May 21, 2024

Jak uklidnit nervy před velkou akcí

Koncem dubna jsem měl tu čest hodit slavnostní první nadhoz na zápase Miami Marlins. Předem jsem byl nadšený. já smět Křičel jsem a skákal jsem nahoru a dolů (nejednou) doma, abych to oslavil. A zároveň jsem byl nervózní. Cítil jsem všechno, jen ne klid, chlad nebo vyrovnanost.

„Nervy jsou v podstatě váš parasympatický nervový systém, který mylně vnímá ‚nebezpečí‘,“ říká Michael Baraga, MD, FAOA, hlavní lékařský ředitel týmu Miami Marlins Major League Baseball. A příprava na jakýkoli velký den může být nervy drásající – zvláště pokud váš nadcházející milník nebo životní událost zahrnuje něco, co jste ještě nikdy nedělali, jako je vystoupení před davem lidí, náročná prezentace práce, svatba s blízkými nebo běh maratonu.

I když můžu běhat kilometry jako profík a chodit na hodiny tělocviku v posilovně, nikdy jsem (nyní nebo když jsem vyrůstal na jižní Floridě) nehrál baseballovou nebo softballovou ligu – byl jsem spíš fotbalista, běžec a tenisák, ale to jsem odbočil. Stručně řečeno: moje zkušenosti s házením koulí jsou omezené.

V týdnech, které předcházely mému debutu na nadhazování v den hry, jsem se obrátil na odborníky o radu, jak uklidnit nervy před velkou událostí. Také jsem se naučil pár věcí z první ruky. Zde jsou tipy, které mohou komukoli pomoci uklidnit se ve dnech (a hodinách), které vedou k důležitému milníku.

Jak uklidnit nervy před velkou akcí

1. Vizualizujte si úspěch a proveďte svůj výzkum

Jedna silná rada, kterou jsem slýchal znovu a znovu, je představovat si, že vaše budoucí já bude úspěšné. Christina Ionno, učitelka meditace na Sage + Sound v New Yorku, vysvětluje, že tato konceptualizace je verzí vás, která překonala všechny překážky a dosáhla všech vašich cílů a snů. (Zní to hezky, že?)

Vizualizace – například prohlížení trasy závodní dráhy, prohlížení záběrů jiných lidí, kteří dělají stejný úkol, nebo sledování videí z místa, kde budete vystupovat (řekněme, pokud máte velký projev) – zde může být užitečné, abyste získali přehled o tom, co můžete očekávat, včetně prostředí, publika a prostoru. Mým prvním místem, kam jsem zavolal, byl YouTube, kde jsem mohl sledovat videa o skvělých úspěších na prvním hřišti (a kompilace těch, kterým se tolik nedařilo).

2. Praxe, praxe, praxe

Pokud jsem už nebyl nervózní, pohled na první hřiště 50 Centa v CitiField mě děsil. Moje nejlepší rada je tedy trénovat, dokud se nebudete s novým úkolem cítit dobře – a přihlásit přítele, který je s daným úkolem obeznámen nebo který vás může odkázat na odborníka, který vám pomůže s přípravou. Naverboval jsem někoho blízkého, který byl shodou okolností bývalým univerzitním hráčem baseballu. Jednou týdně jsme trénovali v místním parku.

3. Dobře se vyspěte

Může to znít jednoduše, ale je to nutné. Dr Baraga, který je také ortopedem na University of Miami’s Sports Medicine Institute, doporučuje alespoň sedm hodin spánku každou noc, zejména před velkými událostmi. Když se připravujete na velkou zkoušku, pracovní příležitost nebo cokoli jiného, ​​co vyžaduje úsilí, váš mozek potřebuje také odpočinek a odpočinek.

Několik hodin severozápadně od Miami, v Bradenton na Floridě, sdílí tento pocit trenér síly a kondice Brandon Shepherd, CSCS, z Gatorade Sports Science Institute. „I když je důležité být připraven tréninkem nebo tréninkem před akcí, pro optimální výkon se doporučuje umožnit dostatečný odpočinek během tréninku a před akcí,“ říká. “Spánek je způsob, jak zlepšit zotavení a dosáhnout špičkového výkonu.”

Se špunty do uší a maskou na oči jsem se večer před mým velkým dnem (tedy mým debutem v Major League Baseball) ubytoval v The National Hotel v South Beach, 20 minut jízdy od hotelu National do parku LoanDepot, kde hrají Marlins, abych se dobře vyspal. I když je místo a čas pro párty u bazénu a hlasitou hudbu až do 1:00 a obvykle je to South Beach v Miami, vybral jsem si hotel, který nabízel klidný pokoj bez ospalého rytmu.

4. Dýchejte

Zní to docela jednoduše, ale někdy na to (myslím tím mě) zapomínáme, ať už tím, že zadržujeme dech příliš dlouho, nebo nasáváme hodně povrchního vzduchu. Nadhazovač Miami Marlins Jesus Luzardo říká, že cvičí hluboké dýchání, aby snížil srdeční frekvenci, aby zůstal v klidu. “Vyberu si něco na stadionu – ať už je to vlajka nebo obrazovka ve středu pole – a jen na to zírám a párkrát se nadechnu.”

Vibay Chandran Weisbecker, učitel meditace Mindbody a ClassPass, navrhuje alternativní dýchání nosními dírkami, které pomůže soustředit se a uklidnit mysl. Toto je cvičení, které může dělat kdokoli kdekoli a kdykoli.

Jak jeden: Nejprve se zhluboka nadechněte a poté si pravým ukazováčkem sevřete levou nosní dírku, abyste vydechli a nadechli se pravou nosní dírkou. Poté uvolněte levou nosní dírku a pravou zavřete pravou nosní dírkou, abyste vydechli a nadechli se levou nosní dírkou.

Weisbecker navrhuje desetkrát vyměnit nosní dírky. “Poté můžete zase normálně dýchat,” říká.

5. Skok kolem

Abych pravdu řekla, nečekala jsem, že mi cvičení hned uklidní nervy, ale dr. Baraga říká, že cvičení může pomoci zvýšit endorfiny, jeden z hormonů štěstí ve vašem těle. „Hýbejte se – udělejte si krátkou procházku, běhejte nebo skákejte na místě,“ říká. Přinejmenším to bylo užitečné rozptýlení před nástupem na kopec. Před svým prvním nadhozem jsem začal poskakovat z nohy na nohu, když jsem stál těsně mimo čáru faulu spojující třetí základnu a domácí metu.

Pamatujte: Nikdo neočekává dokonalost

Když jsem běžel směrem ke kopci, měl jsem zjevení. I když se v tomto životě nesnažím být profesionálním sportovcem, někdy jsem kvůli stresu, který jsem na sebe kladl, měl pocit, že se snažím pro tým. (A možná si myslíte totéž: Když jsou všechny oči upřeny na vás, je to vaše jediná šance podat co nejlepší výkon jako ostřílený profík.) No, ne.

“Zbav se tlaku,” říká Shepherd. „Nejste hráč baseballu a vaše schopnost dobře házet neurčuje vaši hodnotu. A přiznejme si, že i když věci nepůjdou podle plánu, nebudete první, kdo kdy hodil špatný nádech, a ani poslední!“

A měl pravdu. Naštěstí moje první hřiště proběhlo hladce – přímo do rukavice maskota týmu Billyho Marlina. Ulevilo se mi (psychicky i kvůli nadhazovacím povinnostem) a okamžitě jsem se diskvalifikoval z videomontáží First Pitch Fail na YouTube.

Teď, když vyvěšuji svůj obrazový dres, aniž bych se staral o den zápasu, mohu použít tyto osvědčené tipy pro svůj další velký milník…ať už je to cokoliv.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *