by Cvičení Barre je známé spíše pro své pohyby namáhající svaly než pro jejich schopnost vystřelit vám tepovou frekvenci do nebes, ale se správným formátem vás mohou nadchnout. vážně zpocený. V této epizodě trenér klubu měsíce, Nicole Uribarri, programová ředitelka a zakládající trenérka společnosti Bande, vám poskytne to nejlepší z obou světů pomocí krátkého cvičení s kardio-barre, které vás dostane na podložku a zpět za 20 minut. “Připravte se na pocení,” říká.
To, co dělá cvičení tak efektivní, jsou “kardio výbuchy”, které přerušují tradiční pohyby barre. V těchto chvílích sedíte na prkně a dokončujete sérii intenzivních cvičení, která rozpumpují vaše srdce. Zahrnuje následující:
- Začněte v pozici prkna s rameny naskládanými přes zápěstí a utáhněte jádro. Během toho se zaměřte na udržení rovné linie od vrcholu hlavy dolů k patám. Poté přitáhněte jedno koleno k opačnému lokti a opakujte proces na druhé straně pro úder kolenem. Jakmile budete s pohybem spokojeni, zrychlete jej pro úplný běh na prkně, opakujte pro dvě sady po osmi.
- Stále udržujte pozici prkna, jednou rukou poklepejte na opačné rameno a opakujte na druhou stranu. Střídejte ruku za ruku a udělejte sadu osmiček.
- Zvedněte boky nahoru a zpět do Down Dog Position, poté je spusťte do prkna zády. Opakujte třikrát.
- Opakujte kroky jedna až tři.
- Posuňte ruce zpět k nohám a poté při vstávání pohněte pažemi. Ohněte tělo dolů a natáhněte ruce, udělejte kliky, ustupte ruce dozadu a natáhněte ruce nahoru, abyste se postavili. Opakujte 20 sekund.
Tuto sérii budete během cvičení opakovat třikrát, což vám pomůže udržet tepovou frekvenci na vyšší úrovni, když budete postupovat k tradičnějším cvičením inspirovaným baletem. V těchto nekardio chvílích používejte barre (nebo židli, pokud jste doma) pro cvičení, jako jsou jarní dřepy a dřepy s obrácenými plícemi, které vám skutečně spálí celé tělo.
Připraven jít? Následujte video a podívejte se na krátké kardio cvičení Uribarri.
OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na špičkové wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.
