April 19, 2024

Jak zvýšit hladinu energie bez kofeinu

WI když rádi popíjíme matcha latte nebo napěněné cappuccino na odpolední svačinu, kofein by neměl být tím jediným, na co se spoléháme, abychom vám dodali energii nebo náladu po špatné noci nebo během stresujícího dne. Carolyn Williams, PhD, RD, hostitelka podcastu Happy Eating a autorka Pokrmy, které léčí: Hrnecříká, že i když používání kávy k povzbuzení rozhodně není špatné, často zapomínáme, že kofein je stimulant a má psychické a fyzické účinky, které se mohou u každého člověka lišit.

“Kofein má přímý vliv na mozek, a proto ho pijeme ráno – ale také proto můžete pociťovat nervozitu, úzkost a neklid, pokud ho přijmete příliš mnoho,” říká Williams.

Williams vysvětluje, že adenosin je neurotransmiter, jehož hladiny se pomalu zvyšují během dne a poté se večer začnou snižovat, aby vám pomohl před spaním. Říká, že adenosin to dělá tak, že se váže na receptory v mozku, které zpomalují jeho aktivitu a způsobují ospalost, ale kofein se může také vázat na tyto receptory a vyvolat opačný účinek, což vyvolává bdělost. Z tohoto důvodu může vaše odpolední požitkářství latte narušit váš spánek a udržovat začarovaný kruh nízké hladiny energie a nestabilní nálady.

Naštěstí má Williams pět jednoduchých tipů, jak přirozeně zvýšit energii a náladu, takže se můžete vrátit na správnou cestu, aniž byste riskovali další bezesnou nebo neklidnou noc.

Jak zvýšit hladinu energie bez konzumace kofeinu

1. Zvyšte svou hydrataci

Podle Williamse je udržení hydratace jedním z nejrychlejších způsobů, jak zlepšit náladu, překonat ten otravný odpolední propad a znovu získat pozornost. Zatímco říká, že pitná voda je nejdůležitějším nápojem pro správnou hydrataci, Williamsová doporučuje obohacovat vodu elektrolyty.

“Elektrolyty pomáhají nastolit rovnováhu v těle a pomáhají nám správně absorbovat všechnu vodu, kterou pijeme,” říká Williams. Ráda používá elektrolytové prášky Ultima, protože nepřidávají žádný cukr navíc, což může způsobit skoky v krvi a také negativně ovlivnit vaši energetickou hladinu nebo náladu.

2. Jděte ven – i na 10 minut

Ať už vstáváte brzy ráno a máte ráno pár minut volného času, nebo jste nervózní po obědě, pár minut opalování je nezbytných pro zvýšení nálady a energie. Williams říká, že pouhých 10 minut chůze nebo sezení venku přispěje ke zdravému spánkovému cyklu a že pobyt venku je pro duševní zdraví ještě lepší. Můžete to snadno začlenit do své každodenní rutiny tím, že si vezmete cvičení do deníku ven, projdete se se psem na krátkou procházku kolem bloku nebo se jednoduše schoulíte na verandě s šálkem čaje, abyste získali blahodárné výhody.

Williams říká, že pouhých 10 minut chůze nebo sezení venku přispěje ke zdravému spánkovému cyklu a že pobyt venku je pro duševní zdraví ještě lepší. Můžete to snadno začlenit do své každodenní rutiny tím, že si vezmete deník cvičit ven, budete chodit se psem kolem bloku nebo se jen schoulit na verandě s šálkem čaje.

3. Najděte si typ cvičení, který vás baví

“Další věc, která může mít opačný účinek, ale opravdu funguje, je začlenění určitého typu cvičení do vašeho dne, i když jste odpoledne vyčerpaní,” říká Williams.

Dva z těchto tipů můžete implementovat tím, že se vydáte na procházku, zapíšete se do cvičebního programu založeného na předplatném nebo navštívíte místní posilovnu, která nabízí styl cvičení, který si opravdu užíváte. Jen dbejte na to, abyste poté vypili dostatek tekutin!

“Může být těžké se na 10 minut pohybovat a měnit prostředí, když hledáte duševní a fyzickou vzpruhu, ale účinky jsou.” Tak stojí to za to,“ říká Williams.

4. Jezte zdravé svačiny

Williams říká, že to, co jíte, se stává ještě důležitějším, když máte nedostatek spánku nebo máte psychicky náročný den. “Držte se bílkovin, potravin, zdravých tuků a komplexních – na rozdíl od rafinovaných – sacharidů,” říká Williams.

Mezi Williamsovy oblíbené zdravé svačiny, které udrží hladinu cukru v krvi stabilní a vaše bříško plné, patří: ořechy, sýr, vejce natvrdo, jablka nebo hrušky s ořechovým máslem a řecký jogurt s lesním ovocem. Všechny tyto svačiny jsou přenosné a lze je pro případ nouze uchovávat v kabelce, psacím stole nebo tašce do tělocvičny.

5. Vytvořte a dodržujte zdravou ranní rutinu

Williams říká, že dodržování běžného denního režimu je nezbytné, když vám dochází spánek, i když to může být těžké. “Například, pokud si normálně ráno dáte šálek kávy, můžete si ji vychutnat, ale nezvyšujte příjem kofeinu více než obvykle, abyste dodali energii.”

Williams také doporučuje držet se svého obvyklého cvičebního plánu, i když se ten den rozhodnete absolvovat 20minutovou online lekci Pilates místo vaší obvyklé lekce HIIT, a podpořit své tělo nutričně bohatými jídly a svačinami, abyste se dostali zpět do zdravého stavu. samozřejmě lepší náladu.

Pokud ještě nemáte ranní rutinu nebo týdenní cvičební cíle, může být užitečné vytvořit volnou strukturu, abyste dostali svou mysl a tělo do zdravého rytmu. Může to být tak jednoduché, jako začít den 10minutovou ranní procházkou místo toho, abyste se zběsile připravovali a vyrazili ze dveří, stanovili si denní svačinu, abyste se ujistili, že mezi jídly nebudete ležet příliš dlouho, a přidáte si pár hodiny cvičení. Zapište si to do svého týdenního kalendáře, abyste zvýšili svou sílu, náladu a energii.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *