Jaký je nejlepší čas na procházku během dne?

Jsou však některé činnosti, které se nejlépe dělají Doba– což znamená, že je to vlastně jedno Li uděláš je Jedna z těch věcí? Jděte na procházku.

Ať už se chystáte na procházku #HotGirlWalk nebo na pohodovou procházku, chůze má mnoho výhod. Za prvé, chůze zlepšuje kardiorespirační zdatnost, je spojena s dlouhověkostí a podporuje zdraví střev a trávení.

Se všemi těmito výhodami je snadné pochopit, proč byste chtěli běhat, když můžete – ať už je to ráno, odpoledne nebo než si zvyknete jít spát. Chůze v určitou denní dobu má však specifické výhody a potenciální nevýhody.

Zeptali jsme se dvou odborníků na spánek, registrovaného výživového poradce a odborníka na fitness: Jaká je nejlepší denní doba na procházku? Níže jsou jejich odpovědi.

Existuje nejlepší denní doba pro pěší turistiku?

Odpověď: ano i ne. „Vystavení čerstvému ​​vzduchu a přirozenému světlu po celý den je nezbytnou součástí zdravého životního stylu,“ říká Rebecca Robbins, PhD, expertka na spánek ze společnosti Oura zabývající se technologií spánku. Jinými slovy, nejlepší čas na pěší turistiku je čas, který se obvykle hodí do vašeho dne.

Ale také: “Přirozené vystavení slunci pomáhá posílit váš cirkadiánní rytmus,” říká Dr. Angela Holliday-Bell, expertka na spánek ve společnosti NEOM Organics. „Pomáhá také zvýšit produkci serotoninu, který je potřebný pro noční produkci melatoninu. Vzhledem k tomu, že na přirozené sluneční světlo jste nejcitlivější do hodiny po probuzení, je tomu tak u ranních procházek [usually best],“ dodává.

To, že vám ranní procházka přináší největší výhody z nočního spánku, neznamená, že byste se neměli projít, pokud si ji nemůžete dát ráno. Ve skutečnosti má každá polední nebo večerní procházka své výhody. Nyní se podívejme na klady (a možné zápory) chůze v různé denní doby.

podobné příspěvky

Účinky ranních procházek

Výhody

Ranní procházka nejenže udržuje váš cirkadiánní rytmus pod kontrolou – účinně vám pomáhá snáze usnout a celkově lépe spát – ale také slouží jako nový začátek dne, který vám umožní mentálně zkontrolovat sami sebe a zjistit, jak na tom jste. Než se pustíte do toho, co je na vašem seznamu úkolů, budete se cítit pohodlně. Jak již dříve napsal přispěvatel Well+Good, ranní procházka může být „dokonalým způsobem, jak setřást pavučiny spánku z mého mozku a rozproudit procházku“.

Ranní procházky jsou také známé tím, že pomáhají stimulovat trávicí systém – což může být užitečné pro ty, kteří ráno nemají velkou chuť k jídlu.

Možné nevýhody

„Jedna z nevýhod [of walking in the morning] Pokud jste nesnídali, mohli byste mít nízkou hladinu cukru v krvi,“ říká registrovaná dietoložka Dalina Soto, RD, LDN, zakladatelka společnosti Nutritiously Yours a vaše latinskoamerická výživová poradkyně. “Mohlo by ti to způsobit závrať nebo letargii.” Někteří lidé mohou cvičit ráno bez jídla, ale jiní mohou pociťovat nevolnost. Klíčem je porozumět svému tělu.”

Účinky poledních procházek

Výhody

podle dr Na Holliday-Bell vás polední procházka může dostat z útlumu po obědě, protože sluneční světlo ve vašich očích vám pomůže znovu nabít energii. “Většina z nás má to poledne.” [decline] v bdělosti,“ říká. “Dobrým způsobem, jak tomu zabránit, je dostat se ven na přirozené sluneční světlo, protože… to vás stimuluje, abyste se cítili více vzhůru a energičtí,” říká.

Soto také poukazuje na to, že polední procházka by byla skvělá pro lidi, jejichž práce není fyzická. „Pokud máte práci, která zahrnuje hodně sedace, vstávání uprostřed dne a pohyb pomáhá rozbít sedavou část vašeho dne,“ říká Soto. To může pomoci bojovat proti negativním účinkům prodloužených odstávek.

Možné nevýhody

Soto varuje před nahrazováním oběda procházkou – jak všichni víme, jedno je jídlo a druhé ne. “Někdy vidím, že lidé vynechávají oběd, aby si zacvičili nebo šli na procházku,” říká Soto. “My nikdy Chci vynechat jídlo, takže to vidím jako pád.“

Marcus Brown, maratónský běžec, běžecký trenér a člen Oura, říká, že si také všimne, že jeho klienti někdy považují polední procházky za více stresující než užitečné. „Polední procházka může narušit pracovní tok nebo vyžadovat reorganizaci úkolů, což může negativně ovlivnit produktivitu,“ říká. Pokud se to týká i vás, pamatujte, že i pětiminutová procházka by snížila vaši hladinu stresu. (Navíc, když se vrátíte, práce tam bude stále.)

Účinky večerních procházek

Výhody

Večerní procházka vám může pomoci uvolnit se, říká Dr. Sváteční zvonek. „Večerní procházky mohou zlepšit náladu, uvolnit se a snížit stres, zejména po práci,“ říká a dodává, že „snížení stresu a zlepšení nálady může podpořit spánek.“ Jak již dříve řekla Jill Carnahan, MD, Well + Good, pozdní procházka může snížit hladinu stresového hormonu kortizolu a regulovat sympatický nervový systém.

Přidání partnera nebo milovaného člověka k tomuto rituálu může dále maximalizovat tyto výhody pro zlepšení nálady a poskytnout vám odpočinkový čas na socializaci po celodenní práci.

Soto navíc zdůrazňuje, že procházka po večeři „rozhodně napomáhá trávení“. Je to proto, že chůze ve skutečnosti urychluje proces, při kterém se vaše jídlo rozkládá a využívá jako živiny. (Čím víc víš.)

Možné nevýhody

V závislosti na tom, kde žijete, vám mohou obavy o bezpečnost zabránit, abyste se po setmění potulovali po okolí sami. “Chůze ve špatně osvětlených oblastech nebo oblastech s potenciálními bezpečnostními riziky může být na večerních procházkách náročná,” říká Brown.

I když slunce zapadne dříve, „může být užitečné jít na procházku večer kolem západu slunce, abychom dali našemu vnitřnímu rytmu podnět k zahájení přechodu ke spánku,“ říká Dr. Robbins. Dr Jak však zdůrazňuje Holliday-Bell: „Letní měsíce by se mohly nabídnout samy na hodně slunečního světla, takže je vhodná doba na večerní procházku.“ Doporučuje omezit pobyt na slunci na dvě hodiny před spaním.

Vyberte si rutinu chůze, která je pro vás ta pravá

Pokud právě plánujete nebo měníte svou chůzi, Brown navrhuje zvážit následující:

• Osobní rozvrh: Najděte si čas, který přirozeně zapadá do vašeho denního plánu. To pomáhá s konzistencí.
• Energetické úrovně: Zeptejte se sami sebe kdy Vy cítit se nejvíce energický a motivovaný k pohybu.
• cíle: “Rozhodněte se, zda upřednostníte energii ráno, duševní přestávky v době oběda nebo relaxaci večer,” říká Brown.

Koneckonců chcete, „aby to byla zábava,“ dodává Brown. „Podívejte se, jestli dokážete přimět ostatní, aby se k vám přidali. To, že se budete navzájem zodpovídat a stanete se společenskými, může pomoci, aby to bylo zábavné.“

Především stojí za zopakování: The nejlépe Čas jít je, kdykoli to uděláte. Víte, jeden malý krůček a tak dále.