by co je barre?
Kurzy Barre se v průběhu let rozšířily do různých studií a metod, ale každá pochází od tanečnice Lotte Berk narozené v Německu. Poté, co Berk přežila zranění související s její kariérou profesionálního umělce, cítila instinkt spojit své baletní rutiny s rehabilitační terapií. Byla vyvinuta nová metoda pro cvičení s nízkým dopadem – metoda Lotte Berk. V 70. letech 20. století tuto modalitu přinesla do Spojených států Berkova studentka Lydia Bach. Od té doby jiní metodologii rozšířili a vyvinula se v různé franšízy, jako jsou The Bar Method a Pure Barre.
I když je každá podskupina „Barre World“ jedinečná, všechny se zaměřují na vysoké opakování malých pohybů s nízkým dopadem vypůjčených z baletu, jógy a pilates. Části lekce se odehrávají na klasické baletní tyči, zatímco jiné se odehrávají uprostřed místnosti s lehkými vahami nebo pouze vahou vlastního těla.
“Je to intervalový trénink,” říká Lara Meehan, spolumajitelka The Bar Method Noho v New Yorku. “Používáme krátké, intenzivní výbuchy cílené svalové práce následované protažením k prodloužení svalů.”
Každé cvičení by mělo být prováděno až do vyčerpání. Například v jednom cvičení Meehan přiměje účastníky, aby drželi tyč, zvedli se na břiše, pokrčili kolena do dřepu a pulsovali do rytmu hudby po dobu šesti minut. “Každá noha se třese jako blázen, protože stehna berou plnou váhu,” říká. Poté vede třídu různými cviky na stehna. Systematicky se pohybujeme po těle, zahříváme a napínáme svaly a poté je protahujeme.
podobné příspěvky
Jak to funguje v těle:
Barre posiluje svalové skupiny pomocí opakování. “Během hodiny barre děláme až 70 kliků v intervalech, což je něco, co jsem si nikdy předtím nepředstavovala,” říká. Meehan ve spolupráci s fyzioterapeuty říká, že cvičení s tyčí jsou speciálně navržena tak, aby chránila tělo klienta v průběhu času. “Například většina lidí má kyčelní flexory napjaté z celodenního sezení na židli,” říká. „Pod vedením fyzioterapeutů dbáme na to, abychom zařadili pouze jeden cvik na flexi v kyčli na lekci a vždy následovali protažení. Tento proces tělo posiluje, místo aby ho ničil.“
Vyzkoušejte, jak vypadá trénink na tyči:
Co je Pilates?
Pilates byl vyvinut německým kulturistou Josephem Pilatesem, když pracoval jako zdravotník během první světové války. Říká se, že odpor, který generují nemocniční lůžka svých pacientů, využíval k posílení svalů na cestě k uzdravení. Přestože sám není tanečníkem, trénink rezonoval v taneční komunitě jako způsob, jak posílit a prodloužit svaly, zlepšit sílu a zotavit se ze zranění. Pilates lze vyučovat ve skupinových i individuálních lekcích.
Stejně jako Barre je Pilates nenáročný a zaměřuje se na cvičení síly/flexibility. Na rozdíl od barre se obvykle provádí na podložce, židli a různém vybavení, včetně oblíbeného reformátoru Pilates. Klade důraz na používání dechu během cvičení a zaměřuje se na propojení mysli a těla, když se pohybujete s neuvěřitelnou pozorností k formě.
Klasický Pilates se drží původní struktury svého tvůrce, zatímco se vyvinuly modernější formy, které zahrnují rychlejší progrese, přechody a doplňky, jako jsou pásky a závaží na kotníky.
“Je to trochu atletičtější a náročnější, ale stále kontrolované a přesné,” říká Liana Levi, zakladatelka Forma Pilates, o svém moderním studiu Pilates. „Stále ztělesňujeme devět principů Pilates – dýchání, koncentrace, kontrola, centrování, přesnost, vyvážené budování svalů, rytmus a tok, pohyb těla a relaxace. Jen je uděláme trochu ostřejší.“
Jak působí na tělo:
Všechna cvičení Pilates začínají v jádru. “Děláte to na 100 procent, zapojujete hluboké vnitřní svaly, které u jiných cvičení obvykle nezapojujete,” říká Levi. Přesto je Pilates cvičením celého těla, které využívá široké rozsahy pohybu a posiluje hýžďové svaly, pánevní dno, příčné břišní svaly a další. Cvičení nejsou navržena tak, aby unavovala celé tělo (ačkoli moderní pilates může posunout limit dále než klasický pilates). “Poskytuje lepší vyrovnání, držení těla a delší, silnější svaly,” říká Levi.
Vyzkoušejte Pilates s touto 10minutovou rutinou:
Který si tedy vybrat?
Není divu, že pokud jde o barre vs. Pilates, Meehan i Levi mají pocit, že jejich forma cvičení je ideální pro každého. “Mám klienty ve věku kolem 70 let i klienty ve věku 20 let,” říká Meeham. „Ať už rehabilitujete konkrétní zranění nebo jen hledáte dobrý trénink, je použitelný pro potřeby většiny lidí.“ Podle Leviho je Pilates prospěšný těm, kteří jsou hypermobilní, namožení nebo zranění, stejně jako těm, kteří jsou zdraví a fit a chtějí jen zlepšit své základní svaly.
Barre i Pilates jsou navrženy tak, aby rozvíjely silné svaly a dobré držení těla a zároveň byly šetrné ke kloubům. Obojí lze provést ve skupinových nebo individuálních lekcích s blízkým trenérem, který vás opraví.
Nakonec výběr cvičení závisí na vašich preferencích. Preferujete menší, pulzující pohyby, které působí proti únavě? (Barre) Nebo dáváte přednost cvičení, které zahrnuje větší rozsah pohybu? (Pilates) Máte rádi hudbu? (Barre) Nebo dáváte přednost následování svého dechu více přístupem mysli a těla? (pilates)
Nejlepší způsob, jak zjistit, který z nich máte nejraději, je vyzkoušet obě formy cvičení. Tak jednoduché!
