by V kavárnách, na rande, při jízdě metrem a na pracovních schůzkách je toto vrtění tak všudypřítomné, že si ho sotva všimnu, dokud mi přítel nepoloží uklidňující ruku na nohu, aby uklidnil tepání. Tento zvyk není ojedinělý; Můj otec, můj bratr a několik přátel to dělá také.
Proč nevědomě třeseme nohama? A je něco, co můžete udělat, abyste se toho zlozvyku zbavili? Mluvil jsem s psychiatrem a neurologem, abych zjistil, co říkají o tomto běžném tiku.
Všímám si, jak se mi třese noha
Když jsem poprvé začal pracovat na tomto příběhu, strávil jsem dva týdny sledováním toho, kdy, kde a proč ten zvyk. Čekal bych na přítele v kavárně a zůstal bych chvíli sám se svými duševními pracemi… a moje bota by začala cvakat o stůl. Nebo bych poslouchal jednu osobu po druhé při volání Zoom s vědomím, že brzy budu na řadě já; se směsí nervozity a očekávání… tip, tip, tip.
podobné příspěvky
Zpočátku jsem přemýšlel, zda existují nějaké vnější faktory ovlivňující mou skákající nohu. Zjistil jsem ale, že na tomto zvyku nezáleží na místě, denní době, na tom, zda mám nebo nemám společnost, nebo jaké boty mám na sobě. (Upřímnou soustrast všem, kteří mi byli blízcí během mé fáze povaleče starých stepařských bot.)
Ve svých pocitech jsem však viděl trend. Obvykle jsem se nudil; unavený; pocit úzkosti, stresu nebo nejistoty; při fyzické bolesti; nebo vzrušený.
Co podle Science způsobuje třes nohou?
Důvodů, proč nevědomky poskakujeme nohama, může být mnoho. Klíčem ke zklidnění otřesů může být nalezení zdroje.
stres a úzkost
Úzkostné poruchy postihují podle National Institutes of Health více než 31 procent americké populace. Zvýšené hladiny kortizolu znamenají vyšší srdeční frekvenci a kompenzační potřebu cvičit nebo „uvolňovat“. Je to proto, že cvičení zvyšuje průtok krve a může uvolnit napětí uložené ve svalech, takže klepání je dobrým mechanismem pro zvládání.
„Ve skutečnosti lékaři podporují cvičení, protože reguluje úzkost a náladu [and] V jistém smyslu je třes nohou formou cvičení,“ vysvětluje MD Cheryl Collins, špičková psychiatrička a psychoanalytka. “Můžete si to představit jako mini HIIT.”
Jak psycholog Serenity Serseción, PhD, dříve řekl Well+Good, vrtění “má podobný, ale menší účinek na cvičení, když to není možné, jako například v pracovní situaci.”
Další způsob, jak se zbavit stresu? Prostřednictvím pozorného protahovacího cvičení:
Pokus o koncentraci
Podle studie z roku 2015 „výzkum na dětech s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) naznačuje, že opakované pohyby zlepšují soustředění a bdělost.“ Stejný účinek může odpovídat za častější výskyt třesu nohou při práci z domova. Dr Collins vysvětluje, že stimul může pomoci uklidnit neklidné nebo hyperaktivní části mozku a dokonce zlepšit soustředění, zvláště když se zabýváme „negativním stimulem“, jako je nuda nebo rozptýlení.
Příliš mnoho kofeinu
Dalším faktorem může být vaše spotřeba sody nebo kávy. „Konzumace stimulantů, jako je kofein, má potenciál zvýšit frekvenci a výskyt třesu nohou,“ jak proto, že jde o neurologický stimulant, tak i proto, že zvýšený příjem kofeinu je často spojen s únavou nebo únavou – faktory, které přispívají k nervozitě mozek zvyšuje mlhu, potíže se soustředěním a úzkost, poznamenává Better Help.
Potřeba fyzického uvolnění
Nedávno jsem utrpěl zranění kyčle a páteře, které mě donutilo zdržet se běhání – které bývalo běžnou součástí mé ranní rutiny a uvolnilo spoustu nahromaděné energie. Bez ní tato energie nemá kam jít a odborník na neurovědy a zakladatel BrainTap Patrick Porter, PhD, vysvětluje, že jsem pravděpodobně používal poskakování nohama jako „nevědomý prostředek fyzické relaxace“.
Když jde o něco vážnějšího
Ne každý legshake je stejný. Je důležité rozlišovat mezi „prostým třesem nebo vrtěním nohou – známkou nervozity, stresu nebo nudy – a syndromem neklidných nohou, uznávanou neurologickou poruchou charakterizovanou silným, často nutkavým nutkáním hýbat nohama.“ ,“ říká Dr. vrátní “Pokud je třes nohou doprovázen nepohodlí nebo bolestí, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.”
Měli byste zkrotit zvyk?
S hlodavým pocitem nejistoty jsem se zeptal tří přátel, jak se cítí, jak je můj zvyk třást nohama ovlivňuje. Dva se zasmáli a řekli něco ve smyslu: “Ty máš vždycky, ale my doslova.” Všechno Udělej to. Jedna vtipkovala, že její nová práce udělá jednu nohu 10krát silnější než druhou, protože celý den ťuká. Třetí poznamenala, že ačkoli si to nebyla plně vědoma, zvuk klepání a odpovídající pohyb v koutku oka „ve skutečnosti způsobuje trochu stresu… Asi jsem si to neuvědomil, dokud jste to nezmínil, ale je to tak nějak.“ Zdá se, že spěcháme. Jako bychom se s něčím zpozdili.”
Dr Porter uznává, že „třes nohou může být ostatními vnímán jako známka nervozity nebo netrpělivosti, což může vést k nepochopení nebo nedorozumění ve společenských nebo profesních situacích,“ říká. “V tichých nebo sdílených prostorách může tento opakovaný pohyb odvádět pozornost nebo rušit ostatní.”
Při třesu nohou (pokud není doprovázen bolestí) žádné zjevné nebezpečí nehrozí a pohyb může být často nápomocný. Ale někdy je to rušivé, může to bránit vaší produktivitě a ve vašem okolí vytvářet pocit úzkosti nebo nakažlivé úzkosti.
Pokud vám to vadí, Dr. Porter navrhuje „rozpoznat, kdy třesete nohou, a pochopit spouštěcí mechanismy“, aby se tento zvyk zbavil. Doporučuje pravidelně cvičit, omezit konzumaci kofeinu, praktikovat zdravé spánkové návyky, měnit držení těla a používat techniky zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo BrainTap. Nervózní emoce, které by mohly být spouštěčem, můžete také řešit s profesionálním terapeutem. Podobně nahrazení zvyku jiným pohybovým chováním, jako je mačkání stresového míčku, může poskytnout úlevu, poznamenává Dr. Porter.
Čím víc o tom přemýšlím, tím víc si uvědomuji, že třesením nohou v situacích, kdy mám pocit, že se neovládám, jsem se ovládal. Pomohlo mi uvědomit si tento zvyk a zapsat si pocity, které vyvolaly poklepání na omezení frekvence. Ale na rozdíl od kousání nehtů a praskání kloubů si myslím, že třes v nohách se mnou bude chvíli držet.
