by Zde to však začíná být zajímavé: dehydratace může také ovlivnit vaši pohodu zákeřnějšími a nečekanějšími způsoby. Lékaři odhalují některé z nejpřekvapivějších vedlejších účinků, o kterých je třeba vědět.
Nežádoucí účinky dehydratace mohou vysvětlit, proč trpíte…
1. Zápach z úst nebo zvláštní chuť v ústech
Svěží dech není jen o mentolách a ústní vodě. „Když jste dehydrovaní, produkujete méně slin a podobných věcí [you] nemůže bojovat s bakteriemi způsobujícími zápach ve vašich ústech,“ říká Andrea Gabel, MD, rodinná lékařka s certifikací. Sliny obsahují antibakteriální sloučeniny, vysvětluje, takže sucho v ústech může znamenat, že v ústech je více páchnoucích bakterií.
2. Bolesti kloubů
Voda je pro naše klouby důležitá, bez ohledu na to, jak zdravé se už cítí. „Dehydratace přispívá jak k novým bolestem kloubů, tak k [the] Zhoršení stávající bolesti kloubů,“ říká Dr. Alona Pulde, praktický lékař a generální ředitel společnosti WeHeal. “Hydratace je nesmírně důležitá pro udržení pružnosti a pružnosti kloubů, snížení zánětu a předcházení tření a ztuhlosti kloubů.”
3. Svalové křeče
I když je pravidelné protahování důležité pro udržení pohybu, není to jediný způsob, jak udržet svaly v pohodě. “[Muscle cramps] může být způsobena nerovnováhou elektrolytů způsobenou pocením, když je horko, nebo zvracením/průjmem během nemoci,“ říká Dr. Vidlička. Pití většího množství vody obvykle tento problém vyřeší, říká, ale může být také zapotřebí nápoj s elektrolytem.
4. Zhoršené zdraví pokožky
Pokud vaše pleť v poslední době nevypadá nebo se necítí skvěle, možná budete muset pít více vody. „Když tělu chybí dostatek vody, kůže se může vysušit, šupinatá a náchylnější k podráždění a prasklinám,“ říká Patrick Carter, DO, certifikovaný lékař primární péče a lékařský ředitel firemních míst v Prime IV Hydration & Wellness. “Dehydratace snižuje schopnost pokožky udržet si přirozenou ochrannou bariéru, což ji činí zranitelnou vůči vnějším znečišťujícím a dráždivým látkám.”
5. Snížená imunita a schopnost fungovat
Jak jistě víte, voda hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích. podle dr Pulde, pokud se nám do těla nedostane dostatek, může negativně ovlivnit naši krev, lymfatický systém, sliznice, bílé krvinky a vstřebávání živin.
“Když naše tělo postrádá životně důležité zdroje, přesouvá svou pozornost na životně důležité orgány, jako je naše srdce a plíce,” vysvětluje. “Imunita se stává méně důležitou, a proto potlačovanou.”
6. Psychické a náladové problémy
Není to jen o vaší hlavě, pokud je pro vás po propoceném tréninku těžší jasně myslet. Jako možné vedlejší účinky dehydratace uvádí Dr. Carter měl problémy se soustředěním, problémy s pamětí a celkově nižší kognitivní funkce. “Věda za tím souvisí se sníženým průtokem krve do mozku, změnami v hladinách neurotransmiterů a změnami v aktivitě mozkových buněk v důsledku dehydratace,” vysvětluje.
podobné příspěvky
Dr Gabel zmiňuje, že deprese a úzkost se mohou objevit také kvůli sníženému průtoku krve.
Poznámka na okraj: Možná se (pochopitelně) budete chtít uchýlit ke kofeinu, zvláště pokud zažíváte mozkovou mlhu – ale Dr. Gabel se domnívá, že to pravděpodobně není ve vašem nejlepším zájmu. “To může zhoršit, protože kofein je přírodní diuretikum a to může zhoršit dehydrataci,” říká. Nejlepší je nejprve popadnout svou oblíbenou designovou láhev na vodu.
7. Chuť na cukr
Máte chuť na něco sladkého nebo s vysokým obsahem sacharidů? Udělej to! Ale zvažte také pití vody. Dehydratace může bránit vašemu tělu v účinné regulaci hladiny cukru v krvi (nebo glukózy), což znamená, že nemůže uvolnit tuto glukózu jako palivo pro vaše tělo, říká Dr. prášek. “To zvyšuje chuť na cukr, aby vám rychle dodalo energii,” říká.
8. Více příznaků alergie a astmatu
Ukazuje se, že vzdušný pyl zde není jediným spouštěčem alergie. “Dehydratace vede ke zvýšení hladiny histaminu, což způsobuje naše příznaky alergie,” poznamenává Dr. vidlice pevně.
Ale co astma? Dr Gabel říká, že dehydratace může také vést k zánětu dýchacích cest a zvýšené produkci hlenu. “To může zhoršit příznaky astmatu, jako je tlak na hrudi, sípání a dušnost,” vysvětluje.
Co tedy může pomoci?
Pokud pociťujete tyto vedlejší účinky dehydratace, vaším prvním (a nejzjevnějším) krokem je ujistit se, že pijete dostatek vody. Ale co to znamená? podle dr Pro Gabela je rada „osm sklenic denně“ spíše mýtus. “Opravdu se to liší od člověka k člověku,” říká.
Obecně doporučuje základní linii půl až jedna unce vody na libru tělesné hmotnosti (více se blíží limitu jedné unce, pokud cvičíte, vysvětluje).
Nevíte kolik vážíte a nechcete to vědět? To je fér – řiďte se svým nejlepším odhadem. Můžete zkontrolovat barvu moči (ideálně světle žlutou, říká doktor Gabel), abyste se ujistili, že jí máte dostatek.
Dr Gabel dodává, že žízeň se může s věkem snižovat, takže to není vždy spolehlivý ukazatel. Pokud si myslíte, že v hydrataci zaostáváte, zaměřte se na začlenění směsi vody, elektrolytových nápojů a hydratačních potravin do svého jídelníčku. Jinými slovy, voda je sice důležitá, ale pro ty z nás, kteří ji nemilují, existují další možnosti!
