Co byste podle lékařů měli dělat po nočním pocení

Abychom uvedli věci na pravou míru, Jennifer Williamsová, MPH, výzkumnice v oblasti hydratace ve společnosti Abbott, poukazuje na to, že sedm až osm hodin spánku je nejdelší doba, po kterou většina lidí vydrží bez hydratace nebo jídla. To znamená, že je nezbytné vytvořit pevnou ranní rehydratační rutinu. A zatímco mnozí z nás jsou možná zvyklí dát si ráno jako první velký šálek kávy, odborníci na spánek, vědci zabývající se tekutinami a lékaři se shodují, že káva by *neměla* být vaším prvním nápojem dne. Níže se podíváme na to, jak nejlépe rehydratovat po propoceném nočním spánku.

Jak může noční pocení ovlivnit rovnováhu tekutin?

V první řadě je důležité zjistit, co je příčinou vašeho nočního pocení. Podle Caroline Cederquist, MD, certifikované lékařky a zakladatelky a hlavní lékařky společnosti BistroMD, může být zpocený spánek známkou základního zdravotního stavu. „Pokud se neustále budíte zpocení, měli byste si domluvit schůzku se svým praktickým lékařem. Pokud nemůžete hned navštívit svého lékaře, přestaňte pít alkohol, protože zvyšuje srdeční frekvenci a rozšiřuje krevní cévy, což může způsobit pocení,“ říká Dr. cederquist Ale opět, noční pocení může být způsobeno řadou faktorů, včetně (ale nejen) reakce na nový lék, hormonální změny, nediagnostikovaný diabetes, hypertyreóza, nadměrná konzumace alkoholu, abychom jmenovali alespoň některé. Je tam také pevný Je možné, že vaše ložnice (a/nebo vaše ložní prádlo a/nebo pyžamo) je příliš horká.

podobné příspěvky

Zpět ke ztrátě tekutin. Jakmile budou vyloučeny všechny základní podmínky, dalším krokem je posoudit, jak noční pocení ovlivňuje hydrataci při východu slunce. “Množství vody, které někdo ztratí nočním pocením, se může lišit od člověka k člověku v závislosti na závažnosti a frekvenci nočního pocení, které může být ovlivněno především celkovou hydratací a celkovým zdravím,” říká Dr. říká Cederquist. V závislosti na rozsahu ztráty tekutin může být výkon následující den náročný, pokud je tělo podvyživené. “Příznaky dehydratace mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě nebo točení hlavy, zmatenost a únavu, to vše může ovlivnit naši celkovou hladinu energie, výkon a náladu,” říká.

Co byste tedy měli ráno vypít jako první, abyste se rehydratovali?

podle dr Cederquist je křišťálově čistý, první věc, kterou byste měli udělat, když se probudíte z propocené noci: vypít vodu. Williams také souhlasí s tím, že vmáčkne sklenici vody Před (!) Vaše obvyklé ranní nápoje (jako čaj, káva a smoothies) vám pomohou rehydratovat a doplnit ztráty, které utrpěli přes noc. Pokud jste však spali obzvlášť zpocení, Williams doporučuje doplnit vodu elektrolyty. “Jak voda, tak elektrolyty jsou při rehydrataci rozhodující.” Voda samotná však vašemu tělu neposkytuje elektrolyty – sodík, chlorid a draslík – ani sacharidy, jako je glukóza, potřebné pro aktivní transport tekutin v těle,“ říká Williams.

podle dr Cederquist je křišťálově čistý, první věc, kterou byste měli udělat, když se probudíte z propocené noci: vypít vodu.

Pro začlenění elektrolytů do vaší snídaňové rutiny Williams doporučuje přidat do směsi proteinové ovocné smoothie nebo avokádový toast. Pro oboustranně výhodné řešení zdůrazňuje, že hydratační potraviny jsou také skvělým zdrojem regenerace. „Potraviny tvoří asi 20 procent denního příjmu tekutin, uvádí Akademie výživy a dietetiky. Hledejte tedy sezónní letní svačiny, jako je meloun, rajčata a jahody, z nichž všechny mají přirozeně vysoký obsah vody, sacharidů a elektrolytů,“ říká Williams.

Varuje však před nadměrnou konzumací slazených nápojů nebo potravin, které mohou negativně ovlivnit hydrataci. “Pití slazených nápojů není dobré řešení, protože nadbytek cukru může způsobit gastrointestinální příznaky, jako jsou křeče, nadýmání nebo nevolnost. Příliš mnoho cukru může omezit schopnost těla absorbovat tekutiny nebo zpomalit proces hydratace, což může dehydrataci ve skutečnosti zhoršit,“ říká Williams. Kromě toho je střídmá konzumace soli nejen důležitá, ale nezbytná. „Dvakrát si rozmyslete, jak se vyhnout soli. Sodík a chlorid – kuchyňská sůl – jsou důležité elektrolyty, které pomáhají udržovat buňky vašeho těla hydratované a pomáhají vám udržet hydrataci po celý den,“ dodává.

Perfektní kombinace jídla a pití pro hydrataci, říká odborník? „Dejte si míchaný ovocný salát s melounem, lesním ovocem a banány spolu se slanými oříšky nebo preclíky jako příjemnou, hydratační svačinku a pár důležitých elektrolytů,“ říká Williamsová, kterou kombinuje s vysokou sklenicí osvěžující citronové vody. šálek kávy a balíček práškových balení Pedialyte Fast Hydration, které poskytují rovnováhu elektrolytů a glukózy pro rychlou rehydrataci po celý den.

Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit noční dehydrataci?

Podle Nilonga Vyase, MD, odborníka na spánek ze společnosti Sleepless v NOLA a odborníka na lékařský názor na SleepFoundation.org, by noční pocení nemělo být normou a může být spojeno se základními zdravotními stavy. “Řešení kořene problému by mělo být první linií obrany proti nočnímu pocení,” říká Dr. Vyas. Aby však udržela ztrátu tekutin přes noc pod kontrolou, doporučuje spát na chladivém prádle a prodyšném oblečení. “Po probuzení z epizody nočního pocení si vyměňte oblečení a ložní prádlo, napijte se vody a pokuste se znovu usnout,” říká Dr. Vyas.

Jiný přístup k prevenci nočního pocení? předhydratační. “Snažte se získat extra hydratační tekutiny a potraviny, abyste se ujistili, že nezůstanete pozadu,” říká Williams. “Obecně platí, že pokud zůstáváte hydratovaní během dne, pití mírného množství vody v noci pravděpodobně stačí k tomu, abyste zůstali hydratovaní, když spíte,” říká. Jako obecné pravidlo Williams uvádí, že ženy by měly vypít asi devět šálků tekutin denně a muži by měli vypít asi 13 šálků denně.

„Možná jen chcete dostat alespoň dvě třetiny své potřeby tekutin před večeří, abyste svůj spánek nerušili výlety na záchod,“ říká Williams. Mluvte o slovech, podle kterých můžete žít.

RD zdůrazňuje některé z nejvíce hydratačních potravin: