Jak se zdravě vypořádat s předvídavým smutkem

Gina Moffa, LCSW, licencovaná terapeutka smutku a traumatu a autorka připravované knihy Jít dál neznamená nechat jít: Moderní průvodce, jak se vyrovnat se ztrátou, vysvětluje, že předvídavý zármutek je zármutek prožívaný, když člověk očekává ztrátu – dříve, než ke skutečné ztrátě dojde. “Víme, že ji časem ztratíme, takže preventivně cítíme ztrátu a smutek,” říká. To je zvláště časté u lidí, jejichž blízcí dostanou nevyléčitelnou zdravotní diagnózu (např. rakovina v terminálním stádiu).

Moffa dodává, že lidé mohou také cítit předvídavý smutek nad ztrátami zdraví, které nepřicházejí se smrtí, jako například: B. Demence, Alzheimerova choroba nebo diagnóza, která má za následek sníženou pohyblivost nebo účast na každodenních činnostech. Předvídavý smutek může doprovázet i další ztráty, jako je ztráta budoucí identity, rutiny, zkušeností, příležitostí nebo představované budoucnosti. Například, když je člověku diagnostikována neplodnost, může zažít předvídavý smutek ohledně své budoucnosti jako rodičů. “Jakákoli změna, která může vést k narušení nebo úplnému zastavení způsobu života, je něco, kvůli čemu je třeba truchlit, a udělejte to předem,” říká.

podobné příspěvky

Holly Strelzik, dula smrti, specialistka na smutek a zakladatelka Centra pro srdce, dodává, že lidé s porodními problémy (in utero komplikace, mimotělní oplodnění nebo adopce) mohou také pociťovat předvídavý smutek nad umírajícím mazlíčkem. , stejně jako velké životní změny, jako je stěhování, odchod z práce nebo změny ve vztazích.

“Každý jednotlivec zažívá smutek ve svém vlastním časovém rámci.” – Holly Strelzik, umírající dula a zakladatelka Centra pro srdce

Zatímco okolnosti předvídavého smutku se mohou lišit od okolností posmrtného smutku, emocionální prožívání obou lidí je dosti podobné. Moffa říká, že předvídavý smutek může být pro některé lidi užitečný, aby se předem připravili na prázdnotu, kterou může smutek přinést, ale emocionální a fyzické příznaky mohou být stejně ohromující a bolestivé. “[Symptoms of anticipatory grief] “Příznaky se mohou pohybovat od emocí, jako je smutek, zmatek, hněv, popírání, deprese, úzkost, strach nebo dokonce otupělost,” říká. “To může být také doprovázeno celotělovými zážitky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti břicha, zvýšení nebo snížení intenzity.” Chuť k jídlu, spánek, poruchy, sexuální poruchy a další.

Moffa říká, že zažít očekávaný smutek nutně neznamená, že po smrti budete méně truchlit pro svého milovaného. Říká, že v některých případech očekávaného smutku jsou lidé, kteří jsou nevyléčitelně nemocní, přitahováni blíže ke svým blízkým, což zesiluje smutek, který pociťují po smrti tohoto člověka.

Je také důležité pamatovat na to, že od jakékoli formy smutku by se nemělo očekávat, že bude následovat konkrétní plán. “Každý jednotlivec zažívá smutek ve svém vlastním časovém rámci,” říká Strelzik. „I když rozklad blízkého člověka trvá již delší dobu, neexistuje žádná skutečná příprava na smutek po skutečné smrti.“ Nenechte se také příliš nachytat na oblíbené pojetí pěti „stupňů“ smutku. Je to často cyklický proces se vzestupy a pády v závislosti na dalších událostech ve vašem životě.

Na očekávaném zármutku je tak zvláštní to, že k němu dochází, když ještě někoho nebo něco ztrácíte – ať už je to sledování, jak se stav vaší babičky s Alzheimerovou chorobou zhoršuje před vašima očima, když se o ni staráte, nebo si objednáváte lékařské vyšetření. pro vaši ztrátu těhotenství. To může ztížit vytvoření prostoru pro tyto pocity, zvláště když přebíráte roli pečovatele o osobu, kterou očekáváte, že ji ztratíte. Ale je důležité ocenit očekávaný smutek spíše než jej trvale zadržovat. Moffa a Strelzik níže sdílejí své tipy, jak se vypořádat s touto jedinečnou formou ztráty.

3 způsoby, které vám pomohou vypořádat se s očekávaným smutkem

1. Starejte se o sebe

Přestože smutek může být ohromující a vše pohlcující, oba odborníci zdůrazňují, jak je v tomto období důležité pečovat o své tělo, mysl a ducha. Jinými slovy, co nejvíce upřednostňujte péči o sebe sama. Moffa říká, že to zahrnuje vyživování těla dobrým jídlem, pití spousty vody, odpočinek a začlenění jemného cvičení do vaší každodenní rutiny. Strelzik také poukazuje na to, že trávit čas v přírodě, být v blízkosti svých domácích mazlíčků nebo jiných zvířat, teplé koupele a několik tichých chvil při poslechu uklidňující hudby jsou skvělé formy péče o sebe, když zažíváte předvídavý smutek.

Důležitý je také dostatek spánku. “Bez [sleep]„Vystavujete se riziku poškození dalších důležitých vztahů, rozvoje syndromu vyhoření a zničení vlastního zdraví, což je nikomu k ničemu,“ říká Strelzik.

2. Vnímejte své pocity

Ať už se cítíte cokoli, Strelzik říká, že je to normální a přirozené a je důležité dovolit si cítit jakékoli emoce, které se mohou objevit. Moffa doporučuje najít si bezpečné místo a způsob, jak tyto emoce vyjádřit, jako je vedení deníku, který podle ní může být mocným terapeutickým nástrojem, který vám pomůže zpracovat vaše pocity a zážitky. Můžete si také vyhradit čas na to, abyste pocítili svůj smutek, a to tak, že si 15 minut denně věnujete své pocity na bezpečném místě. Nejdůležitější věcí, dodává, je neotupit své pocity věcmi, jako je alkohol nebo drogy.

3. Spolehněte se na svůj systém podpory

A nakonec si pamatujte, že očekávaný smutek (nebo smutek vůbec) nemusíte řešit sami. Toto je čas opřít se o svůj podpůrný systém, ať už jde o důvěryhodné přátele, rodinné příslušníky nebo profesionálního terapeuta. “Není žádná hanba vyhledat pomoc, i když někdo cítí, že toto není přijatelný čas na to, aby pociťoval smutek nebo se cítil souzený,” říká Moffa. “Vaše truchlící zkušenost je platná, ať už před prohrou, během prohry nebo po ní.”

Kromě toho, že navrhuje obrátit se na své blízké a požádat o podporu, Strelzik doporučuje najít podpůrnou skupinu, kde se můžete cítit bezpečně a vyjádřit své skutečné pocity. Mluvit s ostatními, kteří prožívají to, co vy nebo co jste zažili, může být v tomto období velkou útěchou. Takové skupiny můžete najít v kanceláři terapeuta, v místních náboženských skupinách nebo v organizacích, jako je GriefHaven nebo Centre for the Heart.