by Zatímco svět doplňků je nejasný, kreatin – aminokyselina produkovaná v těle, která pomáhá vašim svalům produkovat energii – je obecně považován za bezpečný. Studie zveřejněná v roce 2017 ukázala, že suplementace až 30 gramů denně byla dobře tolerována po dobu nejméně pěti let. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
odborníci v tomto článku
- Ryan Sultan, MD, odborný asistent klinické psychiatrie a ředitel Informatiky duševního zdraví na Kolumbijské univerzitě
Většina kreatinu (přesně 95 procent), který vaše tělo produkuje nebo používá, končí ve vašich kosterních svalech, kde výzkumy ukazují, že může pomoci zlepšit výkon sportovců, urychlit regeneraci a pomoci předcházet zraněním. Ale zbytek jde do jiných tkání, včetně vašeho mozku.
Zjistilo se, že lidé, kteří konzumovali nejvíce kreatinu ve své stravě – asi gram denně – měli hladinu 31 procent dolní Podle údajů z National Health and Nutrition Examination Survey mají lidé, kteří jedí jen 0,15 gramu denně, vyšší riziko deprese. Výzkumníci z University of Utah předpokládali, že kreatin může zvýšit energetický metabolismus a výkon mozku, což by mohlo odvrátit blues.
podobné příspěvky
“Klíčová hypotéza se týká schopnosti kreatinu zvýšit buněčný energetický metabolismus a možná zmírnit energetický hypometabolismus, který se často vyskytuje u deprese,” řekl Ryan Sultan, MD, odborný asistent klinické psychiatrie a ředitel Informatiky duševního zdraví na Kolumbijské univerzitě. Existují důkazy, že velká depresivní porucha je spojena s narušeným energetickým metabolismem v mozku, vysvětluje Sultan. Suplementace kreatinem může pomoci obnovit energetickou rovnováhu v mozku.
U lidí, kteří již s depresí bojují, studie publikovaná v roce 2023 ukázala, že suplementace kreatinem zvýšila odpověď na antidepresiva. sportovní medicína. “Konvenční psychoterapie nemusí být účinné při řešení základních symptomů, takže použití kreatinu v kombinaci s antidepresivy by mohlo být prospěšnou strategií,” říká Sultan. Studie z roku 2017 zjistila, že když ženy, které selhaly u jiných antidepresiv, byly léčeny 5 gramy kreatinu denně (spolu s 200 miligramy prekurzoru serotoninu po dobu osmi týdnů), jejich deprese se výrazně zlepšila. Journal of Clinical Psychopharmacology nalezeno.
Terapeutické účinky kreatinu mohou také přesahovat energetický metabolismus. Lidé s depresí mají snížené hladiny neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF), který hraje klíčovou roli při vytváření nových neuronů v mozku, posiluje spojení mezi těmito neurony a celkové zdraví mozku, vysvětluje Sultan – a „doporučuje se“. kreatin může zvýšit hladiny BDNF.
Ale než se plně zaměříme na suplementaci kreatinu, Sultan varuje: “Zatímco počáteční údaje jsou slibné, bude zapotřebí důkladnějších a kvalitnějších studií, aby se skutečně prokázalo, že léčba jako kreatin je účinná při depresi.”
Stejně jako sport není Jako náhrada terapie nebo léků. Pokud se potýkáte s problémy s duševním zdravím, je nejlepší poradit se s odborníkem, který vám může pomoci dostat se ke kořenu problému – ne k uličce s doplňky.
