by Odhaduje se, že téměř 30 až 70 milionů Američanů trpí poruchami spánku a jeden ze tří dospělých (asi 84 milionů lidí) pravidelně nedostává doporučené množství nepřerušovaného spánku. Pokud se tato statistika týká vašich spánkových návyků, doufejme, že vás tato informace uklidní (ehm): nejste jediní, kdo se často snaží získat klidný spánek.
Po začlenění tohoto uvolňujícího nápoje do své noční rutiny jsem však rozhodně zaznamenal zlepšení kvality spánku. Více o tom, jak začleňuji tento uklidňující nápoj do své relaxační rutiny – a odborníci na spánek odhalují, proč by mohlo být nutričně vhodné popíjet.
Proč je přestávkový nápoj ideální pro povzbuzení relaxace?
Abych se dozvěděl více o vzrušení kolem Recessu, sedl jsem si s Cassandrou Gatesovou, ředitelkou marketingu produktů Recess a odborníkem na holistickou výživu. Ptáte se, co je v nápoji? „Recess Mood je perlivá voda s hořčíkem a adaptogeny, která vám pomůže relaxovat. Každá porce poskytuje 53 miligramů hořčíku z patentované směsi hořčíku společnosti Recess, která obsahuje L-threonát hořečnatý, askorbát hořečnatý a aktivní vitamín B6, spolu se ženšenem, L-theaninem a meduňkou,“ říká Gates.
podobné příspěvky
Mnozí z nás si samozřejmě uvědomují četné výhody hořčíku. „V tomto složení je hořčík skutečně hvězdou show, protože téměř polovina všech Američanů nemá dostatek tohoto důležitého minerálu ve své stravě. Recess speciálně navržená funkční směs Mood kolem typu hořčíku zvaného Magnesium L-Threonate,“ říká Gates. Tento typ hořčíku byl spojen s pozitivními účinky na mozek, říká.
“L-threonát hořečnatý je novější forma hořčíku, která má vysokou biologickou dostupnost a může proniknout hematoencefalickou bariérou, a proto může mít potenciální účinky na mozek,” říká Abhinav Singh, MD, FAASM, expert na spánek a lékař z SleepFoundation. org a lékařský ředitel Indiana Sleep Center. Přestože spojení mezi spánkem, náladou a kognicemi se stále zkoumá –zejména Předběžné údaje o této složce jsou slibné. “Jiné formy hořčíku nemají zdaleka takovou schopnost proniknout do mozku a uplatnit své účinky na jiné části těla,” říká Dr. singh.
Kromě toho je tento nápoj také vyroben s L-theaninem, aminokyselinou nacházející se v nápojích, jako je zelený čaj, u které bylo prokázáno, že snižuje úzkost a zvyšuje náladu. To je důvod, proč Michael Breus, PhD, přední specialista na spánek a klinický psycholog, známý jako „spánkový lékař“, říká, že zelený čaj je nápoj číslo jedna, který pijete během dne, aby vám pomohl ke kvalitnějšímu spánku. “Je to kvůli sloučenině v zeleném čaji zvané L-theanin, která pomáhá vašemu mozku relaxovat snížením hormonů souvisejících se stresem a neuronového vzrušení,” říká Dr. Breus. A pro završení triády ingrediencí podporujících spánek obsahuje tento nápoj také meduňku, bylinu podporující štěstí spojenou s lepším spánkem.
I když neexistuje žádná zázračná kulka nebo rychlé řešení (nebo dokonce pití), jak se dobře vyspat, zjistil jsem, že nastolení noční rutiny je zásadní. A po mnoha pokusech a omylech mohu s jistotou říci, že jsem zavedl tříkrokovou spánkovou rutinu, která se mnou dělá zázraky. A – jak už asi tušíte – začíná to plechovkou ovocného a lehce perlivého nápoje Recess’ Raspberry Lemon Mood.
Proč je vytvoření pevného spánkového režimu tak důležité?
podle dr Angela Holliday-Bell, certifikovaná klinická specialistka na spánek a spánková koučka, není náhoda, že moje tříkroková rutina mi pomohla lépe spát. „Zavedení konzistentního režimu před spaním je důležité z několika důvodů. Za prvé, dává vašemu mozku čas, který potřebuje na zotavení ze dne a přípravu na spánek. To zahrnuje relaxační aktivity, které mohou pomoci uvést tělo a mysl do stavu příznivého pro spánek,“ říká Dr. Sváteční zvonek.
Kromě toho poznamenává, že rutinní konzistence umožňuje mozku spojit rutinní kroky se spánkem, takže spánek je efektivnější. “Jakmile začnete se svou rutinou, váš mozek rozpozná, že je čas spát, a v tu chvíli vám začne vysílat ospalé signály,” říká Dr. Sváteční zvonek. Konečně, dobrý spánkový režim vám také pomůže být úspěšný další den. “Konzistentní, uklidňující rutina před spaním skutečně prokázala, že chrání před stresem během dne, který by jinak mohl narušovat váš noční spánek,” říká.
“Konzistentní, uklidňující rutina před spaním ve skutečnosti ve výzkumu prokázala, že chrání před stresem během dne, který by jinak mohl narušovat váš noční spánek.”
Moje jednoduchá spánková rutina ve 3 krocích
Za prvé: Přestávám kontrolovat sociální média a vypínám svá elektronická zařízení – kromě mého Kindle, abych si něco přečetl, když mám chuť. Pak, asi hodinu a půl před spaním, si dám plechovku Recessova náladového nápoje (můj oblíbený je malinový citron). (Snažím se naplánovat pití nápojů s dostatečným předstihem, abych mohl vyprázdnit močový měchýř, než narazím na seno.) Pokud se už cítím docela unavený, vypiju jen půl plechovky a zbytek si schovám na další den. lednice – a to mi většinou stačí. Pokud se však před spaním cítím obzvlášť nervózní, může pomoci celek.
Během pouhých 15 minut po požití tohoto nápoje cítím, jak se mým tělem postupně prohání vlna klidu, jako by se každý napnutý sval v mém těle začal uvolňovat, aniž by vyžadoval vědomé úsilí o fyzické uvolnění (jako tělo). skenovací meditace). Je to jako vznášet se na oblaku nebo unášet se do snu.
Třetím a posledním krokem v mé noční rutině je zapnout uklidňující zvukovou scénu Tranquil Ocean a funkci západu slunce na mém Hatch Restore 2 s hodinovým časovačem, zatímco se připravuji do postele. Tohle je zdaleka jedna z mých nejoblíbenějších částí mé večerní rutiny – připadám si jako na tropické dovolené a sleduji, jak slunce taje na obzoru, jak vlny buší do pobřeží. Kromě toho Dr. Holliday-Bell zdůrazňuje, že funkce Sunset Light pomáhá snižovat vystavení světlu během vaší rutiny a stimuluje přirozenou sekreci melatoninu – nezbytnou součást klidného spánku.
TL; DR? Pokud dodržím svou rutinu a nakopnu se s pauzou, jsem úplně vedle (slovní hříčka) do 30 minut od najetí na seno. Můžete jmenovat něco veselejšího?
Delší doba spánku pro maximální relaxaci:
