by TLéto je plné hudebních festivalů, návštěv muzeí, živých koncertů a akcí, které nás zaměstnávají. Někdy se stane, že stojíte hodně hodin několik hodin. A věřte nebo ne, ty dlouhé hodiny na nohou ve vás mohou způsobit bolest a únavu. Je ale stání cvičením?
Podle Heather Hamilton, cvičební fyzioložky s certifikací ACSM a spoluzakladatelky Barpath Fitness, odpověď zní: ne tolik.
„Dlouhé stání může být fyzicky náročné a má za následek vyšší energetický výdej ve srovnání se sedavými nebo sedavými činnostmi; Není to však obecně považováno za formální školení v tradičním slova smyslu,“ říká.
Pokud chcete zaškrtnout políčko toho, co dělá cvičení klíštětem, Hamilton se mimo jiné podívá na aktivity, které zvednou vaši srdeční frekvenci, a na akce, které podporují flexibilitu a mobilitu. „Samostatné stání výrazně nezvýší vaši srdeční frekvenci ani nenapadne váš kardiovaskulární systém stejným způsobem jako aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání,“ říká. “Kardiovaskulární cvičení je důležité pro zlepšení zdraví srdce, vytrvalosti a celkové vytrvalosti.”
Hamilton také poukazuje na to, že stání se zaměřuje pouze na svaly spodní části těla, aniž by poskytovalo dostatečný odpor nebo intenzitu pro efektivní posílení a budování svalové hmoty. Takže je to zakázáno pro budování skutečné síly.
podobné příspěvky
Dobře, stání není cvičení, ale má to nějaké výhody, když ho děláte po delší dobu?
I když nejde o to, abyste se každý den dostávali do kondice, vaše tělo může těžit z toho, že budete pravidelně na nohou. “Dlouhé stání primárně zapojuje vaše nohy, jádro a zádové svaly, abyste udrželi vzpřímené držení těla a podpořili váhu těla,” říká Hamilton. „To může vést ke zlepšení svalového tonusu a zvýšenému výdeji kalorií ve srovnání se sezením. Může také poskytnout určité výhody pro vaše kardiovaskulární zdraví tím, že zvýší průtok krve a zabrání dlouhé době nečinnosti.“
Jak zvládnout bolest, která pochází z přílišného stání
I když to technicky není cvičení, dlouhé stání může někdy vést k bolavým svalům. Co tedy pomáhá? Hamilton vysvětluje, že to může být způsobeno dlouhým seznamem důvodů, jako je svalová únava, nedostatek pohybu nebo špatné držení těla. “Svaly neustále pracují na udržení vzpřímené polohy a podpoře vaší tělesné hmotnosti, což může vést k bolesti a nepohodlí,” říká.
Zvláště když stojíte delší dobu v jedné poloze a vidíte vás jako celodenního návštěvníka hudebního festivalu, omezuje to průtok krve a snižuje svalové kontrakce vašeho těla. Když k tomu dojde, říká Hamilton, vaše tělo hromadí odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, ve svalech, což vede k bolesti a ztuhlosti.
Můžete také pociťovat bolest po postavení kvůli špatnému držení těla nebo fyzické kondici. Hamilton říká, že špatné držení těla (např. hrbení se nebo stání a vyvíjení zvýšeného tlaku na jednu nohu), když stojíte, může způsobit extra zátěž na určité svaly a klouby, takže nás druhý den bolí. “Pokud nejste zvyklí stát po dlouhou dobu, vaše svaly nemusí být připraveny zvládnout dlouhou námahu,” říká. “Nedostatek síly a vytrvalosti v příslušných svalových skupinách může vést k bolavým svalům.”
Bojujte s těmi dlouhými dny stání tím, že si udělejte vědomý čas na pohyb, protažení a dokonce i na hydrataci. Pokud víte, že vás čeká dlouhý den, udělejte si předtím lehké cvičení.
Zde je 19minutový strečink celého těla, který zahřeje tělo a připraví ho na vstávání:
