May 18, 2024

Krátké kardio cvičení s tyčí od Nicole Uribarri

Každý měsíc nás nový trenér provede čtyřmi nejlepšími tréninky, které má. Sledujte nás každý týden a objevte nové způsoby, jak se s námi zapotit. Všechno vidět

Cvičení Barre je známé spíše pro své pohyby namáhající svaly než pro jejich schopnost vystřelit vám tepovou frekvenci do nebes, ale se správným formátem vás mohou nadchnout. vážně zpocený. V této epizodě trenér klubu měsíce, Nicole Uribarri, programová ředitelka a zakládající trenérka společnosti Bande, vám poskytne to nejlepší z obou světů pomocí krátkého cvičení s kardio-barre, které vás dostane na podložku a zpět za 20 minut. “Připravte se na pocení,” říká.

To, co dělá cvičení tak efektivní, jsou “kardio výbuchy”, které přerušují tradiční pohyby barre. V těchto chvílích sedíte na prkně a dokončujete sérii intenzivních cvičení, která rozpumpují vaše srdce. Zahrnuje následující:

  1. Začněte v pozici prkna s rameny naskládanými přes zápěstí a utáhněte jádro. Během toho se zaměřte na udržení rovné linie od vrcholu hlavy dolů k patám. Poté přitáhněte jedno koleno k opačnému lokti a opakujte proces na druhé straně pro úder kolenem. Jakmile budete s pohybem spokojeni, zrychlete jej pro úplný běh na prkně, opakujte pro dvě sady po osmi.
  2. Stále udržujte pozici prkna, jednou rukou poklepejte na opačné rameno a opakujte na druhou stranu. Střídejte ruku za ruku a udělejte sadu osmiček.
  3. Zvedněte boky nahoru a zpět do Down Dog Position, poté je spusťte do prkna zády. Opakujte třikrát.
  4. Opakujte kroky jedna až tři.
  5. Posuňte ruce zpět k nohám a poté při vstávání pohněte pažemi. Ohněte tělo dolů a natáhněte ruce, udělejte kliky, ustupte ruce dozadu a natáhněte ruce nahoru, abyste se postavili. Opakujte 20 sekund.

Tuto sérii budete během cvičení opakovat třikrát, což vám pomůže udržet tepovou frekvenci na vyšší úrovni, když budete postupovat k tradičnějším cvičením inspirovaným baletem. V těchto nekardio chvílích používejte barre (nebo židli, pokud jste doma) pro cvičení, jako jsou jarní dřepy a dřepy s obrácenými plícemi, které vám skutečně spálí celé tělo.

Připraven jít? Následujte video a podívejte se na krátké kardio cvičení Uribarri.

OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na špičkové wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *