April 19, 2024

Polední pilatesová rutina, která vám pomůže se probudit

Jsou 15:00 a ty oči visí. Sesouváte se na židli níž a níž a ano, váš notebook je otevřený s pracovními věcmi, ale ve skutečnosti jen projíždíte Instagram, protože to je vše, co váš mozek zvládne.

Pokud nemáte volnost dělat to, co dělají Španělé a Italové, a máte příjemnou malou siestu, možná je čas přestat. Mluvíme o kávě, čaji, energetickém nápoji nebo sodovce? ani náhodou! Mluvíme o pohybu.

Odpolední cvičení je skvělý způsob, jak dobít energii a soustředit se na zbytek dne. Zatímco trávení oběda a setrvání v jedné poloze po celé hodiny může zpomalit vaši srdeční frekvenci a průtok krve vaším tělem, rychlé občerstvení během oběda může poslat zprávu vašemu tělu a mozku, abyste se probudili a vrátili se do akce.

“Když mluvíme o cvičení pro energii, zaměřujeme se na stresování těla prostřednictvím svalové aktivace, což vede ke zvýšené srdeční frekvenci a umožňuje tělu uvolňovat endorfiny,” říká Jonathan Leary, DC, chiropraktik a odborník na cvičení a vědu a zakladatel společnosti Remedy Place, dříve řečeno Well+Good. „Endorfiny jsou hormony pro dobrý pocit, které se uvolňují při cvičení a jsou důležitými stavebními kameny pro energetické cvičení. Jsou zodpovědní za to, že vás udrží vzhůru a také přispívají k pozitivním změnám ve vašem duševním zdraví.“

Způsob, jak rozproudit doslova dobré vibrace, je cvičení, které je pro tělo neustálým stresem. Cvičit můžete až hodinu, abyste dobili baterky (po hodině se stane opak – začnete být unavení). Ale dnes pro vás máme malé cvičení, které vás rozhýbe a probudí za pouhých 14 minut.

V tomto novém poledním cvičení od instruktora East River Pilates Briana Spencera budete pracovat speciálně na aktivaci svalů, které se mohly zkrátit nebo neaktivní při práci u stolu. Začnete s řadou kyčelních kloubů navržených tak, aby otevřely váš hrudník a prodloužily vaše hamstringy – perfektní protijed na to, abyste trávili hodiny zíráním na obrazovku (a možná krčením ramen).

Dřepy a boční kroky vám pomohou ještě více zvýšit tepovou frekvenci. Poté na podložce procvičíte své jádro a hýžďové svaly řadou ptačích cviků, hip thrustů, kliků a dalších. Vše završte cviky na stabilitu celého těla a rozbušíte srdce a rozproudí krev. odpolední klid? Já ti nevím!

„Vynech odpolední kávu a udělej si pilates!“ říká Spencer.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *