by Na baletu není nic jednoduchého. A i když všichni nemůžeme mít rovnováhu a sílu Misty Copelandové, cvičení naboso může využít naši vnitřní balerínu. V této epizodě Klub trenér měsíce Pod vedením profesionální tanečnice a trenérky Sydney Lotuaco si zacvičíte tak dobře, že se budete divit, jak jste toho zvládli tolik za pouhých 20 minut bez jakéhokoli vybavení.
Co dělá barre tréninky tak obtížné, jsou opakování, která se zaměřují na budování svalové vytrvalosti a posílení vašich stabilizačních svalů. Na první pohled by pohyby nemusely vypadat příliš náročně. Ale všechny ty drobné pohyby se sčítají a zanechávají vážné popáleniny. Mnoho cviků vás také provede širokým rozsahem pohybu, který posílí svaly a zvýší vaši pohyblivost. Navíc má nízký dopad a zapadne do vašeho fitness režimu bez ohledu na váš věk. „Skvělé cvičení!“ okomentoval video jeden z diváků Dobře + dobře Youtube kanál. „Opravdu náročné, ale miluji dobré výzvy. Brzy mi bude 60 a nebudu tanečnice, a tohle.“ [workout] bylo pro netanečníka naprosto proveditelné.“
V tomto náročném cvičení s tyčí začnete rychlým zahřátím a poté přejdete k relaci vyhoření celého těla, kde budete cvičit pravou nohu s výpady a variacemi zvedání nohou po dobu sedmi minut v kuse. Poté proveďte několik tricepsů a základní práce, než začnete shora a proveďte všechny pohyby spodní části těla na levé straně. “Je to cvičení celého těla – dnes zapojíme každý sval,” říká Lotuaco.
Při práci pamatujte, že zatímco tvrdě pracujete, nechcete obětovat formu a bezpečnost. Lotuaco učí pohyby, které na sebe navazují. Pokud tedy máte pocit, že další úroveň je mimo dosah, zůstaňte tam, kde jste.
Jste připraveni to vyzkoušet? Podívejte se na celé video níže:
OH, ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na oblíbené wellness značky a exkluzivní obsah Well+Good. Připojte se k Well+, naší online komunitě wellness insiderů, a okamžitě odemkněte své odměny.
