May 22, 2024

Použijte tento 5krokový neurocyklus k rozvinutí mentálních spirál

WKdyž jste ve stresu nebo úzkosti, můžete to fyzicky cítit. V mysli se však objevují fyzické pocity, jako je sevřená hruď a zpocené dlaně, a může být obtížné uklidnit tyto uhánějící myšlenky, než zažehnou mentální spirálu, ze které je těžké se vymanit. Ukazuje se však, že když využijete schopnost mozku přizpůsobit se a změnit, můžete pomoci snížit stres a zastavit chaotické myšlenky dříve, než vás vykolejí. Je to koncept 5-krokového neurocyklu, metody vyvinuté kognitivní neurovědkyní Caroline Leaf, PhD.

Co je to neurocyklus?

Pětistupňový neurocyklus je metoda „managementu mysli“, která využívá schopnost mozku měnit se, aby přeorientovala vaše myšlení a myšlenkové vzorce. Může být použit k identifikaci a redukci chaotických myšlenkových vzorců, které mohou přispívat ke stresu, úzkosti a depresi. „Neurocyklus vás provede procesem sledování toho, jak se projevujete, a hledáním myšlenek, které jsou [behaviors or patterns] ke kterému jsme připojeni dekonstrukcí této myšlenky, abychom našli kořeny zkušenosti, a poté ji smířili, znovu pojímali a rekonstruovali, aniž bychom se pokoušeli cokoliv změnit nebo odstranit,“ říká Dr. Leaf, autor Odstraňte svůj duševní nepořádek a připravovaná kniha Zde je návod, jak svému dítěti pomoci vyčistit jeho duševní nepořádek. “Nemůžete změnit svůj příběh, ale můžete změnit to, jak to ve vás vypadá,” dodává.

Jak to vlastně funguje? Neurocyklus je založen na konceptu neuroplasticity neboli myšlence, že mozek není pevně zapojený a může se během našeho života přizpůsobovat a měnit. Tento princip je široce používán, aby pomohl lidem zotavit se z určitých typů traumatického poranění mozku a více než 40 let výzkumu prokázalo, že mozek vytváří nová neurální spojení na základě nových informací, které dostává během života, například může změnit stávající zkušenosti. Využitím síly mozku k vytvoření nových nervových spojení je 5-krokový neurocyklus metodou, jak přerámovat chaotické myšlenky, které doprovázejí stres a úzkost, tak, aby byly lépe zvládnutelné. “Je to systém, který vytváří mysl-mozek-tělo.” [connection] to mění věci na zvyky,“ říká Dr. List.

Jak funguje 5krokový neurocyklus

Cílem zde není odstranit chaotické nebo spirálovité myšlenky, protože určitá úroveň strachu je zdravá a nezbytná k tomu, aby nás chránila. Úzkost a stres se však stávají škodlivými, když jsou chronické a brání někomu žít svůj život tak, jak chtějí, říká Dr. List. “Tím, že se zaměříte na dobré, zdravé myšlenky a také na detoxikaci, vytvoříte silnější sítě ve spojení mysli, mozku a těla, které vám pomohou dostat toxické látky pod kontrolu rychleji,” říká.

“Zaměřením na dobré, zdravé myšlenky a detoxikaci vytvoříte silnější sítě ve spojení mysli, mozku a těla, které vám pomohou dostat toxické látky pod kontrolu rychleji.” – kognitivní neurovědkyně Caroline Leaf, Ph.D.

Mozek je formován kombinací genů a našich životních zkušeností. „Každá životní zkušenost, kterou máme, se transformuje z ducha do fyzické, strukturální myšlenky v mozku, mysli a těle,“ říká Dr. List. “V zásadě jsme jako lidé seskupením všech zkušeností, které jsme kdy měli, a každý zážitek je tam ve své původní podobě, ale naše životní zkušenosti mění způsob, jakým je vidíme,” říká. Dr Leaf’s Neurocycle využívá adaptivní kapacitu mozku k záměrnému přesměrování myšlenkových vzorců o těchto zkušenostech na nové, které přispívají ke klidnější mysli. “Naše mozky se neustále mění a nikdy nejsou stejné od okamžiku k okamžiku, a existuje síla ve vědomí, že tuto změnu můžete ovládat,” říká. Tyto změny však neprobíhají automaticky a je nutné je cíleně opakovat, aby se nová spojení skutečně vybudovala a posílila.

Proto je každý krok neurocyklu navržen tak, aby vytvořil užitečný a podpůrný vzorec, který můžete využít, když to nejvíce potřebujete. Čtěte dále a zjistěte, jak Dr. Leafův pětistupňový neurocyklus lze ve skutečnosti použít ke zvládání chaotických myšlenek.

Uklidněte se a připravte se před neuro cyklem

Protože pětistupňový neurocyklus zahrnuje to, co Dr. To, čemu Leaf říká „hluboká práce“, je důležité, abyste byli ve správném rozpoložení, než začnete. Aby se tam dostala, doporučuje zapojit se do aktivit snižujících stres, jako je krátká meditace nebo uklidňující dechová cvičení. To by mohlo být dokonce tak jednoduché jako vizualizace šťastných nebo příjemných myšlenek. Jakákoli metoda regulace vašeho nervového systému bude stačit, říká.

Je nanejvýš důležité nepřeskočit tento proces a spustit neurocyklus pouze tehdy, když jste v klidu a připraveni, protože musíte být připraveni na to, co byste mohli objevit. „Představte si, že inženýr vše kontroluje, než letí s letadlem – nevzlétne, dokud neví, že je vše v pořádku,“ říká Dr. List. Tady děláte to samé, abyste se dostali do správného prostoru pro introspekci.

Neurocyklus o 5 krocích a jak využít každý krok k boji s chaotickými myšlenkami

Jakmile jste ve správném headspace, můžete podstoupit proces Neurocycle. Zde je pět kroků a jak všechny spolupracují na uklidnění chaotických myšlenek:

  1. Shromáždit: Prvním krokem v tomto procesu, říká Dr. Leaf, sbírá důkazy. To jsou signály, že jste ve stresu, přetížení nebo úzkostliví. Podívejte se na čtyři oblasti: své pocity, myšlenky, fyzické chování a perspektivu. Pro každý z těchto čtyř prvků vytvořte větu (buď nahlas nebo v hlavě), která popisuje, co se děje. Například ve fázi fyzického chování zvažte všechny fyzické vjemy, které zažíváte. Možná je to: „Mám pocit sevření na hrudi.“ Nebo pro perspektivu: „Cítím se mimo kontrolu.“
  2. Odrážet: Poté, co shromáždíte důkazy z fyzických, mentálních a emocionálních červených vlajek, je čas zvážit vaše počáteční zjištění. “Zde se snažíte pochopit, jak se to projevuje ve vašem životě, protože procházíme procesem dekonstrukce myšlení,” říká Dr. List. Zeptejte se sami sebe, co, proč a jak: Co jsem dělal, než jsem se takto cítil? Jejím cílem je zde poskytnout komplexní přehled vzorců, ve kterých se tyto myšlenky vyskytují, a signálů, které signalizují.
  3. Napsat: Poté, co shromáždíte důkazy a přemýšlíte o nich, je dalším krokem v neurocyklu zapsání těchto objevů. Cílem je vytvořit „skládku mozků“ vašich myšlenek a pocitů, říká Dr. List. Kresli, piš mimo řádky, dělej si seznamy – prostě na stránku dej cokoli, ať už je to fyzická stránka nebo ta, kterou si představíš ve své hlavě (když nejsi schopen fyzicky psát, Dr. Leaf doporučuje vizualizaci).
  4. Zkontrolovat znovu: Tento krok je ještě podrobnějším prozkoumáním předchozích kroků. Ve fázi opětovného zkoumání se podívejte na to, co jste vytvořili ve třetím kroku, a zjistěte, zda se vaše pocity nějakým způsobem změnily. Přemýšlejte o tom, co vlastně můžete dělat Dělat o tom, o čem jsi psal. Zvažte: Dokážete tuto myšlenku znovu pojmout?
  5. Aktivní rozsah: V závěrečné části neurocyklu navazujete na veškerou svou předchozí práci. V této fázi, říká Dr. Leaf, vytvořte závěrečné prohlášení, abyste ukotvili, kde se v tomto okamžiku nacházíte, a které můžete použít, abyste zabránili tomu, aby vaše úzkostné myšlenky převzaly, když se objeví. Vymyslete prohlášení nebo vizualizaci, která může být vaším bezpečným útočištěm, a zeptejte se sami sebe: „Co potřebuji právě teď, abych se dostal přes tento den/moment/konverzaci?“ Nemělo by to být složité a může to být stejně jednoduché jako vizualizace. konkrétního obrazu, který vyvolává pocit klidu, nebo dokonce osobní mantru, kterou můžete opakovat. Toto je poslední krok, který vám pomůže vytvořit váš nový myšlenkový vzorec a oslabit starý neužitečný.

Jakmile dokončíte všechny tyto kroky, jste na cestě k efektivnějšímu řízení mysli. podle dr Nové zapojení mozku trvá Leafovi 63 dní. Doporučuje proto tento proces opakovat denně minimálně do doby, než se dílo podaří.

Naše redakce tyto produkty vybírá sama. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, může společnost Well+Good obdržet provizi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *