December 1, 2023

Co dělají masážní pistole? Nový výzkum vysvětlil

Jsem si jistý, že jste už slyšeli, viděli nebo možná dokonce vlastnili Theragun nebo odnož jiné společnosti běžně označované jako „masážní pistole“. Tyto nástroje pro obnovu byly původně doménou elitních sportovců (protože nové vybavení bývá drahé a peníze jsou malou cenou za potenciální konkurenční výhodu), ale pomalu se uchytily u široké veřejnosti.

Co ale dělají a jsou skutečně účinné? Některé odpovědi může poskytnout nový systematický přehled výzkumu masážních pistolí.

Table of Contents

Jak fungují masážní pistole

„Tyto ‚masážní pistole‘ jsou formou takzvané perkusivní léčby, která přenáší mechanické vibrace – v tomto případě hlavice masážní pistole, která přináší opakované kontakty – na svaly nebo šlachy,“ říká fyzioterapeut Andy Barr, DPT.

Pokud jste někdy absolvovali masáž, kde masérka používá techniku ​​mačkání rukou s rychlými, opakovanými kontakty (říká se tomu „masáž tapotementu“), je to stejný princip. Možná vás překvapí, že perkusní léčba nástrojem byla poprvé vynalezena v 50. letech!

Dr Barr, který pracuje s elitními sportovci a působí v oblasti zdraví a výkonnosti více než 25 let, zaznamenal v poslední době prudký nárůst používání masážních pistolí.

„Ať už jde o regeneraci hráčů nebo o výkon – jako doplněk k zahřátí před zápasem nebo k udržení hráčů ‚v teple‘ během odpočinkových dob – mnoho týmů a hráčů používá tyto masážní pistole neustále. Neustálý vývoj a přenositelnost nástroje ještě více usnadnily jeho používání.“

Posledně jmenovaný bod také učinil použití masážních pistolí ziskovým pro velkou část populace: Podle zpráv činí roční prodej masážních pistolí více než 550 milionů dolarů a tento trend je rostoucí.

Měli byste jeden použít? Záleží na vašich cílech

Předchozí výzkumy účinnosti masážních pistolí byly poměrně nekonzistentní, ale to bývá u každého nového zařízení. Byl však publikován nový vysoce kvalitní systematický přehled zkoumající několik studií zabývajících se účinky masážních pistolí na bolest a sportovní výkon.

Výsledky byly docela zajímavé ve více doménách. Systematický přehled, který zkoumal 13 různých dokumentů, zjistil, že použití masážní pistole vedlo kromě regenerace ke zlepšení v několika aspektech sportovního výkonu.

Zejména použití masážní pistole jednou vedlo ke zvýšení svalové síly (zejména v horní části těla) a zvýšení explozivní svalové síly (mysli na rychlé a silné pohyby jako sprinty). Studie zjistila, že vícenásobné a důsledné používání masážní pistole může také pomoci zmírnit bolest svalů, zejména snížit bolestivost svalů s opožděným nástupem (DOMS) 48 hodin po namáhavém tréninku.

Je zajímavé, že studie také zjistila, že použití masážní pistole nevyvolalo žádnou zjevnou změnu flexibility. Ale Ve většině studií, které zjistily úlevu od bolesti, došlo také ke zlepšení flexibility, takže zde může být nejasná souvislost!

Jak byste na základě tohoto slibného nového zjištění měli používat masážní pistoli k optimalizaci regenerace a sportovního výkonu? Pro zotavení a úlevu od bolesti používejte masážní pistoli pravidelně po cvičení a/nebo atletických soutěžích, až 72 hodin po aktivitě. Pro sportovní výkon používejte masážní pistoli bezprostředně před aktivitou, ať už se jedná o silový trénink nebo sportovní aktivity.

Zvažte toto: pokud je vaším hlavním cílem flexibilita, masážní pistole není nejlepší úsporou času. Nejlepšími výzkumnými metodami jsou stále dynamický strečink a excentrický silový trénink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *