by Nejsi sám. Reddit je plný příspěvků, kde se uživatelé ptají, jak se vypořádat se svými výčitkami z toho, že necvičí. Ve skutečnosti jedna studie před krizí COVID-19 zjistila, že 78 procent účastníků se cítilo méně úspěšných, pokud vynechali cvičení.
Jedním z důvodů je kultura fitness. Pravděpodobně jste to viděli: tlak v časopisech, reklamách a dalších médiích „nevzít si dny volna“ a „zabít cvičení“.
Ale tyto zprávy většinou prospívají společnostem, které chtějí vydělat peníze, ne vám nebo vašemu zdraví. Dokonce i někteří osobní trenéři nejsou fanoušky tohoto druhu rétoriky.
„Naše kultura fitness klade enormní (a zbytečný) důraz na dodržování programu nebo udržování ‚série‘,“ říká Rachel Trotta, osobní trenérka s certifikací NASM. “Vyvíjí tlak na lidi, aby měli vysokou úroveň věrnosti cvičení, což může vyvolat úzkost, pokud bojujete s perfekcionismem.”
Dodává, že výsledná úzkost – a dokonce i stud – může také způsobit, že budeme odkládat budoucí tréninky. Cvičení se pro nás může stát velkou dřinou a místo toho, abychom si jen obouvali boty a šli se projít, počkáme, až budeme mít chuť na vysoce intenzivní intervalové sezení, ale tím to bude jen těžší a těžší. Je to strašný cyklus viny, pak vynechání dalšího tréninku, pak další pocit viny a tak dále.
podobné příspěvky
Zní to trochu příliš věrohodně? Podívejte se na níže uvedené tipy, které vám mohou pomoci vypořádat se s nepohodlím a postavit se zpět na nohy.
1. Identifikujte zkreslení ve svých myšlenkových vzorcích
Samomluva má významný vliv na naše myšlenky, náladu a činy. Evan Lawrence, LMHC, terapeut z Choosing Therapy, vysvětluje, že k emočnímu stresu dochází, když si vezmeme fakt – například „dnes jsem nechodil do posilovny“ – a řekneme si něco o tomto faktu, například „že jsem ‘není odpovědná osoba.’
Pokud si všimnete tohoto vzorce, doporučuje připomenout si důkazy, které tuto myšlenku vyvracejí. „Například, když se přistihnete, že si říkáte: ‚Nejsem zodpovědný člověk‘, můžete si vzpomenout na jiné časy nebo aspekty, kdy jste/byli odpovědní,“ navrhuje.
2. Připomeňte si důležitost odpočinku
I když se odpočinek nemusí zdát produktivní nebo „zdravý“, je. Navíc je to nutné. „Pravdou je, že když dopřejeme svému tělu odpočinek, je snazší dosáhnout fitness cílů,“ říká Kerry Heath, LPC-S, NCC, Counselor at Choosing Therapy. Podporuje naslouchání svému tělu. „Cvičení, když potřebujeme ctít své tělo odpočinkem nebo regenerací, se ve skutečnosti drží daleko od našich zdravotních cílů.“ Ve skutečnosti může odpočinek a regenerace zvýšit výkon, opravit svaly, snížit riziko zranění a další.
Heath navíc doporučuje pamatovat na to, že pár tréninků není kritická situace, která ovlivňuje celkový pokrok směrem k dlouhodobým cílům – a tato pravda platí pro každého. “Dokonce i profesionální sportovci vynechávají trénink kvůli cestování, nemoci nebo dovolené,” říká. “Jde o celkovou konzistenci versus dokonalost.”
Trotta poukazuje na to, že kardiovaskulární vytrvalost klesá až zhruba po týdnu bez cvičení a se silovým tréninkem se toto období blíží dvěma až třem týdnům. „Den nebo dva odpočinkové dny neovlivní váš výkon – nebo by na něj mohly mít pozitivní dopad,“ říká.
3. Pamatujte na důvody svého rozhodnutí
Lawrence mluví o aktivní volbě. Jinými slovy, „udělejte si čas na přemýšlení o svém rozhodnutí a poté se na základě dostupných údajů rozhodněte, co dělat,“ vysvětluje.
Bez diety, certifikovaná osobní trenérka v každé velikosti Barb Puzanovová diskutovala o důležitosti zohlednění dalších faktorů dne v článku pro Well+Good o polovičatém wellness, které ovlivňují vaši pohodu a to, co potřebujete. “Jestli… jsi unavený, máš hlad, pil jsi převážně kávu a.” [are] “Jsem ve velkém stresu, pak je čas být poloviční,” říká. “A pokud jste někde mezi – ve stresu, ale dobře jste spali – pak experimentujte s tím, co je v plánu, a dejte si povolení couvnout.” [or] změnit rozvrh.”
Jak to ale vypadá v praxi? Jednak si po probdělé noci a náročném dni můžete připomenout, že vaše tělo potřebuje nejvíce odpočívat a číst si v posteli knihu. Nebo možná po stresujícím dni máte chuť jít spíš na hodinu jógy než na vzpírání. Nebo možná chcete nabít energii tréninkem v bootcampu. Každá z těchto možností je absolutně platná!
Důvody pro vaše rozhodnutí jsou důvody, ke kterým se musíte vrátit. „Až pocítíte, jak se na vás valí oblak viny, připomeňte si, proč jste se dnes tak rozhodli,“ říká Lawrence. “Ještě si pamatuješ důvody, o kterých jsi mluvil, ale zjistil jsem, že když děláme účelná rozhodnutí, která můžeme psychicky podpořit, je to mnohem silnější.”
4. Nechte se do toho pustit
Jedním z nejdůležitějších tipů Trotta pro zákazníky je „nedohánět“ zameškané tréninky. “Výsledný pile-up může být ještě depresivnější než vynechání jednoho nebo dvou tréninků,” říká. „Neuvěřitelně důležitou součástí utváření návyků je radost z pohybu a máme tendenci si neužívat věci, u kterých máme pocit, že selháváme.“ Místo toho povzbuzuje své klienty, aby „přešli na další, když přijde čas.“ je zralý.”
V tomto smyslu, podle Trotty, snaha o dokonalost ve skutečnosti není užitečná. “Perfekcionismus váhá a čeká na ideální čas, aby to udělal správně,” říká. „Někdy jsou tréninky důsledně vynechávány, protože jsou příliš náročné pro váš rozvrh, životní styl nebo energetickou hladinu.“ Skutečně zdravé návyky jsou flexibilní, říká, a podporují konzistenci spíše než intenzitu.
TL; DR: Zkuste se necítit provinile za to, že jste udeřili na gauč místo toho, abyste šli do posilovny, pokud se tak cítíte. Cvičení je totiž jen jedním z nich mnoho jak se staráme o svou mysl a tělo.
