May 21, 2024

Pilates proti bolesti zápěstí: 15minutová rutina

Pokud nějakým způsobem pracujete rukama, je pravděpodobné, že vás již dříve bolela zápěstí. Možná jste měli superdlouhou baristickou směnu nebo jste psali na notebooku z podivného úhlu. Ale zatímco existuje spousta cvičení a strečink, které vám pomohou zmírnit bolesti zad nebo uvolnit vaše kyčle, zápěstí jsou až příliš často ignorována fitness profesionály. Takže dnes nás Brian Spencer z Easter River Pilates provede 15 minutami TLC pro zápěstí.

Pokud jste někdo, kdo obvykle pociťuje velmi mírnou bolest zápěstí, když jste při cvičení na všech čtyřech, nejste sami. Ale mohlo by to být znamení, že byste měli pracovat na síle horní části těla, abyste uvolnili tlak na zápěstí, vysvětluje Spencer. To je důvod, proč toto cvičení Pilates proti bolesti zápěstí zahrnuje cvičení pro hrudník, paže a ramena.

„Pokud vás zajímá, proč dnes děláme tolik práce s rameny?“ říká Spencer. „Jedním z hlavních důvodů vážného nepohodlí zápěstí na všech čtyřech je potřeba posílit ramena. Pokud tato ramena nejsou obzvlášť silná, vaše váha se jednoduše přesune na vaše zápěstí. Budování síly ramen je tedy skvělý způsob, jak snížit nepohodlí v zápěstích.“

Počítejte s tím, že při tomto cvičení budete dělat hodně opakujících se pohybů paží, kde potřebujete dosáhnout a využít celý rozsah pohybu v ramenou. Neexistuje tah, který by Spencer nevysvětlil odlehčeným, vtipným a snadno srozumitelným vystoupením. Když natahujete paže, nahoru a dokola, a pomocí dalších pohybů rukou na podporu silných zápěstí, nabízí užitečné snímky, jako například „U stropu, na který saháte, je milion dolarů.“

Pravidelné provádění této 15minutové série vám může pomoci „přejít od bolesti zápěstí k bezbolestnému zápěstí“, jak to drze říká Spencer. Vše je samozřejmě volitelné a nejlepší na tom? V dohledu nejsou žádné rázné pohyby na všech čtyřech.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *