May 22, 2024

Co byste měli zvážit| Dobře + dobře

Může se zdát neintuitivní hodně cvičit, když máte bolestivý stav, který může také způsobit silnou únavu. Ale pokud patříte mezi 1,5 milionu Američanů, kteří mají revmatoidní artritidu (RA) – nebo 32,5 milionu s osteoartritidou – měli byste vědět, že cvičení se ukázalo být jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky, jako je bolest kloubů, otoky, ztuhlost. a něha. Klíčem je ujistit se, že trénujete určitým způsobem Použít místo poškození vašeho těla, říká Dr. Tamika Henry, certifikovaná rodinná lékařka, zakladatelka Unlimited Health Institute a autorka Neomezený detox.

K RA dochází, když imunitní systém napadne synovii, tkáň, která vystýlá klouby a pomáhá jim hladce se pohybovat. Když se synovie zanítí, ztloustne, což vede k oteklým, citlivým kloubům a pohyb je bolestivý a obtížný. Zatímco RA i osteoartritida zahrnují zánět výstelky kloubu, liší se tím, že osteoartritida také vede k oslabení a poškození celého kloubu, včetně kosti a pojivové tkáně. Oba typy artritidy však lze zmírnit cvičením, říká Dr. Henry, kterému byla jako dítěti diagnostikována juvenilní RA.

“Cvičení pomáhá udržovat pohyblivost a může pomoci snížit další tuhnutí kloubů,” říká. “Cvičení také zvyšuje průtok krve do oblasti, což může zvýšit svalovou sílu a bylo spojeno s úlevou od bolesti.”

Proč může být nutné změnit vaši cvičební rutinu

Dr Henry říká, že lidé s artritidou musí při cvičení myslet na „zachování kloubů“ – což může znamenat změnu vašeho přístupu, pokud jste před diagnózou dělali HIIT nebo CrossFit. “Velká zátěž může způsobit větší bolest,” říká. “Špatný pohyb může vést k dalšímu otoku a zánětu, což vede k ještě omezenějšímu používání kloubu.”

Dr Henryho rada, pokud máte artritidu: Vyhněte se cvičení, které zahrnuje skákání, běhání nebo jiné pohyby, které hodně zatěžují klouby. Místo toho se držte činností s nízkým dopadem, které podporují flexibilitu a rozsah pohybu a vyžadují kardio i sílu. Mezi nejlepší možnosti patří jóga, tai chi, strečink, chůze, aqua aerobik, plavání, jízda na kole a dokonce i zahradničení.

Silový trénink se také ukázal jako prospěšný u RA, zlepšuje funkci kloubů, bolest, ztuhlost, fyzickou kapacitu a sílu, včetně síly úchopu.

Udržování síly úchopu je zvláště důležité u RA, protože tento stav často postihuje klouby rukou a prstů, což může vést ke snížené pohyblivosti a zvýšené ztuhlosti, říká Dr. Jindřich. Proto doporučuje začlenit do vaší rutiny cvičení rukou a prstů, jako například:

  • Stiskněte měkkou gumovou kuličku
  • Otevřete a zavřete pěsti
  • Prsty a palcem udělejte kruh ve tvaru „O“.
  • Střídavé klepání mezi palcem, ukazováčkem, prostředníčkem, prsteníkem a pátým prstem

Udržujte celé tělo zdravé

Zatímco cvičení je jedním kouskem skládačky, léčba artritidy vyžaduje celotělový přístup, který udržuje hladinu zánětu na nízké úrovni prostřednictvím zdravého životního stylu, říká Dr. Jindřich. “Vybudujte svaly kolem kloubu, protáhněte se a pijte vodu, abyste udrželi klouby hydratované,” říká. „Zvažte protizánětlivé doplňky, jako je kurkuma, rybí tuk a glutathion. Vyhněte se zpracovaným potravinám a nápojům s vysokým obsahem cukru. Nezapomínejte také na dostatek spánku. Vaše tělo se během spánku uzdravuje a opravuje.”

A pokud pociťujete vzpruhu nebo se vám jen nechce moc dělat, nevadí – odpočinek může pomoci snížit zánět a únavu a pomůže vám ušetřit energii na dobu, kdy se budete cítit lépe. . U artritidy, stejně jako u všech věcí v životě, je klíčová rovnováha a vždy je moudré naslouchat tomu, co vám vaše tělo říká.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *