Co dělat, když uvíznete na čekací listině na terapii?

EKdyž se Susan* (její jméno bylo změněno kvůli ochraně jejího soukromí) vymanila z pandemické izolace, viděla, stejně jako překvapivý počet dalších Američanů, její duševní zdraví propadat. Kdysi se spoléhala na sociální interakce, aby podpořila svou odcházející osobnost, a zjistila, že se její nálada změnila. Věděla, že potřebuje pomoc, a tak se zařadila na čekací listinu na terapii v místní praxi. Čekala už přes šest měsíců a stále nemohla navštívit lékaře.

Její příběh je všechno, jen ne jedinečný. Od pandemie se rozsáhlé čekací listiny staly každodenní součástí hledání terapie. Terapeuti po celé zemi se snaží uspokojit potřeby péče vyvolané nárůstem problémů duševního zdraví, jako je rostoucí úroveň deprese, úzkosti a úzkosti. Vyhoření je přitom běžné i mezi lékaři, protože seznamy pacientů terapeutů jsou plnější než kdy jindy.

Co tedy můžete dělat, když jste se rozhodli, že je čas vyhledat pomoc pro své duševní zdraví, ale nevíte, kdy si skutečně můžete sjednat schůzku?

Jaké to je být na čekací listině

“Není neobvyklé, že terapeuti mají dlouhé čekací listiny v délce šesti až osmi měsíců, zvláště u specialistů,” řekl Merrill Wood, LCMHC, CRC, konzultant společnosti Ivy and Oak Therapy. I když nějaké otevření najdete, není vždy jisté, že terapeut je ten pravý. „Najít vynikajícího terapeuta může být jako najít vynikající restauraci – chce to čas, je to subjektivní a je důležité se nevzdávat, pokud pro vás první možnost nefunguje,“ říká Wood.

podobné příspěvky

Pokud zadáte své jméno na čekací listinu, můžete se zeptat praxe, kdy může být schůzka k dispozici. “Někdy víme, že někdo opouští terapii nebo se odstěhuje a že v určitém okamžiku bude volné místo,” říká Patrice Le Goy, Phd, LMFT, MBA, mezinárodní psycholog a docent na Chicago School of Occupational Psychology.

Pokud praxe nemá žádný údaj o tom, kdy mohou mít volné místo, je vhodné hledat dál. psychologie dnesAdresář terapeutů může filtrovat, kteří terapeuti přijímají nové klienty, a brát v úvahu kritéria, jako je přijaté pojištění.

Wood říká, že neexistuje žádný správný nebo špatný počet čekacích listin, ale doporučuje připojit se k více než dvěma. “Toto rozhodnutí závisí na tom, jaký styl terapie chcete nebo potřebujete, kolik možností je ve vaší oblasti k dispozici, jak závažné jsou vaše příznaky a kolik času máte k dispozici na kontaktování a komunikaci s potenciálními terapeuty,” říká Wood.

Jak pečovat o své duševní zdraví v limbu terapie

Jakmile najdete potenciální terapeuty, kteří vyhovují vašim kritériím, jak se můžete podpořit při čekání na schůzku? I když nic nemůže nahradit terapii, některé postupy mohou mezitím poskytnout podporu.

Péče o sebe je nezbytná, s terapeutem nebo bez něj. Pro začátek Elisabeth Gulotta, LMHC, majitelka, zakladatelka a psychoterapeutka v NYC Therapeutic Wellness doporučuje postupy, jako je konzumace výživných potravin, dobrá hygiena, cvičení a psaní deníku. „Péče o sebe je velmi individuální, proto je nejdůležitější zjistit, co vám nejlépe vyhovuje,“ říká Gulotta.

„Může být také užitečné vybudovat si síť podpory tím, že si navážete nové přátele a zůstanete v kontaktu s těmi, na kterých vám záleží,“ dodává Gulotta.

Dr Le Goy poukazuje na to, že všímavost a dechová cvičení mohou být cennými nástroji, a poukazuje na aplikace jako Calm, Headspace a MoodKit pro začátečníky.

Zatímco čekáte na terapii, mohou vám pomoci specializované podpůrné skupiny, jako jsou Anonymní alkoholici, které jsou přizpůsobeny vašim potřebám. Wood také doporučuje terapeutické sešity, jako je Sešit sebeterapie, sešit, který využívá přístup systémů vnitřní rodiny (IFS).

Zatímco zdroje jako podcasty a účty terapeutů na sociálních sítích nemohou nahradit terapeutický vztah, Gulotta říká, že mohou nabídnout určitou podporu. Pokud potřebujete zásoby, platformy telemedicínské terapie jako BetterHelp nebo Talkspace mají obecně kratší čekací seznamy a mohou pomoci překlenout mezeru, zatímco čekáte na specializovanější péči nebo osobní terapii.

Kdy vyhledat okamžitou pomoc

Jsou chvíle, kdy čekání není nejlepší řešení. „Některé známky toho, že potřebujete okamžitou pomoc, jsou, pokud máte myšlenky ublížit sobě nebo někomu jinému, máte vážné problémy s užíváním návykových látek nebo nejste schopni plnit své každodenní úkoly, pokud nemůžete vstát z postele nebo jít do práce nebo do práce. škola,“ říká Dr. Le Goy.

Podle Wooda symptomy, jako jsou úzkostné halucinace nebo bludy, vyžadují naléhavou léčbu. Pro ty, kteří bojují s poruchami příjmu potravy, mezi kritéria, která vyžadují okamžitou léčbu, patří nedávná ztráta 15 procent vaší tělesné hmotnosti kvůli dietním omezením nebo omezení příjmu potravy pouze na jedno nebo dvě malá jídla denně, říká Wood.

Dr Le Goy poukazuje na to, že péče je klíčová také v situacích zneužívání, které mohou rychle eskalovat. Okamžitou podporu mohou poskytnout zdroje, jako jsou horké linky a programy pro domácí násilí.

Horké linky mohou také pomoci s naléhavými záležitostmi souvisejícími s řadou příznaků a spojit vás s místními zdroji. Někdy může okamžitá péče podle potřeby zahrnovat návštěvu místní krizové jednotky nebo pohotovosti nebo návštěvu lůžkového nebo ambulantního programu.

Jak se vyhnout pocitu porážky

Každých pár týdnů můžete sledovat pořadníky, na kterých jste. „Doufám, že klienti budou mít pocit, že budou schopni zahrnout otázky, které jim mohou připadat ‘trapné’ nebo ‘otravné’ ve svém počátečním e-mailovém dotazu, protože terapeuti jsou speciálně vyškoleni a vybaveni, aby se vypořádali s obtížnými otázkami,“ říká Wood.

Vědět, že potřebujete pomoc a sáhnout po ní, je odvážný první krok, i když čekání na terapii při nedostatku lékařů může být skličující a nekonečné. Spoléhat se na online zdroje, podpůrné vztahy a sebeobsluhu na počkání vám může poskytnout klid.