapeut praktikující REBT.
1. nárok
Tato iracionální víra je, když tomu někdo věří mít udělat něco pro dosažení požadovaného výsledku. Při použití ve spojení se slovy „musí“ a „měl by“ je oprávnění vyjádřeno prostřednictvím pevných absolutních hodnot a může znamenat, že si člověk vytváří přísná pravidla pro sebe.
To se také může projevit vnímaným nedostatkem výběru. V tomto případě se „naše chování stává funkcí toho, abychom potěšili někoho jiného, ne toho, jak se v těchto chvílích cítíme,“ říká Bonafede. Iracionální myšlenka založená na nároku může být například: „Chci být matkou, takže si do 30 let musím najít partnera.“ Nebo: „Tento týden mě pozvali na pět večírků, a když tam nepůjdu, budu špatný přítel.”
Jak REBT pomáhá: Lewis říká, že to často pramení z nějakého druhu obranné potřeby, často hledající bezpečí a útěchu od něčeho nebo někoho zvenčí, takže by to rozbalila tím, že by to někomu pomohla vidět. Ona může ovlivnit jejich schopnost cítit se v bezpečí a pod kontrolou. “Musíme se dívat dovnitř, místo abychom se dívali ven, abychom měli útěchu a ujištění,” říká.
2. Strašné/katastrofické
Podle Bonafedeho je strach o nejhorším scénáři. “Neumíme si představit, že bychom se přes to dostali a opravdu nás to drží,” říká. Přemýšlejte: “Můj partner se se mnou rozešel a já teď nemám příležitost být matkou a můj život skončil.”
Jak REBT pomáhá: Bonafede poukazuje na to, že lidé jsou docela odolní a že odolnost jim pomáhá překonat nepřízeň osudu. Podle jejího názoru, abychom pomohli někomu, kdo zažívá hrozné věci, je důležité dát mu perspektivu.
3. Sebepodceňování
Tento typ iracionální víry spočívá v tom, že se ponižujete. „Znamená to proměnit nepříznivou situaci v totální selhání,“ říká Bonafede. Například: váš partner se s vámi rozejde a kdykoli se vás někdo zeptá na váš milostný život, odpovíte, že vám prostě nejde vztahy nebo nejste „materiál na seznamování“.
Jak REBT pomáhá: Opět platí, že zde skutečně pomáhá perspektiva, říká Bonafede. Chcete-li pomoci někomu, kdo bojuje se sebepodceňujícími přesvědčeními, je důležité mu dát vědět, že jediná akce pravděpodobně nepředstavuje celý příběh.
4. Nízká frustrační tolerance
Toto iracionální přesvědčení, říká Bonafede, je charakterizováno něčí neschopností snášet stresující, rozrušující nebo frustrující situace. To je často přehnaná reakce na něco, co nemůžete unést nebo se přes to dostat, a může ve vás vyvolávat pocit, že nemůžete nebo nemůžete překonat konkrétní nepřízeň, které čelíte, a že je překonat bez negativních důsledků.
Podle Lewise má tento konkrétní vzorec iracionálního přesvědčení často hodně společného s promítáním vlastností a aspektů, které se vám nelíbí. ty sám na ostatních. Například: Velmi se rozzlobíte a vztekáte se, když se počítač zhroutí a vy nemůžete dokončit úkol.
Jak REBT pomáhá: Cílem, říká Bonafede, je pomoci někomu zlepšit jeho schopnost vypořádat se s tím, co ho frustruje. Toho lze dosáhnout tím, že někomu pomůžete získat perspektivu a budete pracovat na technikách zvládání. Lewis říká, že k odhalení tohoto konkrétního typu iracionální víry by také zdůraznila přesunutí zaměření od této vnější síly zpět k osobě, která má nízkou frustrační toleranci.
“Vrátil bych se k tomu, co daná osoba považuje za pravdu, a zda osoba, chování nebo jednání, které vidí a považují za frustrující nebo nesnesitelné, odrážejí něco, co o sobě vědí a co se jim nelíbí?” říká Lewis. Může se například stát, že objekt frustrace člověka je hluboce tvrdohlavý a frustrace z něj je ve skutečnosti odrazem vnitřních pocitů dotyčného o jeho vlastní tvrdohlavosti (možná aspekt jeho stínového já, části jeho osobnosti, které nemít rád). .
Rozpoznání a řešení čtyř iracionálních přesvědčení, které mohou bránit štěstí, je zásadní pro osobní růst a pohodu. Pomocí racionálně-emotivní behaviorální terapie (REBT) mohou jednotlivci tato přesvědčení zpochybnit a nahradit je racionálními a posilujícími myšlenkami, což vede ke zdravějším emocionálním reakcím a celkově lepšímu štěstí. REBT nabízí praktické techniky a strategie k vyvrácení iracionálních přesvědčení, podpoře sebepřijetí a rozvoji odolnosti, což nakonec vede jednotlivce k plnohodnotnějšímu a spokojenějšímu životu.
