by WAť už máte novorozence nebo batole, vláčet se s batoletem vám rozhodně může připadat jako cvičení. Rodiče s chronickým časovým omezením někdy dokonce vtipkují, že nepotřebují posilovnu, když musí své ratolesti neustále zvedat, ukládat a nosit. Ale berete si s sebou opravdu nějakou kondici? Odborníci říkají, že odpověď zní: “Absolutně!”
Jimmy Pajuheshfar, DPT, klinický ředitel FYZICAL Therapy & Balance Center Whitney Ranch, je otcem tří dětí: 4letého, 2letého a novorozence. A ví, že svou kondici zaměřenou na batolata a ještě dál získává prostřednictvím svého každodenního života.
“Nošení dítěte je trénink celého těla,” říká. “Mnoho oblastí těla hraje roli při úspěšném zvedání a nošení dítěte po celý den.”
Dr Pajuheshfar vysvětluje, že jednoduché, každodenní rodičovské úkoly – jako je zvedání dítěte z postýlky nebo autosedačky a přenášení z jednoho místa na druhé v náručí – zahrnují klíčové svalové skupiny. Svaly na našich nohách (kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly); jádro (příčné břišní svaly, přímý břišní sval, šikmé břišní svaly); střední a dolní část zad (quadratus lumborum, kosočtverce); a svaly, které přitahují vaše paže (biceps), se používají při držení a nošení vašeho dítěte. A každý rodič ví, že tyto svaly dostanou další výzvu, když se jejich malý začne kroutit.
„Nošení dítěte je trénink celého těla.“ – Jimmy Pajuheshfar, DPT
“Věřte tomu nebo ne, nošení dítěte se může počítat jako silové i kardio cvičení!” říká Dr. Pajuheshfar. „Krátkodobé úkoly, jako je zvedání dítěte z podlahy, z postýlky nebo v autosedačce, vyžadují více síly. Při delších činnostech, jako je nošení nadbytečné váhy, kterou dítě přináší, zatímco je nosíte v nosítku nebo v náručí, je pravděpodobnější, že budete pracovat na kardiovaskulární vytrvalosti a vytrvalosti.“
podobné příspěvky
Jak zvýšit fitness výhody vašeho dítěte
V dlouhodobém horizontu, říká Dr. Pajuheshfar ví, že tato fáze nošení malého dítěte, pokud se provádí bezpečně, může výrazně zvýšit vaši výdrž, výdrž a celkovou fyzickou sílu – a tyto výhody se vám budou hodit, až vaše dítě poroste a bude těžší. Pokud chcete výhody ještě zvýšit, existují způsoby, jak tuto rodičovskou výhodu posunout na další úroveň a více si uvědomit, že nosíte své dítě.
“Aby to byla zábava, můžete své dítě využít k přetížení pomocí cvičení, jako jsou dřepy, výpady, kliky, kroucení trupu a tlaky nad hlavou, abyste posílili všechny oblasti svého těla,” říká Dr. Pajuheshfar. Ale pro všechny fitnessky pro miminko a mě doporučuje, abyste se s malým hýbali pomalu a jemně. A vždy si včas vyžádejte souhlas svého lékaře, abyste se mohli po porodu věnovat fyzicky namáhavějším činnostem.
Bezpečnostní pokyny k zamezení zranění
I když zvedání a tahání dětí přináší výhody v oblasti fitness, existuje také riziko dlouhodobých zranění zad nebo namožených svalů, pokud si nedáte pozor, jak svého malého nosíte. Dr Pajuheshfar říká, že nejčastějšími zraněními jsou svalové napětí. Aby se snížilo riziko zranění, doporučuje následující tipy:
- Použijte své nohy, když se předkloníte, abyste zvedli své dítě nebo ho položili do postýlky.
- Ujistěte se, že při nošení děťátka střídáte nošení z levé na pravou stranu těla, abyste předešli jednostranné námaze a zranění zad.
- Při zvedání a přenášení držte dítě blízko těla. “Přemýšlejte o tom takto: můžete držet bowlingovou kouli déle, když ji držíte blízko těla nebo s nataženýma rukama?” říká Dr. Pajuheshfar. “Stejný koncept platí pro vaše dítě.”
Už pociťujete bolesti zad z nošení miminka? Zkuste toto cvičení, abyste našli úlevu:
