by „Pánevní dno je domovem důležitých svalů, tkání, vazů, nervů a krevních cév, které přispívají k celkové síle jádra a drží důležité orgány, jako je močový měchýř, střeva a (pro ty, kteří je mají) pochva a děloha na svém místě. “Job,” vysvětluje Emily Sauer, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Ohnut.
Ale je to víc než houpací síť uložit do ní všechno. „Nejenže pánevní dno podporuje naše pánevní orgány, ale také nám umožňuje kontrolovat močení a pohyby střev, pomáhá při sexuálních funkcích, jako jsou orgasmy, funguje jako pumpa pro naši krev a lymfu tím, že se stahuje a tlačí tekutiny proti gravitaci. nahoru a pomáhá stabilizovat pánev a bederní páteř,“ dodává pánevní fyzioterapeut Corey Silbert Hazama, DPT, OCS, CFMT.
To je velká zodpovědnost. A přesto má mnoho z nás slabost, napětí nebo jiné problémy v této oblasti: Studie z roku 2022 na 25 000 ženách zjistila, že 32 procent mělo alespoň jednu poruchu pánevního dna.
podobné příspěvky
“Jakoukoli změnu ve funkci střev nebo močového měchýře je třeba vyhodnotit,” varuje Dr. hazama “Mohou existovat také náznaky, že byste si měli nechat zkontrolovat svaly pánevního dna, pokud máte v anamnéze bolesti kyčle, horní části stehna nebo dolní části zad, které byly léčeny tradičně, ale nezměnily se.”
7 každodenních návyků, které poškozují vaše pánevní dno
Co způsobuje tyto problémy pánevního dna? Viníci jsou častější, než byste si mysleli.
1. Překřižte nohy
Když to píšu, dávám si nohu přes nohu, což mi dr. Hazama je absolutní tabu. (Nápověda: Rychle uvolněte nohu z kříže.) “Když už mluvíme o typu koleno nad koleno, v závislosti na tom, kterým směrem překročíte, je jedna strana nucena otočit pánev dopředu na stranu zkřížené nohy.”, říká. “Tím vzniká rotace pánve a poloha sedacích kostí se stává nerovnoměrnou.”
Dalším problémem je, že každý máme svou oblíbenou stránku. “To vytváří vzor pánevní asymetrie, která ztěžuje otočení a návrat na druhou stranu,” říká Dr. hazama
2. Nasávání
Pamatuji si, že jsem v mých formativních letech sledoval video natočené nekvalifikovaným youtuberem, které povzbuzovalo fanoušky, aby ho vysávali a „způsobili, že tělo zhublo“. I když jsem rád, že jsem za touto fází, neustálé nasávání může poškodit vaši bránici, protože se kvůli tomuto zvyku nemůže plně roztáhnout. “To zabraňuje rozšiřování a snižování pánevního dna – a my potřebujeme tento pohyb,” říká Dr. hazama “Také, když k dýchání nepoužíváte bránici, obvykle používáte krční svaly, což může vést k bolesti krku.”
3. Přikrčení se nad sedátka na veřejných záchodech
„Abychom se mohli plně vymočit, musíme uvolnit pánevní dno,“ říká Dr. hazama “Když se vznášíme nad záchodem, používáme všechny svaly na nohou, abychom zabránili pádu – což způsobuje, že se svaly pánevního dna stahují a pomáhají se stabilizací.”
Dodává, že mocenské čůrání je také tabu. “Naším jediným úkolem při čůrání je uvolnit svaly a svěrače kolem močového měchýře a nechat detruzor dělat svou práci,” říká. “Pokud zvýšíte nitrobřišní tlak, abyste vytlačili čůrání, mohli byste náhodně napnout svaly, které se snažíte uvolnit.”
4. Noste příliš těsné pasy
Podobně jako při přisávání může nošení obzvláště těsných pásů zabránit úplnému roztažení bránice, říká Dr. hazama Problémy ale přesahují bránici. “Může sevřít fasciální vrstvy břišních svalů a způsobit napětí a nehybnost, což způsobí, že orgány sklouznou a sklouznou proti sobě.”
5. Pravidelné nošení vysokých podpatků
Jako 5’7″ dívka rozhodně miluji podpatky ve společenských situacích. Ale dr Hazama varuje před přeháněním. “Podpatky mají tendenci hyperextendovat kolena a tlačit pánev dopředu,” říká. “Dlouhodobé udržování nepřirozeného držení těla může vést k adaptivnímu zkrácení zadního pánevního dna a naopak k prodloužení předního pánevního dna, což může vést k problémům se střevy a močovým měchýřem.”
6. Slouch
Hrbít se má stejné účinky jako nošení podpatků. “Když se hrbíme, měníme tvar horní části těla,” říká Dr. hazama „Tato pozice napíná svaly jádra a mění symetrii pánevního dna, což může vést k bolesti.“ Zlepšení vašeho každodenního držení těla není jen o estetice – ve skutečnosti by mohlo pomoci zmírnit příznaky zdraví pánve.
7. Snaží se kakat
Je lákavé „vyrazit na všechno“, když jsme tam dole uvízli ve vnitřní zácpě. podle dr Pro Hazamu se však tento impuls může obrátit proti. “Když zatnete zadek, zadržíte dech nebo stáhnete břicho, abyste vytlačili hovínko, vyvíjí to velký tlak na naše svaly pánevního dna,” říká. “Nadměrné namáhání může způsobit, že skončíte ve flektované poloze, což vytváří další napětí a možné zranění pudendálního nervu.”
Místo toho se snažte během této doby uvolnit, abyste umožnili pánevním svalům uhnout z cesty. A pokud jste často v pokušení namáhat se, zvažte, zda možná nebudete muset změnit svůj životní styl nebo jídelníček, aby bylo snazší dosáhnout svalové hmoty.
