by CV době zpovědi: Jsem jedním z těch lidí v “měsíci narozenin”. Miluji příležitost slavit sám sebe po dobu 30 dnů – a každý rok se ji rozhodně snažím využít. Ale mezi tematickými večírky a hromadami dortů se vždy vkrádá strach a panika.
Mám tendenci používat své narozeniny jako milník zamyšlení, abych zhodnotil své úspěchy za poslední rok a to, co stále doufám, že dosáhnu. V mnoha ohledech jsem hrdý na to, jak daleko jsem se dostal. Ale když se srovnám se svými přáteli, kteří mají hypotéky a manželství, nemůžu se ubránit pocitu, že jsem pozadu. S obavami mi moc nepomáhá ani fakt, že jsem o rok starší (a tím pádem mám méně času na dosažení věcí, kterých chci dosáhnout).
„Pokud jste někdy kolem svých narozenin pocítili narozeninové blues nebo pocity úzkosti nebo smutku, nejste sami,“ říká licencovaná psycholožka Rachel Larrain Montoni, PhD. Ale proč se to děje a jak se s tím můžete vyrovnat a přitom si užívat narozeniny (nebo měsíc narození, pokud jste jako já)? Čtěte dále a objevte odborníky schválené způsoby, jak přistupovat k narozeninám se soucitem a všímavostí.
Běžné důvody, proč lidé mají narozeninové blues
Existuje mnoho možných důvodů, proč vás vaše narozeniny nedostanou do nálady na párty. “Protože narozeniny jsou znamením nebo připomínkou plynutí času, není neobvyklé, že s blížícími se narozeninami přemýšlíme o svém životě,” říká Dr. Montoni. (Což je rozhodně můj případ.) „Takové úvahy mohou vést ke smutku, frustraci, zklamání nebo zvýšenému stresu u těch z nás, kteří cítí, že plníme určité cíle, které jsme si stanovili, nebo očekávání, která máme (nebo ostatní). , nesplnily ) pro naše životy, když se blíží naše narozeniny.“ To platí zejména pro milníky, jako jsou 30., 40. nebo 50. narozeniny, které jsou vnímány jako znamení velkého obratu, který se může objevit v našem životě.
podobné příspěvky
Pro mnoho lidí (včetně mě) je také tlak na „dokonalé“ narozeniny. Specifika jsou pro každého jiná, ale v mém ideálním scénáři si představuji pěkný byt, velký a živý okruh přátel, hostitelské schopnosti Iny Garten, nádherný dort a záplavu závistivých komentářů v reakci na mé příběhy na Instagramu. Podle Dr. Montoni jsou spojena se společenskými očekáváními a sociálními médii, což může způsobit, že jinak radostná událost působí jako mentální a emocionální vyčerpání.
Minulé negativní nebo traumatické události související s narozeninami, jako je zklamání nebo zapomenutá narozeninová oslava nebo ztráta blízké osoby kolem narozenin, mohou u některých lidí také vyvolat pocity úzkosti nebo smutku. “Pro ty, kteří se cítí odděleni od přátel nebo rodiny nebo kteří bojují s pocity osamělosti nebo izolace, mohou události a milníky, jako jsou narozeniny nebo svátky, tyto negativní pocity zesílit nebo zesílit,” dodává Dr. Přidal Montoni.
Jak tyto pocity přijmout a zpracovat
Pokud kolem svých narozenin cítíte negativní pocity, podle Dr. Montoni nejvíce pomáhá při řešení těchto pocitů tím, že nejprve identifikuje neužitečné nebo negativní vzorce myšlení, které přispívají k vaší úzkosti. „Pokud si uděláte čas na sebemonitorování a identifikujete jak tělesné vjemy, jako je tlak na hrudi, tachykardie nebo nevolnost, tak myšlenkové vzorce, jako je negativní sebemluva, „měl by“ nebo „co kdyby“, lépe se seznámíte s “Znaky a signály strachu,” říká.
Pomoci mohou také cvičení všímavosti a uzemnění, jako je hluboké dýchání nebo krátké meditace, které se zaměřují na dech a tělo. “Ačkoli může být lákavé potlačovat, vyhýbat se nebo otupovat negativní nebo nepříjemné pocity, nejúčinnějším způsobem, jak se s negativními pocity vypořádat, je dovolit si je cítit a cvičit s nimi sezení,” říká dr. Montoni.
Používání meditačních aplikací jako Calm nebo Headspace může poskytnout další podporu, ale klíčem je pozorovat své myšlenky a pocity, aniž byste se je snažili změnit nebo jim připisovat morální hodnotu. „Rozvíjením pocitu, jak se strach projevuje v našem těle, dokážeme rozpoznat, kdy narušuje přítomnost v daném okamžiku, a pomocí uzemňovacích cvičení se vrátit do přítomnosti,“ vysvětluje Dr. Montoni.
Pokud jde o negativní sebemluvu, doporučuje opakovat nebo restrukturalizovat negativní myšlenky ověřováním faktů (např. mám důkazy na podporu tohoto negativního předpokladu?) nebo přímo zpochybnit vaše myšlenky alternativními možnostmi, které jsou neutrálnější. Pokud si například říkáte: “V porovnání se svým přítelem jsem totální smolař,” kontrujte této myšlence něčím jako: “Můj přítel je skvělý a já také.”
Pokud meditace nebo hluboká dechová cvičení nejsou vaším tempem, může vám při řešení emocí a obav pomoci i rozhovor s terapeutem nebo důvěryhodným přítelem. Pokud nejste zvyklí vyjadřovat své pocity sebevědomě, můžete se o svých narozeninách otevřít a být zranitelní vůči důvěryhodným lidem, může to být nepříjemné, ale může to přinést úlevu, potvrzení a podporu.
Uvolněte tlak kolem narozenin
Licencovaný terapeut Roma Williams, LMFT, radí, aby byly vaše narozeniny oslavou vás samotných a ne ostatních. „Zaměřte se na to, co opravdu chcete dělat, aniž byste se museli starat o kamery, sociální sítě nebo vnější tlak.“ Udělejte si chvilku a zamyslete se: co byste opravdu chtěli dělat, kdyby se nikdo nedíval? Možná je to spíše nostalgický filmový večer doma než opulentní večerní večeře. Upřednostňováním činností, které mají význam Vy Radost zvyšuje pravděpodobnost naplnění a vytvoření smysluplných vzpomínek na vaše narozeniny.
Tlak na dosažení dokonalosti často pramení z touhy ovládat a předvídat naše prostředí, stresory a náš život jako celek. „Přestože touha po dokonalé oslavě je legitimní, riskujeme zklamání nebo neúspěch, když nám potřeba dokonalosti brání být přítomni oslavě nebo když nezvládáme nejistotu nebo změny v plánech,“ říká Dr. Montoni. Místo toho se zaměřte na zábavu a čas strávený s blízkými, než na starosti o každý detail.
Rozčilovat se kvůli špatné narozeninové zkušenosti v minulosti je normální, ale uvědomte si, abyste neuvízli v myšlenkové pasti nebo kognitivní zaujatosti, jako je domněnka, že se stane to nejhorší (např.: Nikdo se neobjeví!). “Pokud předpokládáte, že nastane nejhorší možný scénář, riskujete, že vytvoříte sebenaplňující se proroctví tím, že se připravíte na selhání nebo zklamání,” říká Dr. Montoni.
„Narozeniny mohou symbolizovat nové začátky, ale je důležité si uvědomit, že špatný den nebo týden nemusí nutně předpovídat zbytek roku,“ dodává Williams. Místo toho přemýšlejte o tom, co zklamalo minulé narozeniny, a řešte tyto konkrétní problémy. Pokud například nesnášíte být středem pozornosti a v minulosti jste pociťovali tlak pořádat velké oslavy, vsaďte letos na nenápadnou záležitost. Na druhou stranu, pokud jste často zklamaní, když necháváte oslavy na kamarádech, převezměte zodpovědnost a naplánujte si něco, s čím budete spokojeni. Mysli si, jak to chceš cítit na vaše narozeniny a jaké aktivity by vám pomohly cítit se propojeni, pohodlně a milováni s ostatními. Nečekejte, že ostatní budou vědět, co chcete, bez vašeho přispění, protože to často vede ke zklamání.
Za tímto účelem si promluvte se svými přáteli nebo blízkými o svých ideálních narozeninách, abyste se ujistili, že jsou všichni na stejné vlně. „Použijte prohlášení „já“, abyste jasně vyjádřili své upřímné touhy a potřeby týkající se vašich narozenin. Je důležité reagovat na očekávání ostatních lidí, když máte určité preference ohledně toho, jak chcete slavit – nebo ne,“ říká Dr. Montoni.
„Nelze popřít, že negativní, nepříjemná nebo bolestivá zkušenost k narozeninám člověka může být frustrující, zklamaná nebo zraňující. Je důležité uznat a normalizovat vzrušení z negativního nebo stresujícího narozeninového zážitku,“ říká Dr. Montoni. Cvičení vděčnosti a používání technik regulace emocí jako např Cvičení, jako je brániční dýchání ke zklidnění těla, však mohou pomoci regulovat emoční nepohodlí a dokonce zmírnit pocity paniky.
Začleněním těchto strategií do svých dovedností zvládání zvládnete náročné narozeninové zážitky s větší odolností a emocionální pohodou. (A doufejme, že kousek dortu navíc.)
