Odborníci vyvrátili mýty o potravinách podporujících plodnost

Možná to myslí dobře, ale rady z druhé ruky (nebo horké tipy v hlubinách fóra Reddit) jsou živnou půdou pro dezinformace a zmatky. Pokud uvažujete o změně svých stravovacích návyků, užívání doplňků stravy nebo přidání bylinek do své wellness rutiny v naději na zvýšení plodnosti, je opravdu důležité vyhledat přímou radu od důvěryhodných odborníků.

S ohledem na to máme Tracy Lockwood Beckerman, RD, odborník na výživu a autor: Lepší řešení pro dané období, Anita Sadaty, doktorka integrativní gynekologie a funkční medicíny, a Rashmi Kudesia, doktorka reprodukční endokrinologie a neplodnosti, objasňují tři hlavní mýty, kterým mnoho lidí věří, pokud jde o souvislost mezi stravou a plodností.

Mýtus 1: Přidání pouze jedné konkrétní byliny nebo přísady do vaší rutiny zvýší plodnost

„Mezi potravinami, které jíme, a jejich dopadem na plodnost je silná vazba,“ říká Beckerman. “Jídlo má sílu dát tělu zelenou pro “plodnost”… Bylo prokázáno, že změny stravy a životního stylu zvyšují plodnost téměř o 70 procent.”

podobné příspěvky

Nicméně „největším mýtem je, že určitá potravina nebo doplněk zázračně zlepší vaši plodnost,“ říká Dr. sadaty Místo toho říká, že celý jídelníček je důležitější než jen jedno jídlo nebo jedna složka. „Cokoliv, co naruší normální hladinu inzulínu, zničí vaši hormonální rovnováhu a kvalitu vaší ovulace,“ říká, a proto klientkám často radí omezit zpracovaný cukr a sacharidy.

“Nejrozšířenější mýtus se vztahuje k ananasu, který se neoficiálně stal symbolem světa neplodnosti,” říká Dr. Kudesia. “Nicméně neexistují žádné skutečné vědecké důkazy pro tento přístup,” říká. Takže…jezte ananas, pokud je milujete, ale nečekejte zázraky.

Podle Tracy Lockwood Beckerman, RD, jsou to nejlepší (a nejhorší) potraviny pro plodnost:



Pokud jde o potraviny a skupiny potravin, které mohou být užitečné, Beckerman říká, že zejména nenasycené tuky (jako olivový olej, ořechy, semena a avokádo) jsou spojeny se zlepšením plodnosti. “Ořechy, stejně jako vlašské ořechy, jsou jedinečné, protože obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin ze všech ořechů,” říká Beckerman. „Víme, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají potlačovat záněty a zlepšují průtok krve v těle, což může pomoci udržet naše reprodukční orgány v původním stavu. Vlašské ořechy navíc obsahují hořčík, který dokáže udržet hladké svaly – jako je děloha – uvolněné, což umožňuje oplodnění v chladném, klidném a uvolněném prostředí.“ Navíc říká, že strava s vysokým obsahem mononenasycených tuků (všechny se nacházejí ve výše uvedených potravinách) je spojena s nižším rizikem ovulační neplodnosti, což je neplodnost způsobená problémy s ovulací.

Pokud si myslíte, že všechny tyto rady zní hodně jako středomořská dieta, máte pravdu. Dr Kudesia říká, že to není jen nejlepší plán výživy pro zdraví srdce, je to také dobrý plán, pokud jde o vaši plodnost. “Středomořská strava je ideální způsob stravování, když se snažíte otěhotnět, protože se zaměřuje na čerstvou zeleninu, fazole a ořechy a nenasycené oleje,” říká a dodává, že omezení zpracovaných potravin, masa a alkoholu je také dobrým pravidlem pro lidi, kteří chtějí zvýšit svou plodnost. „Tento přístup funguje, protože maximalizuje příjem bílkovin a potřebných živin tím nejzdravějším možným způsobem, snižuje záněty a omezuje příjem potravin, které nám nejhůř ovlivňují metabolismus. Pro ženy, které mohou mít nadváhu, by tato dieta mohla být také užitečná.“ [healthy weight management] To by mohlo zvýšit plodnost a snížit míru potratů,“ říká.

Mýtus 2: Mořské plody jsou špatné pro těhotné ženy – a pro ženy, které se snaží otěhotnět

Podle American Pregnancy Association je nutné vyloučit pouze ryby s vysokým obsahem rtuti, jako je mečoun a královská makrela. Ostatní potraviny, jako je konzervovaný tuňák a vařený losos, jsou stále na stole – a jsou důležité pro prenatální zdraví díky všem těm omega-3 a vitamínům B. Z tohoto důvodu FDA doporučuje těhotným nebo kojícím ženám jíst 8 až 12 uncí ryb s nízkým obsahem rtuti týdně.

Totéž platí, pokud se snažíte otěhotnět. “U žen, které jedly osm nebo více porcí mořských plodů za cyklus, bylo prokázáno, že otěhotněly rychleji než ty, které jedly mořské plody jen zřídka,” říká Beckerman. “Rozhodněte se pro organickou a divokou produkci, kdykoli je to možné, abyste zabránili vystavení dalším hormonům.”

Můžete také zvážit rybí olej z následujících důvodů:



Mýtus 3: Jíst ke zvýšení plodnosti by mělo být přísné a regulované

Jak Beckerman, tak Dr. Sadaty zdůrazňují, že je specifický živina souvisí se zvyšující se plodností a je nejlepší přijímat tyto živiny z různých potravin, než jen jíst přesně stejná jídla každý den. (Dobrá rada, kterou by se měl člověk mimochodem vždy řídit.) „Není jeden Potraviny, které někomu umožňují otěhotnět nebo ne,“ říká Beckerman. “Pokud jde o jídlo, začněte dělat malé změny ve svém denním režimu, abyste zvýšili plodnost, jako je přidání více rostlinných bílkovin místo bílkovin z masa, přisypání ořechů nebo semínek do ranního parfaitu místo granoly nebo konzumace více mořských plodů.”

„Superpotraviny“ pro plodnost jsou typicky potraviny bohaté na živiny, s vysokým obsahem vlákniny, které podporují určité živiny, které jsou prospěšné pro plodnost. Ale pokud vím z výzkumu, některé potraviny nebyly studovány jako zvláště zvyšující plodnost,“ říká Dr. sadaty

Pokud jde o zvýšení plodnosti prostřednictvím jídla, oba odborníci tvrdí, že nejdůležitější je omezit vystavení potravinám způsobujícím zánět, což jako zdravý jedlík pravděpodobně již děláte. “Optimalizace plodnosti nevyžaduje high-tech nebo drahé doplňky,” říká Beckerman. I když vaši přátelé, spolupracovníci nebo sousedé mohou mít dobré úmysly doporučovat „zázračné“ doplňky, není třeba rozbít banku a vyzkoušet je všechny.

Zde je verdikt o tom, zda je plodnost genetická. A proč plodnost pro ženy znamená víc než jen mít děti.