Předejdete tak tomu, aby vám menstruační křeče a jiné bolesti ničily život

jáK vlnám deprese a opětovnému vzplanutí cystického akné velikosti Mount Everestu na mé bradě se přidá jeden spolehlivý signál, že se blíží moje menstruace: nesnesitelná bolest na hrudi. Asi jednou za měsíc oteču na normální Dolly Parton a obě moje holčičky trpí nesnesitelnými bolestmi. Navzdory historickému vzoru mě rozhodně zajímá: jsem těhotná? jsem Zemřít? Přesto jsem vždy nějak šokován, když je odpověď na tyto dvě otázky nevyhnutelně „ne“. Ani těhotná, ani neumírám, znovu potkávám karmínového démona.

Bez ohledu na to, jak dlouhá je moje menstruace, a proto bych měl být schopen předvídat tyto opakující se pocity, nakonec googluji stejné obavy, jako kdybych zůstal u nějaké verze menstruačních bolestí. Hromnice: Jak mohu pomoci proti menstruačním křečím, proč mě bolí prsa, bolestivé cystické akné, umírám, opláchnout, opakovat.

V tomto bodě stojí za zmínku, že mé osobní příznaky se s postupem cyklu postupně snižují. Pokud se však vaše bolesti související s menstruací s přibývajícími dny nezmenšují, může to být známkou základního problému, o kterém byste se měli poradit s lékařem. “To může naznačovat problémy, jako je endometrióza, fibroidy nebo syndrom pánevní bolesti,” říká holistická sexuoložka Serena McKenzie, ND a lékařská konzultantka společnosti Rory. „Proto je důležité v případě bolesti navštívit svého gynekologa. Budou diskutovat o tom, jak zvládat bolest, a také se ujistit, že neexistují žádné další základní stavy.“ Ale pokud jde o nástroje, které vám pomohou zvládat běžné symptomy mizerné bolesti, jsme odborníci.

podobné příspěvky

Pomáháte si tak proti menstruačním křečím a bolestem zad

Zatímco některé volně prodejné léky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci zmírnit křeče, ob-gyn a ob-gyn Stephanie McClellan poznamenává, že naproxen může také pomoci předcházet bolesti na prvním místě. Ale je důležité, abyste byli chytří ohledně dávkování, říká, a poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás a vaše tělo bezpečné užívat tyto léky.

Celkově by klasická termofor mohla být tím, co vám a vašim bolavým zádům po celý menstruační život chybělo. “Najděte nějakou s měkkým obalem,” navrhuje Dr. McClellan k optimalizaci přitulitelnosti. “Existuje mnoho efektních vyhřívacích podložek, ale láhev s horkou vodou je levná a udrží teplo po dlouhou dobu.”

Výzkum také podporuje použití akupunktury jako intervence k léčbě bolesti zad. Nebo můžete zkusit navštívit praktika moxování, tradiční čínskou medicínu, která může zmírnit menstruační křeče tím, že spálí aromatickou rostlinu přes akupunkturní body. “Moxování je tradiční technika, při které se zahuštěná tyčinka moxy, byliny známé také jako pelyněk nebo Artemisia vulgaris, zahřívá na spodní část břicha nebo pánve,” říká Elana Weisbergová, akupunkturistka z newyorského Women’s Health and Wellness Center Tia. “Teplo byliny pomáhá uvolnit hladké svaly, regulovat krevní oběh a pomáhá kontrolovat jakékoli děložní kontrakce, které mohou nastat po zákroku.”

A pokud byste raději poslali své SO do obchodu pro rychlé, přírodní léky na křeče a PMS, přidejte hořčík, rybí tuk a vitamín E do nákupního seznamu. Weisberg doporučuje zapít je čajem z malinových listů, aby se zklidnily děložní svaly.

citlivost prsou

Při prvním náznaku bolesti na hrudi budete chtít vklouznout do něčeho pohodlnějšího, než je křiklavé spodní prádlo, které já osobně nosím. „Noste pohodlnou, podpůrnou podprsenku, která zabrání ‚poskakování‘,“ říká Dr. McClellan. „Sportovní podprsenku nebo měkkou bavlněnou podprsenku a vyhněte se kosticím. Mělo by být přiléhavé a bezpečné, ale ne příliš těsné.”

„Noste pohodlnou, podpůrnou podprsenku, která zabrání poskakování. Sportovní podprsenku nebo měkkou bavlněnou podprsenku a vyhněte se kosticím. Mělo by být přiléhavé a bezpečné, ale ne příliš těsné.“ -Stephanie McClellan, OB/GYN

Navíc říká, že některé potraviny mohou příznaky zhoršit. „Držte se celých, nezpracovaných potravin. Hydratujte a vyhněte se cukru, alkoholu a sodíku, abyste snížili otoky.“

Bolestivé akné

Moje pre-flo hormony mi obecně zanechávají nápadnou řadu cystického akné podél čelisti a super zábavné pupínky zdobící moje ústa. Jak vám řekne každý dermatolog (a vaše máma a paní, která mi kdysi nechala narůst obočí), prvním pravidlem při řešení vyrážky související s menstruací je nedotýkat se kůže.

“Pomoc je bodová aplikace s předpisem nebo volně prodejným gelem nebo krémem na akné,” říká dermatolog Tara Rao, MD. “Další příjemnou léčbou je kortizonová injekce (s malým množstvím vysoce zředěného steroidního roztoku) od vašeho dermatologa.”

A pro ošetření zcela zdarma je vždy zmrzlá voda. Při cystickém akné je skvělé zabalit kostku ledu do papírového ručníku a vetřít a poté každých 10 minut přikládat. Dokáže utlumit bolest a okamžitě zmírnit zánět.

Málo energie

“Nízká energie během menstruace je typicky příznakem nedostatku krve v tradiční čínské medicíně a může dokonce znamenat anémii v západní medicíně,” říká odbornice na zdraví žen Aimee Raupp, MS, LAc. „Takže obvykle doporučuji potraviny, které posilují krev, jako je zelená listová zelenina, červená řepa, vývar z kostí a červené maso.“ Dejte si také příležitost udělat si čas a odpočinout si. „Odpočívejte a cvičte s nízkou až střední intenzitou. Ve skutečnosti v TCM doporučujeme necvičit v těžkých dnech menstruace,“ dodává.

No, pokud hledáte záminku, jak se vyhnout posilovně (navzdory jiným zprávám, které tvrdí, že cvičením během menstruace se ve skutečnosti můžete cítit lépe)… V zásadě se o své tělo dobře starejte tak, že se intuitivně zaměříte na to, co vám vyhovuje.

špatná nálada

Někdy považuji svou špatnou náladu za ten nejobtížnější menstruační symptom, který se dá napravit. I když si myslím, že to není nejhorší způsob, jak jednou za čas (zvláště během) přistupovat k životu. v tu dobu v měsíci), existuje několik metod, které stojí za to vyzkoušet.

“Udržujte hladinu cukru v krvi v rovnováze,” říká Raupp. „Během menstruace může hladina cukru v krvi velmi snadno stoupat a klesat, což často vede ke změnám nálady. Ujistěte se, že snídáte plnou bílkovin a zeleniny, jako jsou vejce a špenát, získejte dostatek bílkovin po celý den a vyhněte se dlouhým pauzám mezi jídly.“ Předpokládám, že dává smysl, že hlad a špatná nálada spolu mohou souviset.

A teď, když mám tipy na léčbu (a předléčení) jakýchkoli problémů, které moje menstruace přináší, jsem připravena na boj příští měsíc. Pojď ke mně, Flo.

Nyní, když lépe rozumíte tomu, jak zvládat křeče a další příznaky, podívejte se na 411 o dalších problémech se žraločím týdnem. Je například bezpečné plavat na menstruaci? A 6 nejčastějších dotazů na menstruaci, na které odpovídali gynekologové.