May 21, 2024

Jak zvládnout syndrom dráždivého tračníku při cestování

Ve spěchu cestování může být udržování zdravého trávicího systému velkou výzvou, zejména pro lidi se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Jako odborník na výživu mám z první ruky poznatky o žaludečních nevolnostech, které se mohou objevit při cestování, a postupem času jsem vyvinul řadu účinných strategií pro zvládání IBS při cestování.

Ať už trpíte syndromem dráždivého tračníku nebo máte jen podrážděný žaludek na cestách, víte, že břišní potíže vám mohou opravdu zkazit výlet. V roce 2020 mi byl diagnostikován syndrom dráždivého tračníku v důsledku velmi stresujících životních událostí během pandemie.

Zde sdílím své osobní postřehy a odborné znalosti o tom, jak se dobře řídit při cestování, aniž by došlo k ohrožení zdraví trávicího traktu. Ať už také trpíte IBS nebo jen hledáte tipy, jak zlepšit trávení při cestování, mám praktické rady a snadno realizovatelná řešení.

Jak spojení střeva a mozku ovlivňuje trávení

Syndrom dráždivého tračníku je běžně označován jako porucha osy střevo-mozek, protože je často ovlivněn stresem a regulací nervového systému – a co může být více dysregulující než cestování? Vaše prostředí, plán, stravovací návyky a úroveň stresu jsou mimo normu a mnoho lidí má na cestě problémy s břichem.

Když jsme vzrušení nebo nervózní – představte si motýly – bloudivý nerv, který putuje z mozku do žaludku a střev, vysílá signál, který putuje přímo z našeho mozku, dolů do našeho nervového systému a končí v našem střevě. Takto funguje spojení střeva a mozku a proč se mohou objevit příznaky IBS (průjem, zácpa nebo kombinace obojího), zejména při cestování.

Obvyklá mylná představa je, že abyste si všimli symptomů nebo změn syndromu dráždivého tračníku a pohybů střev na cestách, musíte být ve stresu. Ve skutečnosti mnoho lidí (včetně mě!) nepociťuje klasické známky stresu, jako je bušení srdce nebo úzkost při cestování, ale špatné trávení je jedním ze způsobů, jak tělo tyto příznaky stresu projevuje.

Pamatujte: nemusíte cítit Stresujete se, že jste ve stresu, a to je pravděpodobně pravda, když cestujete, když vás bolí žaludek.

Prvním klíčem k léčbě syndromu dráždivého tračníku při cestování je udržet tělo hydratované

Udržování jednoduchosti může někdy zabrat dlouhou cestu a cestování může být pěkně dehydratované. Kromě pití velkého množství vody dbejte na to, kolik kofeinu, energetických nápojů a alkoholu konzumujete, protože mohou dehydratovat a kofein může dráždit vaše střeva.

Obecně platí, že většina lidí by měla vypít alespoň 64 uncí vody a v těžkých dnech cestování můžete potřebovat ještě více vody. Zvláště pokud letíte, měníte nadmořskou výšku nebo zůstáváte delší dobu v teple. Elektrolyty mohou být také neuvěřitelně užitečné pro udržení hydratace, nahrazení živin ztracených pocením a udržení trávení při cestování.

Jezte dostatek vlákniny, ovoce a zeleniny

Pokud je voda složkou, která udržuje naše trávení v pohybu, vláknina je gel, který to všechno drží pohromadě. Vláknina – celozrnné výrobky, ovoce, zelenina, ořechy a semínka – pomáhá jíst pravidelně, a pokud při cestování bojujete se zácpou nebo průjmem, vláknina vám může pomoci.

Vláknina se tráví dlouho a slouží také jako prebiotická „potrava“ pro dobré střevní bakterie v našem mikrobiomu. Zdravé střevní bakterie jedí vlákninu v průběhu hodin nebo dnů, což přispívá ke zdravému pohybu střev. Vláknina nám navíc pomáhá zůstat déle sytí a potenciálně se cítit šťastnější, což může být zvláště užitečné ve dnech cestování s vysokou energií.

Pokud je to možné, vybírejte celozrnné výrobky, při objednávání přidejte ovoce jako přílohu a do kabelky si přibalte několik oříšků, abyste zdůraznili vlákninu, která pomůže zlepšit trávení při cestování.

Zaměřte se na malá, častá jídla a dávejte pozor na jejich načasování

Při cestování může být příliš snadné vynechat jídla nebo jíst v nové době jídla. Někdy je to nevyhnutelné, ale pokud s tím můžete něco udělat, zkuste se držet pravidelného stravovacího plánu. Dlouhá období bez jídla mohou vést k nepravidelnému trávení a způsobit, že se budete později přejídat, pokud dostanete příliš hlad. Obojí má neblahý vliv na vaše zažívání

Osobně rád nosím cestovní svačiny v tašce, takže nikdy nezůstanu na letišti hladový a mým cílem je mít jídlo nebo svačinu každé čtyři až pět hodin. Vyhněte se přetěžování trávicího traktu velkými jídly a zaměřte se na jídlo nebo svačinu každých pár hodin na cestách.

Nebojte se léků, ale pozor na doplňky na střeva

Pokud cestujete a kvůli zvláštním okolnostem je obtížné jít na toaletu nebo chcete mít jen klid, nebojte se léků, pokud je opravdu potřebujete. Samozřejmě se poraďte se svým lékařem a společně udělejte rozhodnutí, které je pro vás to pravé. Existují volně prodejné léky, jako jsou laxativa, Imodium, antacida a roztoky na plynatost, nadýmání a bolest.

Léky se však výrazně liší od doplňků stravy pro zdraví střev. Existuje milion zdravotních guru online, kteří jsou připraveni poskytnout vám svůj názor. Pokud vám někdo prodá produkt, doplněk nebo koktejl, byl bych extrémně opatrný ohledně zdravotních tvrzení, která konkrétně uvádějí v souvislosti se zdravím střev. Mnohé z těchto produktů mohou napáchat více škody, než stojí za to, nebo alespoň nepomáhat.

Než vyzkoušíte něco nového, promluvte si s důvěryhodným lékařem a pamatujte, že je naprosto v pořádku spoléhat se na léky, když je nejvíce potřebujete.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *