by Naučte se od klinických psychologů, proč je důležité znát svou vlastní úroveň emoční dostupnosti a jak to ovlivňuje vaše vztahy.
Co je emoční dostupnost?
Nejprve je důležité si uvědomit, že emocionální dostupnost se týká toho, jak je někdo schopen cítit a vyjadřovat své emoce, stejně jako jeho schopnost udržovat citové vazby. Jako všechno ostatní, emocionální dostupnost existuje na spektru; Někteří lidé se neuvěřitelně stydí za své skutečné pocity a snaží se je sdílet s blízkými, zatímco jiní jsou emocionálně tak přístupní, že se nebojí odhalit své nejhlubší pocity cizím lidem.
Obvykle slyšíme od lidí, kteří bojují s emocionální dostupností, což jim může ztížit navazování a udržování vztahů. „Lidé, kteří jsou emocionálně nedostupní, mají problém vycítit rozsah svých vlastních emocí, aniž by je uzavřeli nebo je popřeli, a mívají problém sdílet své emoce a být vnímaví k emocím svého okolí,“ říká klinická psycholožka Sabrina Romanoff, PsyD.
podobné příspěvky
Jak to ve skutečnosti vypadá, říká, se může lišit od člověka k člověku, ale mezi některé typické rysy patří držet se zpátky, když je žádáte, aby se podělili o své pocity, být rezervovaný nebo rezervovaný, aby neprozradil své skutečné pocity, a úplně se vyhýbat tématům, která zahrnují zranitelnost.
Pokud jde o rozhovory tohoto charakteru, Dr. Romanoff, že emocionálně nedostupní lidé obvykle „vidí mluvení o ublížených pocitech, žádostech o změnu chování a při pohledu na dynamiku jejich připoutanosti nebo vztahu jako tabu, nejen že vypnou, ale mohou také zuřit nebo najít způsoby, jak obvinit druhou osobu a přimět je, aby se cítili jako problém přesunout pozornost na své vlastní nepohodlí a omezení“.
Mohou to také využít k tomu, aby udrželi lidi v bezpečné vzdálenosti, a postavili zdi, když se k nim lidé pokusili přiblížit. Protože je pro ně těžší se emocionálně spojit s ostatními, mohou mít také problémy s empatií s ostatními a respektováním jejich potřeb a hranic.
Toto chování pochází ze směsi dětských a dospělých zkušeností a traumat, které formují a posilují styly připoutanosti, říká klinická psycholožka Carla Marie Manly, PhD. “V intimních vztazích často vidíme, že nejistá vazba je kořenem nedostatku emocionální dostupnosti,” vysvětluje. Když se v dospělosti naučíte, že vaši pečovatelé nemají čas ani prostor na to, aby řešili vaše pocity, možná se naučíte své pocity nesdílet. Stejně tak, pokud jste byli potrestáni za projevení emocí, naučíte se to nedělat jako obranný mechanismus. Dr Romanoff také poznamenává, že emoční nedostupnost může být také způsobena nedávným situačním traumatem.
Jak vaše úroveň emocionální dostupnosti ovlivňuje vaše vztahy
Emocionální nedostupnost se obvykle vyskytuje a představuje problémy při vytváření intimních vazeb, říká Dr. Mužný. “Kde se opravdu chceme podívat na emocionální dostupnost, jsou intimní vztahy, protože tam je to často klíčové,” říká. To, jak si partneři mohou navzájem důvěřovat, je důležitým ukazatelem úspěchu vztahu a otevřené sdílení svých myšlenek a pocitů je součástí budování a udržování důvěry.
Emocionální nedostupnost brání citové intimitě, která je zásadní pro rozvoj a budování romantických vztahů. Chcete-li to provést, musíte odhalit části sebe sama a vpustit někoho dovnitř. Když to někdo není schopen nebo má s tím extrémní potíže, je obtížné prohloubit vztah. Dr Romanoff například říká, že emocionálně nedostupní lidé odpuzují své partnery, protože nejsou schopni zbořit jejich zdi, ať chtějí nebo ne. To lze zase interpretovat jako nechuť nebo nezájem.
Lidé, pro které je obtížné být emocionálně dostupní, mají také obecně problémy s připoutaností, protože to zahrnuje zranitelnost. Je pravděpodobnější, že ukončí řadu vztahů dříve, než budou věci příliš vážné. “Mohlo by to vypadat jako vyhýbat se nálepkám ve vztazích nebo oddalovat průběh vztahu, jako je nastěhování nebo svatba,” říká Dr. Romanoff. Kromě romantiky to může také omezovat schopnost člověka prohlubovat svá přátelství – vzdálenost, kterou si vytvářejí, zavádí ostatní a může je nechat izolované a samotné.
Tyto kameny úrazu neovlivňují pouze osobu na přijímající straně – emocionální nedostupnost je pro postiženou osobu také velmi těžká. Potíže s komunikací a pocitem svých emocí jsou skličující a frustrující, zvláště když se snažíte překlenout propast s partnerem. “Je to skoro, jako by existovaly pozemní miny, které neustále explodují, a pokud neznáte své spouštěče, může to být pro vás i vašeho partnera ohromující a matoucí,” říká Dr. Romanoff.
Proč pomáhá zjistit, jak jste emocionálně k dispozici
Znalost úrovně své emocionální dostupnosti vám může poskytnout vhled do vašeho chování ve vašich vztazích. Například se možná otočíte zády ke svému partnerovi nebo potenciálnímu partnerovi, když ho požádáte, aby se podělil o své pocity, nebo možná zjistíte, že je pro vás opravdu těžké se někomu zavázat, protože by to vyžadovalo, aby vás skutečně poznal. Když se naučíte své vzorce chování tím, že uděláte kvíz emoční dostupnosti, pomůže vám to vidět souvislosti.
Pokud jste absolvovali tento kvíz a nevíte, co dál (např. „Chápu, že jsem opatrný“), Dr. Páni, berte tento a jakýkoli online kvíz, který nabízí základní úvod do složitějších psychologických konceptů, jako příležitost k sebereflexi a reflexi. Neberte to jako definitivní diagnózu toho, jak dobře důvěřujete a komunikujete s ostatními o svých pocitech. podle dr Hodnocení, které vám dá definitivní odpovědi, musí být platné i spolehlivé, což znamená, že může opakovaně měřit stejnou věc a poskytovat stejné výsledky – to žádný online kvíz nedokáže. Pokud však chcete jít hlouběji, můžete této úrovně hodnocení a diagnózy dosáhnout spoluprací s terapeutem.
To znamená, že nezoufejte nad svým výsledkem – místo toho jej použijte jako způsob, jak zahájit konverzaci a příležitost spojit se se svým partnerem nebo blízkými, nebo jako výchozí bod pro vaši příští terapeutickou schůzku. „Když se podíváme [online quizzes] Tímto způsobem mohou být jen zábavní,“ říká Dr. Mužný.
Jak vlastně řešíte problémy, které vyplývají z emoční nedostupnosti? oba dr Manly a Romanoff říkají, že emoční dostupnost je dovednost, kterou lze rozvíjet. Je důležité naučit se „přistupovat ke svým pocitům, sedět s nimi a sdílet je,“ říká. Samozřejmě, vyškolený terapeut, psychiatr nebo psycholog vám může pomoci identifikovat hlavní příčinu a pomoci vám otevřít se. “Pokud je příčinou trauma z vazby nebo zanedbávání dětství, [start] „Zpracujte tyto zkušenosti a jak je můžete opakovat zanedbáváním svých vlastních emocí, stejně jako to kdysi dělali vaši pečovatelé ve vašem současném životě,“ říká Dr. Mužný.
Existuje také několik způsobů, jak na tom pracovat sami. Výchozím bodem je zvyknout si na sdílení svých pocitů s někým, s kým se cítíte bezpečně – se sebou samým. „Můžete to udělat zápisem do deníku nebo tím, že se sami se sebou zkontrolujete, jak se cítíte,“ říká Dr. Romanoff. Pokud je pro vás snazší dát svým emocím prostor, obraťte se na důvěryhodné přátele, rodinu nebo vaši drahou polovičku (pokud je máte), abyste je sdíleli s ostatními.
