May 21, 2024

4 mýty o detoxikační dietě Jeden RD říká, že byste měli přestat věřit

LAbychom se dostali přímo k věci, detoxikace není podporována zdravotníky, protože není bezpečný, udržitelný nebo účinný způsob, jak bojovat s dlouhodobými zdravotními problémy. „Představa, že musíte trpět více než 48 hodin na detoxikačním nápoji nebo extrémně nízkokalorické dietě bez chuti, aby se vaše zdraví vrátilo do správných kolejí, prostě musí jít,“ říká Melanie Marcus, MA, RD, kulinářská nutriční specialistka v Charlotte. . “Dodržujete udržitelnou dlouhodobou dietu, vlastně vy.” užívat si Jídlo je hlavním klíčem ke zdraví a pohodě. Namísto detoxikace doporučuji užívat si různá jídla, občas včetně stimulantů, abyste si vybudovali zdravý vztah k jídlu a zároveň splnili zdravotní cíle.“

Zjistěte, proč jsou detoxikační diety nejhůře stravovací kulturou – a zjistěte, jak odolat jejímu toxickému lákadlu.

4 mýty o detoxikační dietě ke snížení stat

Mýtus: Existují specifické potraviny, které magicky detoxikují vaše tělo

Pravdou je, že detoxikace je neuvěřitelně složitý systém fyziologických procesů, které naše tělo využívá k odstraňování škodlivých látek. Podle Deepti Agarwal, MD, ředitelky intervenčního a integrativního zvládání bolesti a medicíny dlouhověkosti ve společnosti Case Integrative Health, „neexistuje žádná jediná potravina, která by detoxikovala tělo člověka.“ Na detoxikaci lze nahlížet jako na „balíček“ fyziologických a psychologických procesů prostřednictvím které tělo vylučuje toxické látky.“

Caroline Young, MS, RD, RYT of Whole Self Nutrition potvrzuje, že detoxikační diety nejsou zdravé pro naše tělo ani pro naše duševní zdraví. „Detoxní diety obvykle vyžadují určitou úroveň omezení a vysokou úroveň rigidity – obojí zatěžuje tělo i mysl zvýšením kortizolu, našeho stresového hormonu, a vede k nadměrnému zaměření na jídlo. Detoxikace může způsobit další duševní a fyzické problémy, jako je izolace, únava a mozková mlha,“ říká Young.

„Detoxní diety obvykle vyžadují určitou úroveň omezení a vysokou úroveň rigidity – obojí zatěžuje tělo i mysl zvýšením kortizolu, našeho stresového hormonu, a vede k nadměrnému zaměření na jídlo. Detoxikace může způsobit další duševní a fyzické problémy, jako je izolace, únava a mozková mlha“ – Caroline Young, MS, RD, RYT

Verdikt je tento: detoxikační diety prostě nestojí za fyzický a psychický stres.

Mýtus: Detoxikace urychluje hubnutí

Detoxikační diety jsou často nabízeny jako rychlý způsob, jak zhubnout; řešení „přes noc“. Dává to smysl: Pokud budete jíst velmi málo, pít hodně vody a brát prášky a lektvary, které by vás mohly nutit čůrat, skončíte o pár kilo lehčí.

Toto hubnutí je však často krátkodobé. Jakmile začnete znovu jíst, zjistíte, že nabíráte zpět váhu, kterou jste původně shodili. Sheri Berger, RDN, CDCES nám pomáhá tento mýtus rozptýlit. „Mýtus, že detoxikační diety urychlují hubnutí, musí být pryč. Můžete se cítit velmi vzrušeně, když shodíte pár kilo po dnech, kdy jste pili pouze tekutiny, ale to je jen hmotnost vody a ne ztráta tuku. Jakmile začnete znovu jíst, váha vody se vrátí. Naše tělo přirozeně zadržuje několik gramů vody na každý gram sacharidů, které sníme. “Sacharidy jsou v podstatě ve všem, co jíme, protože jsou naším hlavním zdrojem energie,” říká Berger.

Podle Kim Yawitz, RD, odborníka na výživu ze St. Louis: „Snížení cukru, alkoholu a dalších potravin, které jsou běžně vyloučeny z detoxikačních diet, vám jistě pomůže zhubnout, ale konzumace těchto potravin s mírou vám může pomoci dosáhnout lepších výsledků. .” poslední.”

Mýtus: Účinnost detoxikačních plánů je vědecky prokázána

Dr Agarwal to za nás ověřil: “Mnoho detoxikačních produktů, které vidíme online, nebo dokonce doporučené našimi oblíbenými influencery, není regulováno FDA a nemusí být řádně testováno na jejich údajné účinky na vaše tělo.”

Mnoho výzkumů ohledně detoxikačních doplňků chybí. Místo toho výzkum podporuje zdravý životní styl, aby se snížila celková toxická zátěž a zlepšila se přirozená schopnost vašeho těla detoxikovat se. Zaměření na konzumaci různých potravin s vysokým obsahem vlákniny, dostatek barevného ovoce a zeleniny, pravidelný pohyb a dobrý spánek jsou základními kameny zdravého životního stylu. Než se zaměříme na maličkosti, ujistíme se nejprve, že o sebe těmito návyky důsledně pečujete.

Mýtus: Vaše tělo se nedokáže samo detoxikovat

Ve skutečnosti už máte zabudovaný detoxikační orgán: vaše játra! „Naše tělo nepotřebuje detoxikační program, jak se to děje přirozeně. Máme zavedený kompletní systém pro boj s endotoxiny – toxiny, které produkujeme – a exotoxiny neboli environmentálními toxiny, kterým jsme vystaveni po celý život,“ vysvětluje Molly Snyder, RDN, nutriční specialistka s bydlištěm v Pittsburghu, PA.

„Naše tělo je dobře vybaveno pro nezávislou detoxikaci prostřednictvím jater a ledvin. Plus trávicí systém, kůže a lymfatický systém. “Podpora těchto systémů je mnohem výhodnější než jakýkoli detoxikační program, pilulka nebo doplněk,” říká Taylor Grasso, MPPD, RD.

„Naše tělo je dobře vybaveno pro nezávislou detoxikaci prostřednictvím jater a ledvin. Plus trávicí systém, kůže a lymfatický systém. Podpora těchto systémů je mnohem výhodnější než jakýkoli detoxikační program, pilulka nebo doplněk.“
– Taylor Grasso, MPPD, RD

S ohledem na to, Casey Kelley, MD, zakladatel a lékařský ředitel společnosti Case Integrative Health, navrhuje, aby tato diskuse byla podrobnější. „I když je pravda, že naše těla mají přirozený detoxikační systém, příliv toxinů do našeho systému může přetížit detoxikační cesty a my se nejsme schopni detoxikovat tak optimálně. V životě se potýkáme s více toxiny než naši předci. Představte si to jako přetékající dřez – čím více můžeme udělat, abychom pomohli rozšířit výstupní potrubí, tím lépe,“ říká Dr. Kelly.

Přesto Dr. Kelley, aby se nepouštěla ​​do detoxikační diety, o které jste slyšeli na TikTok. Místo toho doporučuje zaměřit se na konkrétní návyky, které zvyšují přirozenou schopnost vašeho těla detoxikovat se. Postupujte podle těchto vědecky podložených tipů od Dr. Kelley, které podporují integrovanou detoxikační cestu vašeho těla bez poškození vašeho zdraví.

  • Jezte potraviny, které přirozeně podporují detoxikační systém vašeho těla, včetně brukvovité zeleniny, česneku, cibule, vajec a potravin s vysokým obsahem vlákniny.
  • Během dne pijte hodně vody
  • Pravidelně cvičte, protože pot odstraňuje toxiny přes kůži
  • Udržujte pravidelný spánkový režim tím, že se zaměříte na sedm hodin spánku za noc
  • Snižte své vystavení znečištění: Zvažte netoxické kosmetické výrobky a netoxické čisticí prostředky. Vyčistěte vzduch ve svém domě: Znečišťující látky, jako je plíseň, mohou zvýšit úroveň znečištění. Pokud můžete, zvažte kvalitní vodní nebo vzduchové filtry

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *