April 19, 2024

5 zdravých odpoledních návyků inspirovaných modrými zónami

WKdyž přemýšlíte o praktikách, které přispívají k vaší dlouhověkosti a pohodě, vaše mysl pravděpodobně skočí do Modrých zón, pěti oblastí světa, kde žijí nejdéle žijící lidé (Nicoya, Kostarika; Loma Linda, Kalifornie; Ikaria, Řecko; Okinawa, Japonsko a Sardinie, Itálie). Už jsme se dozvěděli, jak přistupují ke svým ranním a kávovým návykům. Pojďme si na ně tedy znovu klepnout, abychom viděli, jak nejlépe zorganizovat odpoledne, denní dobu, kdy mnoho lidí potřebuje mezi prací a jinými pracemi nejvíc nabrat. Čtěte dále a získejte odborný pohled na pět zdravých odpoledních návyků, které můžete vymanit z modrých zón, abyste podpořili svou dlouhověkost a pomohli překonat odpolední propad.

Jak lidé v Modrých zónách přistupují k odpoledni

Pro mnoho Američanů je odpoledne součástí pracovního dne a obvykle se používá k tomu, aby se dostali co nejvíce ze seznamu úkolů. Podle autora, průzkumníka a výzkumníka dlouhověkosti Dana Buettnera je obecný přístup k poledni velmi odlišný v modrých zónách, kde život není zaměřen na co největší množství práce. „Produktivita není prioritou, je to účel,“ říká.

Způsob, jakým lidé v modrých zónách přistupují k poledni, je téměř stejný jako zbytek jejich času – integrací zdravých přírodních potravin, socializace a přirozeného cvičení. Přestože má každý region Modré zóny specifické zvyky a zdravé odpolední návyky, všechny podporují životní styl s nižším stresem, který je zásadní pro dlouhověkost i krátkodobou pohodu. Podle Roberta Agnella, DO, odborného asistenta rodinného lékařství na Campbell University, který studoval modré zóny, je způsob, jakým členové každé modré zóny přistupují k poledni, odlišný. Ale všechny se točí kolem devíti základních prvků spojených s životním stylem Blue Zone, říká. Čtěte dále a získejte odborný pohled na pět zdravých odpoledních návyků, kterými se můžete vymanit z modrých zón a prodloužit si tak dlouhověkost.

5 zdravých odpoledních návyků pro dlouhověkost, inspirovaných modrými zónami

1. Upřednostňujte účel, nikoli produktivitu

Na rozdíl od americké společnosti jako celku se lidé v Modré zóně řídí svými cíli spíše než krátkodobými cíli zaměřenými na to, aby toho dosáhli co nejvíce. V Kostarice tomu říkají životní plánříká Buettner, zatímco na Okinawě tomu tak říkají ikigai, Ale obojí znamená žít pro svůj účel a obyvatelé Modrých zón nacházejí způsoby, jak žít svůj cíl po celý den, což je zvyk spojený s dlouhověkostí. Studie zveřejněná v Psychiatrie JAMA zjistili, že dospělí nad 50 let, kteří měli pocit, že mají v životě nějaký smysl, měli nižší riziko, že se u nich vyvine slabší přilnavost a pomalejší rychlost chůze, což jsou dva příznaky klesající fyzické kapacity.

“Lidé v modrých zónách skutečně pracují, aby žili, a v mnoha produktivních společnostech skutečně žijeme proto, abychom pracovali, a nevím, jestli výrazně zlepšíte úroveň svého stresu, pokud to nebudete schopni zvrátit.” .“ [dynamic] “To neznamená, že byste svou práci neměli dělat nebo že je to nedůležité,” říká Dr. Agnello. Ale pamatujte, že je to jen jeden aspekt vašeho života.

Vaše schopnost to bude pravděpodobně záviset na vaší každodenní pracovní zátěži a povinnostech. Může však být užitečné věnovat během dne nějaký čas tomu, abyste se sladili se svým cílem. Udělejte si čas na to, abyste se podívali do svého nitra a zamysleli se nad tím, co vás dělá šťastnými a naplňuje, a začleňte to do svého odpoledne.

2. Udělejte si čas na oběd s ostatními

Už žádné smutné saláty shrbené nad vaším stolem. Je zdravým odpoledním zvykem dát si čas na výživný oběd mimo svou práci nebo jinou práci, které se věnujete. Podle Buettnera dělají obyvatelé Ikarie a Sardinie z oběda zdlouhavou a veselou záležitost.

podle dr Agnello, obyvatelé Modré zóny jedí stravu bohatou na protizánětlivé potraviny s vysokým obsahem vitamínů a živin. Myslete na: fazole, ryby, olivový olej, čerstvé ovoce, celozrnné výrobky a listovou zeleninu.

I když Švédsko není modrá zóna, existuje její verze, kterou stojí za to napodobit fika, Toto je odpolední pauza na šálek kávy, snězení pečiva a popovídání si s kolegy (mnoho společností to dokonce vyžaduje). Proč si do kalendáře nezapsat čas na oběd?

3. Udělejte si čas na pohyb

Přístup Blue Zones ke fitness se zaměřuje spíše na přirozený pohyb po celý den než na krátké intenzivní návaly aktivity. „V těchto částech světa místo do posilovny a žehlení jezdíte na kole, chodíte na dlouhé procházky a hrajete fotbal – dobrý přirozený pohyb, který vám zrychlí tep,“ říká Dr. Agnello . Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje pravidelné cvičení pro celkové kardiovaskulární zdraví a pro prevenci srdečních onemocnění; Dvě nedávné studie zjistily souvislost mezi zdravím srdce a delší očekávanou délkou života a nižším výskytem chronických onemocnění, jako je rakovina a diabetes 2. typu.

Udělejte si odpoledne čas na cvičení způsobem, který vás baví a umí. Určitě si udělejte čas na procházky, protože jsou dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví. Nebo to udělejte jako na Sardinii a vydejte se na výlet na kole.

4. Dobijte baterky zdřímnutím

Odpoledne jsou v několika oblastech Modré zóny horká, takže ve všech Modrých zónách je běžné zdřímnout, abyste porazili horko a dobili si baterie, řekl Buettner. Zdřímnutí vám může dodat energii, abyste se dostali přes ten obávaný polední pokles, a je také obecně dobré pro vaše zdraví. Ve skutečnosti longitudinální studie zahrnující více než 20 000 Řeků zjistila souvislost mezi pravidelným zdřímnutím a zdravím srdce, což je klíčový faktor pro udržení dlouhověkosti, říká Dr. Agnello.

Zdřímnutí může také pomoci zmírnit a předejít chronickému stresu, který je jedním z faktorů zvyšujících riziko srdečních onemocnění. Strategicky si tedy zdřímněte, abyste nešlapali do svého nočního spacáku: nastavte časovač na 15 až 30 minut.

5. Udělejte si čas na socializaci

Sociální kontakty jsou důležitým principem života v modrých zónách a podporují dlouhověkost. Lidé jsou od přírody společenští tvorové, takže pro naše emocionální a fyzické blaho potřebujeme pevné vazby s přáteli a rodinou. Odvrácení osamělosti je klíčem ke zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, říká Dr. Agnello, protože účinky osamělosti jak fyzicky, tak psychicky jsou zničující.

Kdykoli je to možné, naplánujte si oběd se svými spolupracovníky, přáteli nebo členy rodiny – dokonce i rychlý videohovor nebo telefonní hovor vám pomůže cítit se lépe propojeni s vaší komunitou.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *