May 21, 2024

Postavte se vzpřímeně s tímto cvičením držení těla pro sílu a flexibilitu

PDržení těla, síla a pohyblivost jsou spojeny v potenciálně začarovaném kruhu. Celodenní sezení shrbené riskuje oslabení svalů a znehybnění kloubů, které potřebujete, abyste zůstali vzpřímení. Když jsou vaše klouby a svaly ztuhlé a neforemné, je pro vás obtížné udržet správné držení těla. POVZDECH.

„Jedním z největších faktorů ovlivňujících mobilitu je špatné držení těla způsobené celodenním sezením, které vede ke svalové nerovnováze,“ řekla dříve Emily Kiberd, DC, MD, MD, Urban Wellness Clinic, pro Well+Good. “Oslabené svaly z přílišného sezení mohou vést ke kompenzacím v těle, které brání pohyblivosti a mohou způsobit degeneraci kloubů, svalové napětí a bolesti hlavy.”

Abyste se z tohoto kruhového problému dostali, musíte zaujmout proaktivní přístup. Vstupte: cvičení, které podporuje správné držení těla tím, že procvičíte svaly a zvýšíte rozsah pohybu vašich kloubů. Kat Atienza, trenérka a spolumajitelka Session v Brooklynu, dala dohromady 15minutové cvičební video pro sérii „Good Moves“ od Well+Good, které přesně tohle dělá.

Tato rutina se zaměřuje na některé z nejdůležitějších zón pro správné držení těla. Potřebujete sílu a flexibilitu zad, abyste udrželi ramena stažená dozadu. Aby se to naučilo, Atienza zavádí dlouhý odporový pás, který můžete použít pro řady v sedě, tlaky nad hlavou a stahování lat. (Můžete také použít mini-band nebo si jen udržet svou tělesnou váhu.) Tyto pohyby zapojují laty a střední část zad a zároveň mobilizují vaše ramena.

Pevné držení těla také zapojuje vaše hýžďové svaly, boky a jádro, protože tyto svalové skupiny poskytují oporu celé vaší páteři. Atienza tedy naprogramuje pohyby jako kyčle jednou nohou, aby aktivoval váš zadek a otevřel vaše boky.

“[There’s] Zde je toho hodně co dělat s naším zadním řetězcem, ale naše přední svaly — svaly v přední části těla — podpoří toto zdravé tělo stejně jako svaly vzadu,“ říká Atienza.

Shora dolů a zepředu dozadu, trénink síly a flexibility pro správné držení těla je skutečně cvičením celého těla.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *