May 18, 2024

Jóga stability jádra pro aktivaci celého těla

WAčkoli se nezdá, že by spolu přímo souvisely, rovnováha a síla jádra spolu souvisí. „Na celých končetinách máte senzory, které interagují s polohovými senzory ve vašich uších a dalšími ve vašich očích, z nichž všechny jsou integrovány do oblasti v zadní části mozku zvané cerebellum a do motorických nervů, které posílají zprávy do všech vašich kosterních svalů, aby vás udržely ve vzpřímené poloze,“ řekl dříve pro Well+Good MD Michael Roizen. Vaše jádro je z velké části zodpovědné za stabilizaci, zatímco vaše nervy dávají vašim pažím a nohám rozkazy.

Tímto způsobem balanční cvičení, které tolik jógových cvičení vyžaduje, posiluje svaly středu těla. Takže má velký smysl dělat jógu pro trénink základní stability. V našem nejnovějším Dobré pohyby Cvičební instruktorka jógy Alicia Ferguson z BK Yoga Club vás vezme na 28minutový tok, který zpochybní vaši kondici na obou úrovních.

Začnete v dětské póze (mmmm), ale odtamtud to jen nabírá tempo. Okamžitě začnete aktivovat své jádro tím, že se dostanete do pozice stolu a poté zvednete kolena z podlahy. Poté, co se vrátí na zem, vyzvěte svou rovnováhu zvednutím rukou a nohou. (Pssst, to je také základní cvičení!)

Dále přejděte do pozic ve stoje, které mají dvojitý dopad. (Ano, můžete cvičit i ve stoje.) Psi směřující dolů a Chatarangas vás zahřejí, než zapojíte celé tělo do série výpadů a balančních cvičení, jako je Warrior III a Crescent.

Na konci videa je na vaši podložku přidáno několik dalších posilovacích cviků, jako jsou kola, před ochlazením vašeho systému. Cvičení je náročné, ale se všemi protahovacími a dechovými cvičeními, které Alicia přináší, je to jako lahůdka.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *