December 4, 2023

Cvičení s odporovým pásem celého těla za pouhých 22 minut

CA máte vztah lásky a nenávisti ke fitness pohybu? Protože přesně tak cítím závěrečné cvičení v tomto novém 22minutovém celotělovém tréninku od trenérky Traci Copelandové. Dotyčný vlak: Superman. Procvičí spodní část zad a v podstatě celou zadní část těla. Copeland zvyšuje intenzitu tím, že do směsi přidá odporový pás, který dodá horní části zad a ramenním svalům další trénink. Póza je tak náročná, ale zároveň se v ní budete cítit jako superhrdina.

Superman je cvičení, které dokončuje sekvenci pěti pohybů, která se v tomto cvičení opakuje třikrát. Začnete zahřátím a skončíte ochlazením, ale jádrem cvičení je provést pět pohybů, každý po dobu asi 40 sekund, s 20sekundovým odpočinkem mezi nimi. Pro všechny pohyby budete používat odporový pás, ačkoli Copeland poznamenává, že je lze provádět také pouze s vaší tělesnou hmotností.

Pokud ale nemáte elastický tréninkový pás, měli byste do něj přesto investovat. Posilovací gumy jsou jemným, ale náročným způsobem, jak přidat silovou složku do jakéhokoli cvičení.

„Trénink s odporovými pásy má spoustu výhod,“ řekla již dříve Dannah Eve, trenérka a zakladatelka DE Method pro Well+Good. “S odporovými pásy se odpor zvyšuje, když se pohybujete v rozsahu pohybu, zatímco volná závaží a posilovací stroje zůstávají stejné v celém rozsahu pohybu.” To z nich dělá jemnější a šetrnější formu silového tréninku než zvedání se stroji nebo volnými činkami, které “může nezdravě zatěžovat vaši páteř, klouby, vazy a šlachy.”

Můžete také upravit odpor, který kladete na svaly, hraním s různými pásy a úchopy. Vezmi si Supermana, kdybych chtěl něco, co by trochu zapojilo mé ramenní a zádové svaly, šel bych s lehčím odporovým pásem. Ale pokud bych chtěl něco, co by mě opravdu vyzývalo k tomu, abych pásku roztáhl horní částí těla, mohl bych zvolit těsnější pásku.

Díky cvičení s odporovým pásem je síla ve vašich rukou. Doslova.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *