April 19, 2024

Ironman Recovery: Tipy od ostříleného konkurenta

V obchodě Well+Good SHOP naši redaktoři využívají své dlouholeté zkušenosti k výběru produktů (od péče o pleť po péči o sebe a dále), které si zamilujete. Zatímco naši redaktoři nezávisle vybírají tyto produkty, Well+Good může získat provizi, pokud provedete nákup prostřednictvím našich odkazů. Příjemné nakupování! Objevte OBCHOD

Zatímco někteří lidé dávají přednost trávit sobotu sledováním Netflixu a odpočinkem, pro Jill Walker není nic jako 2,4 míle plavání, po kterém následuje 112 mil na kole a pak 26,2 mil běh – také známý jako „An“. Ironman triatlon.

Walker dokončila svého prvního Ironmana v roce 2007 a okamžitě ji zaujala. “Prostě mě bavilo být celý den venku,” říká. “Jak lépe strávit den než plaváním, jízdou na kole a běháním?”

Proto za posledních 16 let absolvovala 68 těchto extrémních vytrvalostních triatlonů. Tato matematika vyjde na více než čtyři Ironmany ročně. Pro srovnání, průměrnému sportovci trvá příprava na tyto typy závodů asi pět až šest měsíců a pak další dva až čtyři týdny, než se zotaví.

Walker však není zrovna průměrný. Začátkem tohoto roku absolvovala se svým manželem Douginem šest závodů Ironmana na šesti kontinentech během šesti týdnů, aby se připojila k „klubu“ lidí, kteří dokončili každého Ironmana na světě (klub, který existuje). v současnosti pouze pět členů). Loni absolvovali během jednoho víkendu dva Ironmany – jeden v sobotu ve švédském Kalmaru a v neděli další v dánské Kodani. Pár z Tampy na Floridě se dokonce vzal na cyklistické trati na Ironman 2022 v Cozumelu, než dokončil zbytek závodu. neformální.

Walkerův hlavní klíč k tomu, aby se dostatečně dobře zotavoval, aby mohl tak často soutěžit

To vyvolává otázku: Jak si proboha může někdo nejen udržet své tělo zdravé, ale také se dostatečně zotavit, aby mohl soutěžit ve velkých vytrvalostních závodech tak blízko u sebe? (A Walker Je soutěžní – během jejich soutěže šest za šest týdnů Walkerová vyhrála svou věkovou skupinu na Filipínách a skončila druhá v Brazílii.)

„Spánek je moje superschopnost,“ přiznává Walker. „V noci mám průměrně devět až deset hodin.“ Říká, že spí dobře i v hotelech v zahraničí nebo v letadlech ve dnech cestování. „Můžu si někde lehnout a jít spát. Jakmile hlavou narazím na polštář, je to jako bych upadla do kómatu,“ vtipkuje.

Jill Walkerová. Foto Patrick McDermott/Getty Images pro Iron Mana

Tato schopnost spát pomáhá vysvětlit, jak Walker zvládne tak vysokou hlasitost. Jak vám odborníci řeknou, spánek je nejmocnějším nástrojem pro obnovu svalů, jaký máme. “Non-REM spánek je spojen s nejvyšším uvolňováním růstového hormonu během dne, což umožňuje svalům léčit a růst,” řekl dříve Ben Smarr, profesor bioinženýrství a datové vědy na Kalifornské univerzitě v San Diegu. Dobře + dobře. Tento lidský růstový hormon pomáhá opravit mikroskopické svalové trhliny, ke kterým dochází během cvičení, pomáhá vašemu tělu zotavit se a posílit.

A pro vytrvalostní sportovce, jako je Walker, proces opravy svalů, ke kterému dochází během spánku, také pomáhá zlepšit vytrvalost těla, podle Jeffa Monaca, ředitele vzdělávání v Gold’s Gym. “Když se člověk zapojí do vytrvalostního tréninku, tělo reaguje zvýšením oxidační kapacity těchto svalových vláken zvýšením hustoty a velikosti mitochondrií,” řekl dříve. Dobře + dobřeSpánek také pomáhá vašemu endokrinnímu, imunitnímu a nervovému systému správně fungovat a umožňuje vašemu tělu pracovat na plný výkon. (FYI: Mitochondrie jsou baterie vašich buněk, nazývané také zdroje energie.)

Walker již dlouho spoléhá na účinky celé této fyziologie. „Vím, že je spousta lidí, kteří říkají: ‚Můžu spát šest hodin a jsem v pohodě‘,“ říká. “Já prostě nejsem jeden z těch lidí.”

Vaše další nástroje pro obnovu

Spánek může být nejdůležitější technikou zotavení, kterou Walker používá, aby ji dostal na startovní čáru, ale není to jediná. Zde jsou některé z jejich dalších nesmlouvavých věcí:

1. Čokoládové mléko

„Po každém tréninku, každém závodě pijeme čokoládové mléko,“ říká Walker. Výzkum ukázal, že tato chutná pochoutka pro děti má optimální poměr sacharidů a bílkovin pro regeneraci po tréninku.

2. Důsledná práce těla

Walker a Dougin chodí k chiropraktikovi a každý týden mají 90minutové masáže. “Není to relaxační masáž,” vysvětluje Walker se smíchem. “Náš masér nás mlátí, ale to je přesně to, co potřebujeme.”

3. Holínky Normatec

Normatec 3 Legs společnosti Hyperice využívají rytmické série kompresí od chodidel k bokům, aby podpořily průtok krve pro rychlejší zotavení. „Také mě nutí sedět,“ přiznává Walker.

4. Masážní pistole

Walker pravidelně používá ruční masážní pistole, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují svalovou sílu a sílu a snižují bolest svalů. Vlastně mít Hypervolta je taková “must have”, že když pár zapomněl přinést svůj Theragun na závod, koupili si Hypervolt lokálně. Také vlastní Theragun Mini pro snadné balení. “Je to osvěžující a cítíte se lépe,” říká Walker.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *