by FOd malých pohybů po dlouhé dosahy a rytmické dýchání může být první vkročení na podložku Pilates zastrašující. Spousta práce spočívá v zapojení svalů – někdy téměř neviditelným způsobem. Jak poznáte, že to děláte správně?
Ať už jste začátečník nebo zkušený pilates, instruktorka Go Chlo Pilates Chloe de Winter je tu, aby vás vrátila k základům.
“Pilates je právě teď všude,” říká de Winter. “Vysvětlím vám, co to je, a ukážu vám některá nejdůležitější cvičení Pilates, která budete na hodině dělat.”
De Winter vysvětluje, že Pilates je o práci s vnitřními stabilizačními svaly a také s většími a viditelnějšími svaly. Chcete-li to provést, měli byste spojit svůj dech s pohybem tak, abyste zapojovali hluboké vnitřní svaly jádra, které podporují vaše spodní záda a boky, a pak na tom stavte většími pohyby, jako je zvedání nohou. Stažením břišních svalů při výdechu a položením ruky na břicho, abyste cítili kontrakci, začnete chápat, jak cvičit své jádro, které je základem většiny pohybů Pilates.
podobné příspěvky
Jednou z nejčastějších frází, které na hodinách pilates uslyšíte, je nalezení „neutrální páteře“. De Winter vysvětluje, že to znamená ležet na zádech a mít mezi spodní částí páteře a podlahou dostatek místa, aby se mezi ně vešla borůvka. Když děláte základní pohyby, jako je zvedání nohou a stolní desky, vaše záda se chtějí vyklenout nebo zploštit. Klíčem k tomu, aby to bylo správně, není borůvky rozdrtit nebo nechat odkutálet.
Za pouhých 10 minut projdete těmito a některými dalšími základy Pilates, které vás připraví na úder na podložku. Nezapomeňte dýchat!
