April 19, 2024

Jak provádět zpětný let se správnou formou

LStejně jako samotný Achilles má mnoho z nás při zvedání závaží slabiny, které snižují účinnost našich pohybů a vystavují nás riziku zranění. “U jakéhokoli typu silového tréninku byste se měli zaměřit na pozici, zarovnání a poté na pohyb,” říká Nicole Uribarri, programová ředitelka a zakládající trenérka Bande. Jedním z těch cviků, se kterými lidé podle mě bojují, je zpětný let. “Reverzní mušky jsou skvělé cvičení pro posílení zádových svalů, zlepšení držení těla a prodloužení a otevření hrudních svalů,” říká Uribarri. “Bohužel, mnoho z nás dělá toto cvičení nesprávně.”

A znovu opakuji (protože tato část je důležitá), nevhodná forma nejen zvyšuje vaše riziko zranění, ale také vám brání správně trénovat svaly a posilovat. Tento týden v epizodě seriálu Well+Good YouTube Správná cestaUribarri rozebírá tři běžné chyby, které lidé dělají při létání pozpátku. Pak předvede, jak to udělat správně. Zde je to, co byste měli vědět.

Nejčastější chyby při letu vzad

1. Ramena jsou dopředu: Uribarri říká, že vidí spoustu lidí, jak tahají ramena dozadu, což neaktivuje zádové svaly.

2. Příliš rychlá jízda: Další častou chybou, kterou vidí, je, že se lidé snaží dělat opakování rychle. Pokud se soustředíte na to, že si nespěcháte a pokusíte se aktivovat zádové svaly, často se vám podaří lépe aktivovat svaly, které obklopují páteř. Z dlouhodobého hlediska to může posílit vaše záda a zlepšit držení těla, říká.

3. Závaží jsou příliš těžká: „Další chybou, kterou vidím, je, že lidé uchopují příliš velkou váhu a pak [they] Zkuste se spolehnout na hybnost, abyste váhu dostali zpět,“ říká Uribarri. Místo toho navrhuje použít nižší váhu, která ve skutečnosti aktivuje vaše zádové svaly a zlepší vaši sílu.

Nyní, když znáte varovné signály nesprávné techniky, podívejte se na video, kde se dozvíte, jak správně provést zpětný let.

OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na špičkové wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *