by Pilates reformers zapojí vaše jádro, ramena a další svalové skupiny tím, že vás nutí buď pohybovat saněmi, nebo je držet v klidu. Bohužel obvykle musíte absolvovat kurz, abyste si jeden osvojili, nebo utratit tisíce dolarů, abyste si jej pořídili domů.
Ale pokud ve svém životě hledáte nějaké reformní hnutí bez všech těch potíží, máme pro vás ten správný hack. S pomocí levné věci, kterou pravděpodobně máte doma, můžete ve skutečnosti napodobit stejný druh odporu a záběru, jaký získáte od reformátoru: pěnový válec.
I když se pěnový válec obvykle používá k vlastní masáži a regeneraci, ve skutečnosti je to také docela všestranný cvičební nástroj. Můžete jej použít k začlenění valivého pohybu do cvičení, jako je přeměna statického prkna na pohyblivé prkno, které procvičí vaše ramena a jádro. Nebo můžete zatnout svaly, abyste zabránili převalování, jako byste to dělali v póze na mostě s nohama na pěnovém válci.
Instruktor East River Pilates Brian Spencer tuto techniku plně využívá Dobře + dobřeje nejnovější Dobré pohyby Video, 23minutové cvičení “Reformer” doma – to je vlastně cvičení na pěnovém válečku Pilates. Po ukotvení začátku zahřívání spojením s dechem Pilates proveďte sérii pohybů, abyste posílili a zmobilizovali své svaly.
podobné příspěvky
„S tímto pěnovým válečkem dnes představujeme skutečnou výzvu, pokud jde o stabilitu a svobodu pohybu,“ říká Spencer.
S jednoduchými pózami, jako jsou mosty, ruce a kolena, výpady a prkna, můžete očekávat, že procvičíte celé tělo za něco málo přes 20 minut. Také stres je nízký, nedochází k žádným skokům nebo jiným pohybům, které zatěžují vaše klouby – stejně jako u reformerových cvičení.
To ale neznamená, že to bude snadné. “Je to trochu ostré,” varuje Spencer, protože některá cvičení – ahoj, most s jednou nohou pochoduje na pohybujícím se předmětu! – jsou obtížné. Ale také získáte několik lahodných pohybů, které otevírají a mobilizují páteř. Opravdu dobře propracovaný trénink.
