Plánování smutku je naprosto v pořádku – dokonce doporučeno

MTruchlení je jako vyhýbat se šlápnutí na dráty. Může to mít pocit, že všude, kam jdete, čeká potenciální spoušť, která vás vtáhne zpět do vašeho smutku a touhy po tom, co jste ztratili, i když se vaše srdce stalo před mnoha lety. Jako každá jiná emoce, smutek nepřichází, když je pozván; Může vás zaplavit jako vlna, když to nejméně čekáte nebo přivítáte.

Smutek nemá stanovenou posloupnost a není lineární – jak a kdy ho kdo prožívá, je zcela individuální. Pokud jste někdy překonali svůj den a najednou jste pocítili, jak se vám v hrdle hromadí vzlyk nebo se vám v nevhodnou chvíli sevřel hrudník, možná se ohlédnete a budete si přát, abyste tyto pocity uzavřeli a uložili na později nebo je vůbec neprožívali – proto zní tak lákavě znovu získat špetku svobody jednání, když se vyrovnáváte se smutkem. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je věnovat čas prožívání a vyjádření svých pocitů. Podle poradců pro smutek může vyčlenění času na truchlení vytvořit prostor potřebný k tomu, abyste své pocity cítili a vypořádali se s nimi.

Televizní fanoušci mohou tento koncept plánování úmrtí znát z nedávných epizod dvou úspěšných pořadů. O vražedném korporátním dramatu HBO nástupceJejí nejstarší dcery Shiv Roy se její manžel zeptá, zda „naplánovala svůj smutek“, když ji po smrti jejího otce najdou vzlykat v zasedací místnosti společnosti.

Jako podnikatelka, která bojuje o kontrolu nad rodinným podnikem, nedokáže otevřeně plakat v práci ani kolem své rodiny a spolupracovníků. S Apple TV+ srážení, radí terapeut Dr. Paul Rhodes, kterého hraje Harrison Ford, říká svým klientům, aby si během dne vzali 15 minut na sezení se svým smutkem – radí své klientce, aby poslouchala tu nejsmutnější hudbu, kterou zná, a sledovala, co se stane. I když mohou být pořady smyšlené, tento koncept vyjadřování zármutku je na hony vzdálený a může být klíčovým prvkem při zpracování a zvládání zármutku.

podobné příspěvky

Proč plánovat svůj smutek je dobrý nápad

Co to tedy znamená plánovat smutek? Podle poradkyně Gina Moffa, LCSW, autorky připravované knihy Jít dál neznamená nechat jít: Moderní průvodce, jak se vyrovnat se ztrátouSpíše než úplně ignorovat pocity, když se objeví, nebo se je pokoušet prosadit, jde o to „vložit je do malé bezpečné nádoby a v určitém okamžiku se k nim vrátit,“ říká Moffa.

Tímto způsobem je možné, aby někdo znovu získal kontrolu nad svými pocity a začlenil smutek do svého života po svém. „Dává nám to pocit kontroly, aniž bychom skutečně potlačovali své emoce a nikdy se nevraceli k tomu, co dělá spousta lidí, když jsou zaneprázdněni,“ říká Moffa. Neexistuje ani jeden správný způsob, jak to udělat, protože pro každého to může vypadat jinak – vyrovnat se se smutkem nemusí znamenat sedět v místnosti a brečet sám.

Jak Moffa, tak psychoterapeutka a autorka Meghan Riordan Jarvisová, MA, LCSW poznamenávají, že tento naplánovaný čas může zahrnovat mnoho aktivit – Jarvis ve skutečnosti svým klientům přiděluje sedm až devět minut žurnálu smutku jako součást jejich léčebného procesu. Pro ostatní může jejich řešení smutku znamenat pohyb, pláč nebo psaní dopisu někomu, koho milují a postrádají, nebo to, co definuje Fordův charakter. srážení doporučuje: Zahrajte si na nejsmutnější skladbu, jakou si dokážete představit, a nechte na sebe zaplavit emoce.

“Dává nám to pocit kontroly, aniž bychom skutečně potlačovali své emoce a nikdy se nevraceli k tomu, co dělá spousta lidí, když jsou zaneprázdněni.” – Grief Counselor Gina Moffa, LCSW

Důvodem, proč to funguje, je naše schopnost rozdělit naše myšlenky a pocity, když je to potřeba. Pododdělení je obranný mechanismus, který mozek používá, aby vám pomohl pohnout se vpřed, i když se objeví stresující emoce a pocity. “Mozek může upřednostňovat určité úkoly a emoce, což nám umožňuje dočasně odložit náš smutek a soustředit se na úkol, který máme,” říká neuropsycholog Sanam Hafeez, PsyD, ředitel Comprehend the Mind. „Toto je přirozený mechanismus zvládání, který nám umožňuje fungovat navzdory emocionální bolesti, kterou můžeme prožívat.“ Ale klíčem je vrátit se k těmto emocím, abychom je zpracovali a čelili jim.

I když z této praxe může těžit mnoho lidí, Moffa ji doporučuje zejména svým zaneprázdněným pacientům, kterým povinnosti, jako je péče nebo práce, brání plně se zapojit do vznikajících emocí. Další lidé, kterým by to prospělo, jsou ti, kteří pociťují úzkost a přetížení, protože nejsou schopni zvládat a regulovat své emoce, a lidé, kteří by chtěli více soukromí pro zpracování svých pocitů, protože plánování jejich zármutku jim dává čas a prostor, aby tak učinili podle svých vlastních podmínek. Tento přístup může být také užitečný pro lidi, kteří nemusí mít přístup k placené nemocenské nebo nemají flexibilní rozvrhy, které jim umožňují vzít si volno, aby mohli truchlit. Nicméně lidé, kteří mají tendenci vyhýbat se emocionálním návykům, mohou používat rande jako prostředek, jak se nevypořádat se svým smutkem. Je tedy důležité mít jasno v tom, zda patříte k lidem, kterým tento vzorec vyhovuje.

Aby bylo jasno, plánování doby, kdy budete pociťovat svůj smutek, neznamená, že nezažijete příznaky smutku nečekaně, nebo že se naučíte nevyhnutelně ovládat své emoce. Spíše je to součást posilování a cvičení vašich zvládacích mechanismů, abyste si „dovolili dělat to, co potřebujete, tedy nést si ten smutek s sebou“, jak se to mění a vyvíjí, říká Jarvis. “Pokud chcete běžet něco vysoce energetického, jako je maraton, musíte běžet každý den nebo alespoň mít plán, jak vybudovat svou kapacitu pro tuto náročnou věc,” říká. Berte to jako speciální tréninkový čas pro vaši mysl a srdce: Součástí truchlení je naučit se žít se smutkem ve všech jeho variacích a vyhradit si čas na prožití svého smutku vám může na cestě pomoci.