by BProtože vedu fitness lekce každé pondělí, středu a pátek od 5:30, vstávám třikrát týdně ve čtyři hodiny ráno. Nechápejte mě špatně, vím, že je to pro dobrou věc. Ale ani po šesti letech to stále není jednodušší. Kdybys řekl mému mladšímu já, že je to jako spát v 6 hodin ráno, vysmála by se ti.
Když se mnou klienti mluví o výuce raných lekcí, říkají: „Ach, ty jsi ranní vstáváš!“ Ne. Jsem noční sova s ranním vstáváním a kávu (a adrenalin, který mě každé ráno budí z budíku) využívám k létání. Většinu nocí jdu spát až v 22:30 nebo 23:00. Mnoho večerů je mnohem později.
Jsem si dobře vědom výhod zdravých spánkových návyků, ale zdá se mi, že to nedokážu správně. Několikrát jsem se pokusil jít spát dříve, abych se pokusil stihnout svých celých osm hodin, ale to znamená, že musím jít spát do 20:00, což znamená, že musím být v posteli do 19:30. Ano, to se nestává. (Víte něco, čeho mohu po této době dosáhnout?)
Kvůli tomuto rozvrhu práce/spánku jsem často po celý den unavený a buď mi chybí energie při cvičení, nebo cvičení úplně vynechávám. Vím, že to není to, co by měl kondiční trenér říkat, ale je to tak. měl bych vždy Chceš trénovat, že?
podobné příspěvky
No ano, ne. Tam byl jednou (před mnoha měsíci), když jsem trénoval sedm dní v týdnu. Udělal jsem Orange Theory a Pilates a měl jsem členství v ClassPass, které mi umožňovalo navštěvovat kurzy téměř všude, kde si moje srdce přálo. Kvůli své práci jsem cítil obrovský tlak neustále cvičit. Až můj mentor (který je také nejlepší fyzioterapeut na světě) mi řekl, že musím dva dny v týdnu odpočívat, pokud chci vidět rychlejší výsledky, přestal jsem. Řídil jsem se její radou a věděl jsem, že to funguje jako kouzlo. Ten rok jsem byl v nejlepší formě svého života. Odpočinek a relaxace jsou důležitým klíčem. (Klíčové slovo DJ Khaled.)
Nedávno jsem se však ocitl v tréninkovém útlumu s více dny volna než aktivních. Po chvíli přemýšlení jsem došel k tomu, že to byl můj nedostatek spánku a rozhodl se s tím něco udělat.
Stáhl jsem si Gentler Streak, aplikaci, která využívá údaje o vašem spánku z vašeho nositelného zařízení, aby vám řekla, kdy je vaše tělo připraveno na větší námahu a intenzitu při vašem cvičení a kdy si to chcete oddechnout. Gentler Streak vám nejen ukáže, na jakou intenzitu je vaše tělo připraveno, ale také vám navrhne tréninky, které můžete dělat, abyste se udrželi v této hranici. (Všimněte si, že nejprve budete muset nosit své nositelné zařízení několik nocí do postele, než aplikace dokáže přesně určit úroveň vaší aktivity.)
Můj plán byl trénovat čtyři dny v týdnu po dobu dvou týdnů a používat aplikaci Gentler Streak, aby mi řekla, kdy jsem připraven trénovat – a jak intenzivní trénink by měl být – a kdy si odpočinout, abych zjistil, zda poznám rozdíl v tom, jak se cítím a jak dobře můj trénink probíhá.
Pouhé vědomí, že jsem sledoval svůj spánek, mě okamžitě povzbudilo, abych tomu řekl den. Během mého dvoutýdenního testu jsem průměrně šel spát ve 22 hodin, což je pro mě dobré, a také jsem si tu a tam zdřímnul, když jsem cítil, že ho potřebuji. (Jsem velkým zastáncem zdřímnutí. Skutečnost, že je musíme přestat brát, jak stárneme, mi připadá nespravedlivé – teď je jako dítě potřebuji víc než kdy jindy.)
Druhý den ráno mi aplikace Gentler Streak řekla, že jsem spal dostatečně dobře na to, abych dokončil náročný trénink, a tak jsem absolvoval lekci Orange Theory, která je velmi intenzivní. Na konci tréninku mi aplikace ukázala, že pracuji téměř na vrcholu svého bodu zlomu, ale držím se v parametrech, které moje tělo zvládne.
O několik dní později nastala obzvlášť drsná noc, kdy jsem se nedostal do postele až o půlnoci. Když vám řeknu, že ve 4 hodiny ráno, bylo to probuzení bolestivý, Ó člověče! Doufal jsem, že si druhý den zacvičím sám pro sebe – byl to můj poslední den mého čtvrtého tréninku v týdnu – ale aplikace mi doporučila, abych si odpočinul. I když jsem byl v pokušení se prosadit, aplikaci jsem poslechl. Po vyučování jsem v poledne padl na pohovku a opouštěl ji, až když byl čas jít spát.
Druhý den jsem se cítil omlazený a aplikace řekla, že jsem připraven se znovu hýbat. Nicméně také to říkalo, že moje tělo není připravené na něco jako HIIT trénink, takže mi to doporučilo, abych si šel na krátký běh ven. Nebýt Gentler Streak, pravděpodobně bych se místo zpomalení vrátil na maximální intenzitu.
Úplná transparentnost: Jednoho dne jsem nepostupoval podle pokynů aplikace. Cvičil jsem HIIT, když mi bylo řečeno, abych na to šel pomalu, a dostal jsem jasnou zprávu, že zacházím příliš daleko. A musím uznat, že ve skutečnosti mi přišlo obtížnější cvičit, takže se zdálo, že Gentler Streak měl pravdu. Velmi jsem ocenila, že musím převzít zodpovědnost za své tělo a svůj odpočinek.
Celkově bylo přínosné používat aplikaci ke sledování mého zotavení na základě mých spánkových vzorců a nechat ji diktovat můj trénink. Budu v tom pokračovat, protože jsem zjistil, že je to docela přesné a pomohlo mi to porozumět schopnostem mého těla a věnovat pozornost tomu, kde skutečně jsou moje energetické hladiny a nejen tam, kde je chci mít. Pravidelné brzké chození spát mi z dlouhodobého hlediska možná nepomůže, ale alespoň vím, jak zlepšit svůj trénink, když ze mě noční sova dostává to nejlepší.
